Treino Para Ganho De Massa!

[m4lb0r0 13]

Boa noite,

Pessoal seguinte treino a 6 meses, com uma boa dieta e uma boa suplementaçao basica(whey,dextrose, bcaa, albumina, creatina, hipercalorico(caseiro)), porem tenho treinado 5 a 6 dias na semana e tenho muita dificuldade para ganhar peso !!

Sera q to treinando demais, consequentemente queimando muitas calorias e por isso não consigo engordar???

minha TMB é 3086kcal, tento comer aproximadamente 3250~3350kcal

quantos dias vcs acham que eu deveria treinar? qual treino vcs indicam? abc 2x? abcde? abcd?

me ajudem pessoal por favor!!!

agradeço desde ja!!!!

idade : 25 anos

peso> 78kg

altura: 192cm

[CapitãoMaromba 81]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:
Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!
Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.
45 minutos de treino é o suficiente pra você

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços
Barra fixa 4x8
Terra 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x8
Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Agachamento sumo 4x8
Gemeos sentados 4x15~25
Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[m4lb0r0 13]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:

Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!

Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.

45 minutos de treino é o suficiente pra você

entao cara nem sei oq eh isso q vc disse acima bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e como eh um FB3x??

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços

Barra fixa 4x8

Terra 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome

Agachamento livre 4x6

Leg press 4x6

Agachamento sumo 4x8

Gemeos sentados 4x15~25

Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[CapitãoMaromba 81]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:

Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!

Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.

45 minutos de treino é o suficiente pra você

entao cara nem sei oq eh isso q vc disse acima bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e como eh um FB3x??

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços

Barra fixa 4x8

Terra 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome

Agachamento livre 4x6

Leg press 4x6

Agachamento sumo 4x8

Gemeos sentados 4x15~25

Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

São técnicas avançadas, simplesmente, não faça-as por enquanto, foque na progressão de cargas, e nunca comprometa a execução do exercício por causa do seu ego, te garanto que vale mais apena pegar menos peso na frente daquela garota na academia e fazer certo do que achar que está impressionando ela pegando peso q voce nem aguenta !! Bom é isso, se não crescer com este treino, me aposento da vida da maromba kkk abraços

[m4lb0r0 13]

kkkkkkkkk !!!

valew demais!!

[Fuzari da maromba 334]

Faça esse treino, que o parceiro acima falou, e aumente um pouco a calorias da dieta, vc e um ectomorfo nato kk, aumente para umas 500 a 700 kcal extras !! ou ate + !!

[Coach.Wagner 4258]

Faça esse treino, que o parceiro acima falou, e aumente um pouco a calorias da dieta, vc e um ectomorfo nato²

tu tem quase o mesmo shape q eu quando comecei 6 meses atraz só sou mais baixo - 1,84 - previlegiados por pura massa magra u.u -sqn ahsuahushah dieta, soca peso no treino - cuidando sempre a execução - intensidade alta poucas reps...

sobre FBx3 q tu pergunto, é um treino onde tu estimula todo o corpo 3x na semana...

mas bola pra frente brother, eu ia dizer pra ti aproveita bem o inicio do treino - primeiros meses - mas tu ja passo disso xD, foi neles que eu tive o maior ganho de massa - nos 3 primeiros meses sai dos 79kg e fui direto e reto pros 88kg, hj to com 95kg ^^ - mas vamo treino pesado e bons ganhos

[Frango_Fitness 6]

tenho o mesmo problema que o malboro, difícil ganhar peso!!

to numa boa dieta com um excedente de umas 200~400 kcal fora os suplementos básicos, whey, creatina, albumina, malto

achei bacana esse treino, o meu abcx2 é bem "volumoso", 3 grandes 2 pqnos, demoro quase 1h pra termina, quando tem abdominal então vish...

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:
Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!
Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.
45 minutos de treino é o suficiente pra você

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços
Barra fixa 4x8
Terra 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x8
Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Agachamento sumo 4x8
Gemeos sentados 4x15~25
Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[Coach.Wagner 4258]

3 pra grandes e 2 pra pequenos é o certo, não tem como fik volumoso assim '-'

[Tomaz97 29]

To na mesma situação que tu parceiro so que tenho 15 anos .... meu treino ta igual ao que o CapitãoMaromba passou so tenho uma duvida repetições interfere tipo to fazendo 3x10 ... e melhor manda 4x8 ? e outra coisa qual tempo de descanso entre repetições ? Meu treino ta durando 1h ou ate 1h10 quando tem abdominal e sempre aqueço antes de começar....