Por Favor Pessoal, Eu Preciso De Ajuda !

[Marcelo Uchôa 3]

entrei na academia no fim de Fevereiro deste ano, PESSOAL, não cresci absolutamente NADA, tenho uma boa dieta (vou colocar abaixo), sinceramente não sei qual o problema, na MINHA Academia os professores só acompanham os iniciantes, quando eles estão no primeiro mês, depois disso, eu fiquei perdido, chegava na academia, não sabia nem o que treinar, acertei minha a 3 meses mais ou menos, pesquisando MUITO, mais mesmo assim não vi NENHUM resultado, eu ACHO, tenho quase CERTEZA, que o problema é o treino que passam pra mim lá, por favor pessoal, quem tiver realmente bons conhecimentos na Área, me AJUDE, me passe um bom TREINO !!

Minha Altura e Peso: 1,73m, 66 quilos, sou Ectoformo de NASCENÇA !!

MINHA ALIMENTAÇÃO (DIETA)

07:00h: Papa de Aveia ou Pão integral com Queijo Coalho ou Ovo.

10:00h: Papa de Aveia ou Pão Integral com Queijo Coalho ou Ovo, com Banana.

13:00h: Arroz, Feijão, Macarrão, Peito de Frango ou Peixe ou Carne, ou Sardinha.

16:00h: tento comer as mesmas coisas que comi no almoço, ou faço vitamina de banana.

19:00h: Pão Integral com Queijo Coalho ou Ovos,

22:00h: 300 ml de Leite Desnatado e 2 Ovos.

REPITO, quem puder me ajudar no treino, ficarei muito agradecido !!

ABRAÇOS !!

[Saintgraal 3456]

informe a quantidade total de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras dessa dieta, caso contrario é impossivel poder ajudar você

o treino tem de ser postado para ser avaliado

ninguem vai criar nada para você

[Fontoura83 78]

Pesquise cara... vcs passam tanto tempo vendo bosta no face e afins.

nguem monta treino pra nguem. nguem monta dieta pra nguem tbem...

teu topico vai ser fechado por falta de pesquisa

[BeRJ 34]

Achei a dieta fraca. Troca suas refeições por:

150g de carbo (arroz, batata, macarrão, etc...)
150g de frango ou peixe ou carne

Come isso 5x por dia. Duvido que nao cresça. E Se não tiver crescendo, aumenta o carbo. Não tem erro.
Agora se ficar de mimimi "ah, mas comer só isso" "ah, mas nao tem como" "ah, mas eu trablhao/estudo/nao faço nada da vida", ai nao tem como mesmo...

Editado Julho 3, 2013 às 19:47 por BeRJ

[seidd 3]

ngm vai te dar um treino pronto

pesquise e monte vc mesmo, nao seja preguicoso

digo o msm pra dieta, tem milhares de topicos ensinando aqui

[Marcelo Uchôa 3]

ngm vai te dar um treino pronto

pesquise e monte vc mesmo, nao seja preguicoso

digo o msm pra dieta, tem milhares de topicos ensinando aqui

mais do que eu já pesquisei velho !!

meu treino de Peito por exemplo: Supino Reto, 3 séries de 10, Voador 3 séries de 10, Crossover 3 séries de 10 e Crucifixo 3 séries de 10.

Bicepis: Rosca Direta 4 séries de 6, Rosca Scorth 3 séries de 10.

[danielc 132]

1 composto e 3 isoladores pra peito é palha... mas você não ia ficar sem crescer nada com esse treino

[Iiko 44]

Tu ta bem alienado em cara. Comendo igual um passarinho nao vai crescer mesmo

[Saintgraal 3456]

Tu ta bem alienado em cara. Comendo igual um passarinho nao vai crescer mesmo

falou e disse!

[Durahan 1]

posta a dieta com as quantidades certas pra que dai se for preciso entre com a suplementação,mas hipercalorico pra ecto nunca é demais.Alem do treino ta dormindo bem?e a intensidade do treino?quanto tempo demora pra treinar?

Editado Julho 4, 2013 às 17:13 por Durahan