entrei na academia no fim de Fevereiro deste ano, PESSOAL, não cresci absolutamente NADA, tenho uma boa dieta (vou colocar abaixo), sinceramente não sei qual o problema, na MINHA Academia os professores só acompanham os iniciantes, quando eles estão no primeiro mês, depois disso, eu fiquei perdido, chegava na academia, não sabia nem o que treinar, acertei minha a 3 meses mais ou menos, pesquisando MUITO, mais mesmo assim não vi NENHUM resultado, eu ACHO, tenho quase CERTEZA, que o problema é o treino que passam pra mim lá, por favor pessoal, quem tiver realmente bons conhecimentos na Área, me AJUDE, me passe um bom TREINO !!

Minha Altura e Peso: 1,73m, 66 quilos, sou Ectoformo de NASCENÇA !!

MINHA ALIMENTAÇÃO (DIETA)

07:00h: Papa de Aveia ou Pão integral com Queijo Coalho ou Ovo.

10:00h: Papa de Aveia ou Pão Integral com Queijo Coalho ou Ovo, com Banana.

13:00h: Arroz, Feijão, Macarrão, Peito de Frango ou Peixe ou Carne, ou Sardinha.

16:00h: tento comer as mesmas coisas que comi no almoço, ou faço vitamina de banana.

19:00h: Pão Integral com Queijo Coalho ou Ovos,

22:00h: 300 ml de Leite Desnatado e 2 Ovos.

REPITO, quem puder me ajudar no treino, ficarei muito agradecido !!

ABRAÇOS !!

informe a quantidade total de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras dessa dieta, caso contrario é impossivel poder ajudar você

o treino tem de ser postado para ser avaliado

ninguem vai criar nada para você

Pesquise cara... vcs passam tanto tempo vendo bosta no face e afins.

nguem monta treino pra nguem. nguem monta dieta pra nguem tbem...

teu topico vai ser fechado por falta de pesquisa

Achei a dieta fraca. Troca suas refeições por:

150g de carbo (arroz, batata, macarrão, etc...)

150g de frango ou peixe ou carne

Come isso 5x por dia. Duvido que nao cresça. E Se não tiver crescendo, aumenta o carbo. Não tem erro.

Agora se ficar de mimimi "ah, mas comer só isso" "ah, mas nao tem como" "ah, mas eu trablhao/estudo/nao faço nada da vida", ai nao tem como mesmo...

Editado 3/07/2013 às 19:47 07/3, 2013 por BeRJ

ngm vai te dar um treino pronto

pesquise e monte vc mesmo, nao seja preguicoso

digo o msm pra dieta, tem milhares de topicos ensinando aqui

ngm vai te dar um treino pronto

pesquise e monte vc mesmo, nao seja preguicoso

digo o msm pra dieta, tem milhares de topicos ensinando aqui

mais do que eu já pesquisei velho !!

meu treino de Peito por exemplo: Supino Reto, 3 séries de 10, Voador 3 séries de 10, Crossover 3 séries de 10 e Crucifixo 3 séries de 10.

Bicepis: Rosca Direta 4 séries de 6, Rosca Scorth 3 séries de 10.

1 composto e 3 isoladores pra peito é palha... mas você não ia ficar sem crescer nada com esse treino

Tu ta bem alienado em cara. Comendo igual um passarinho nao vai crescer mesmo

Tu ta bem alienado em cara. Comendo igual um passarinho nao vai crescer mesmo

falou e disse!

posta a dieta com as quantidades certas pra que dai se for preciso entre com a suplementação,mas hipercalorico pra ecto nunca é demais.Alem do treino ta dormindo bem?e a intensidade do treino?quanto tempo demora pra treinar?

Editado 4/07/2013 às 17:13 07/4, 2013 por Durahan