peubaiano 4 Postado Julho 4, 2013 às 14:18 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:18 (editado) é basicamente , abc2x idade : 17 Altura : 180 Peso: 78kg N° de series : 3 Repetiçoes: 10 Peito e triceps Supino reto supino inclinado voador crucifixo corda no cross triceps frances triceps testa pulley Costas e Biceps Puxada com barra Puxada com triangulo remada unilateral voador invertido rosca concentrada rosca direta rosca alternada barra w Perna e ombro mesa flexora cadeira extensora leg press agachamento adução e abdução gemeos sentados elevação frontal elevação lateral desenvolvimento remada alta ta tudo correto , ou muito pesado? Editado Julho 4, 2013 às 15:47 por peubaiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 4, 2013 às 14:20 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:20 Horrivel. mal divido e volumoso. nao entendo....como vc pode fazer 4 exercicios pras costas e 4 par os biceps? 4 pro peito e 4 pro triceps tbem...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peubaiano 4 Postado Julho 4, 2013 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:27 eu malhei 1 ano com 1 treino totalmente diferente , so que então tive algumas divergencias , fiz cirurgia , tive dengue , 8 meses depois decidir voltar pra uma academia diferente , onde o instrutor da academia me passou o treino assim , então gostaria de tirar essa duvida , e oq preciso fazer para melhorar meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Julho 4, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:34 3 exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos, foco em exercícios compostos e livres, progressão de cargas... A = peito/ombro/triceps B = costas/biceps/antebraço C = coxas/pernas acho q basicamente isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will-- 0 Postado Julho 4, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:45 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fraanky Souza 0 Postado Julho 5, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Julho 5, 2013 às 01:47 Horrivel. mal divido e volumoso. nao entendo....como vc pode fazer 4 exercicios pras costas e 4 par os biceps? 4 pro peito e 4 pro triceps tbem...? KKKKKKKKKKKKKKKKKKK é o " super homi" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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