1ª Dieta Para Clean Bulking - Hipertrofia

[drjonathanbn]

Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo.

A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta.

Segue meus dados conforme avaliação.

Idade: 24 anos
Altura: 1,76cm | 29/07 29/08
Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ???
BF: 13%--------------- ??? --------- ???

MEDIDAS
Pescoço: 40,0cm
Tórax: 106,0cm
Cintura:81,0cm
Abdomen 84,0cm

Antebraço E.: 29,5cm
Antebraço D.: 29,5cm

Braço E.: 37,0cm
Braço E. flex.: 41,5cm

Braço D.: 37,0cm
Braço D. flex.: 42,0cm

Coxa E 55,0cm
Coxa D: 53,0cm
--------------------------------------------------------------------
Objetivo da dieta: Clean Bulking

​Consumo diário de água: 5 litros

02/06/2013 15/07/2013(peso vivo)

GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------

Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral.

Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps)

Período para a dieta: 3 a 6 meses.

Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013


Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013

Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013

Editado Julho 29, 2013 às 17:20 por drjonathanbn

[Saintgraal]

pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

[drjonathanbn]

pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

Essa tabela é a nova, aquela que adiciona a porcentagem para o objetivo, acredito que esteja calculando 20% a mais que eu preciso.

Sobre a quantidade de proteínaXcarboXgordura está boa?

Editado Julho 2, 2013 às 18:33 por drjonathanbn

[Saintgraal]

sim

está

[drjonathanbn]

sim

está

Se observarem os macros então em:

Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0

A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?

[Saintgraal]

Se observarem os macros então em:

Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0

A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?

pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

[drjonathanbn]

pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

É difícil ao certo saber o quanto de proteína meu corpo vai absorver no dia.

Vejo relatos de pessoas usando de 2g/k a 5g/k, ou de 40 a 60g por refeição, sem ajuda de AEs...

E ai, quantas g/k ou por refeição usam atualmente?

Acho que por refeição nem se calcula mais, já que na tal forma lifym, fala-se de um todo consumido... certo?

o que acham?

[Saintgraal]

2g/kg está mais do que suficiente

ja foi comprovado que mais , para naturais é desperdicicio de dinheiro

[drjonathanbn]

saitgraal

Sobre a água, estou mantendo os 5Litros, se não mais.... A água me ajuda a sentir mais fome, então me ajuda muito, se tornou um habito já.

E fora que sinto muita sede, o dia todo!

Alguém mais para opinar em minha dieta, ou dar alguma ajuda, trocar algum alimento, ou adicionar mais algum?

Editado Julho 3, 2013 às 19:01 por drjonathanbn

[MrJhony]

nao vai abaixar as proteinas?

[drjonathanbn]

Ainda não sei, estou pensando nisso... Minha dieta sempre teve o próximo disso e sempre tive bons resultados.

Tenho medo de ingerir menos do que meu corpo precisa!

O que acham? O excesso pode me prejudicar em algo? Ou só $$$ mesmo?

[Mega Frango]

Ainda não sei, estou pensando nisso... Minha dieta sempre teve o próximo disso e sempre tive bons resultados.

Tenho medo de ingerir menos do que meu corpo precisa!

O que acham? O excesso pode me prejudicar em algo? Ou só $$$ mesmo?

Já ouvi dizer que proteínas em excesso prejudicam os rins, pelo menos você bebe bastante água. (não sei a procedência dessa informação)

o que sei é parte das proteínas não são absorvidas quando colocadas em excesso, isso é inegável, por isso que não ficamos cada vez maiores se colocamos mais e mais proteínas na dieta.

Proteínas não vão te fazer grande o que te faz grande é o saldo calórico

espero ter ajudado,

abraços

[drjonathanbn]

Pessoal, atualizei a dieta, porem ainda assim está na casa dos 3,6g/k, carbo em 7,4, fat 1,8..

Vi que tinha um alimento calculado errado suas macros....

Alguém tem ai algum estudo comprovado, que fala a quantidade que o corpo absorve, sendo esse praticante de musculação?
Estou ainda na duvida, de baixar ou não o consumo de proteína.

Já ouvi dizer que proteínas em excesso prejudicam os rins, pelo menos você bebe bastante água. (não sei a procedência dessa informação)

o que sei é parte das proteínas não são absorvidas quando colocadas em excesso, isso é inegável, por isso que não ficamos cada vez maiores se colocamos mais e mais proteínas na dieta.

Proteínas não vão te fazer grande o que te faz grande é o saldo calórico

espero ter ajudado,

abraços

Sobre o saldo calórico, estou excedendo mais de 20% sobre meu GCD... Seja esse saldo em carbo ou proteína...

Será que atrapalha vindo de proteína?


Deveria então aumentar a quantidade de carbo?

Editado Julho 4, 2013 às 17:46 por drjonathanbn

[drjonathanbn]

Hoje faz 1 mês de dieta, foram alterados consumo de carbo e proteína, atualmente estou com um consumo calórico de 4.000kcals.

Calculo de consumo também foi alterando, usando apenas peso vivo!

Ultima semana devido ao frio fiz pouco consumo de água(sem sede), senti bastante a desidratação.

Dia de lixo um lixo, consumo menor do recomendável(sem fome).

Teve dias que o consumo foi menor do que o indicado(sem fome de novo), porem segui mais de 85% a dieta.

Troquei macarrão por arroz integral+ feijão alguns dias!

Resumo geral, por ser o 1ª mês gostei, digamos que ganhei de 2 a 3k, pesei de manha, jejum, pos-banheiro...rs

Senti aumento(olhômetro) de medias(gordura) na panturrilha, peitoral e a ilustre barriga.

Se ganhei 150g de músculo to feliz, dia 02 altero a dieta, vou aumentar o consumo calórico e trocar alimentos.

[ZOOM]

Excesso de proteínas não o matarão.. Mas talvez seja desperdício de dinheiro...

Mesmo assim, mais de 4g/kg é bastante coisa.. Diminua para 3g/kg pelo menos e seja feliz.

Abraço...

[Saintgraal]

muito bom!

agora faz os ajustes pra maximizar esse ganho!

é legal ter um feedback

[drjonathanbn]

Pessoal, boa tarde.

A dieta estava indo muito bem, com ganhos dentro do esperando, porem na semana relatada, peguei uma gripe daquelas, onde se alimentar correto é difícil, e treinar então mais ainda.

Todo esse tempo sem treinar, me alimentando do jeito que dava, esperando apenas a cura total dessa influenza fdp... Achei que tava melhorando, porem ta mais chato do que pensava.

Resultado?:

Voltei para os 79kg...

Medidas: Perdi visivelmente tudo um pouco.

Isso da uma raiva, um desanimo...

Esse ano é a 2º vez que pego essa bendita, pqp...

Bom, espero melhorar até amanha ou quarta, estarei aumentando as calorias e trocando alguns alimentos, colocando mais verdura/legumes e frutas .

Fica aqui só um feedback...