Diário Standby - Objetivo: Emagrecer (Fotos)

standby · Julho 1, 2013 às 22:25

Olá pessoal, estou criando esse diário aqui porque achei a idéia muito interessante de registrar o que está se passando comigo durante a minha dieta e quem sabe receber boas críticas construtivas conforme vou evoluindo.

Peso Atual: 110Kg
Altura: 1.76m
Idade: 28 anos
Vícios: Cigarro, Não bebo.
Resumo do Nível de atividade antes: ZERO (Sedentarismo ao Extremoooooo)
Suplementos utilizados: Whey Protein GOLD Standard/Pos-treino da NeoNutri + BCAA 1000 + OxyElite

Resumo de atividades depois: acordar 04h30min e começar a pedalar às 5h ou 05h30min durante quase 40 min, depois vou a academia e fico lá até 07h15min no máximo, pois meu trabalho é perto da minha casa, assim como a academia. Isso me fez perder 12Kg em 3 meses, ou seja, estava pesando 122Kg.To seguindo firme e deixando de fumar aos poucos.

04:30 - Acordar e comer banana + 1Capsula de Oxyelite Pro + 4 Caps de BCAA + 2 Comprimidos de polivitaminico

05:20 - Sair para pedalar 35 min ~ 14Km

06:00 - Academia (Programa de treino A)

20 Min de esteira

Abdominal supra e infra - 3x15

Leg 45 - 80Kg - 3x20

Leg Horizontal cada perna - 5 Placas - 3x30

Elevação Lateral de ombro + Elevação frontal de ombro - 2/3Kg - 3x20

Elevação de Ombro com cotovel curvado - 3Kg - 3x20

Encolhimento de ombros - 5Kg - 3x20 segurando 3s na contração.

Gluteo Graviton - 7 Placas - 3x20

Extensora em 2 tempos - 6 Repetições com 5 barras + 4 Repetições com 7 Barras.

07:30

2 fatias de pao integral 12 grãos

1 colher rasa de requeijao ligght

1 Fatia de peito de peru light

1 Banana Cozida

1 Shake Whey Protein com água e 3 colheres de destrose

4 BCAAs

09:30

1 Tangerina

12:00

Salada - Alface + Tomate + Vagem + Pepino + Cenoura Ralada

Aproximadamente 200g de filé de tilápia

1 Colher de requeijão light na salada

15:00

1 Tangerina

1 Barra de cereal

16:30

Café com adoçante - Aquela velha pausa na copa da empresa.

18:00

2 Rodelas de Inhame(algumas regiões chamam de Cará).

2 Fatias de peito de peru light

50ml de café com adoçante.

Geralmente eu tomo um diet shake a noite umas 2 horas antes de dormir, que é por volta das 22h.

O que acharam? Sugestões?

Orphee13 · Julho 1, 2013 às 22:33

Opa.

Qual sua TMB e quais os macros da tua dieta?

Jok3d · Julho 1, 2013 às 22:40

pois cara assim é dificil ver, meta macros, mas assim olhando parece faltar bastante proteina

standby · Julho 1, 2013 às 22:58

Obrigado pessoal,

Atualmente minha TMB está por volta de 2800Cal, ainda preciso pegar minha última avaliação na academia pra ver como está isso e minha evolução até aqui, quando chegar eu posto.. Quando vocês falam macros, é a proporção Proteina/Carboidratos/Gordura?

No meu caso eu sempre procuro colocar o máximo de proteína que puder, pra poder manter um pouco de massa magra, também estou ingerindo colágeno hidrolisado para dar uma maior elasticidade a pele.

standby · Julho 2, 2013 às 22:29

pois cara assim é dificil ver, meta macros, mas assim olhando parece faltar bastante proteina

Pois é cara, eu também vi que estava faltando muita proteína, então encaixei um whey protein no meio da tarde.

Terça-feira 02/07/2013 Peso:109.5Kg

04:30 - Acordar e comer banana + 1Capsula de Oxyelite Pro + 4 Caps de BCAA + 2 Comprimidos de polivitaminico

05:20 - Sair para pedalar 35 min ~ 14Km

06:00 - Academia

Triceps DropSet 7/7/7 - 5PL/4PL/3PL

Rosca Inversa com halteres - 4Kg - 3x20

Triceps Lado - 3Kg - 3x20

Rosca 21 com Halteres - 4Kg

triceps inverso pulley - 4PL 3x20

Rosca Pulley alto - 4PL 3x20

Flexão Lateral do tronco com Halteres - 9Kg 3x20

07:10

Shake Whey Protein c/água + 3 colheres rasas de dextrose

4 Cap de BCAA

2 Fatias de pão integral 12 grãos

1 colher de requeijão light

2 fatias de peito de peru

50ml de café com adoçante

NÃO CONSEGUI COMER NADA NO LANCHE DA MANHÃ POR CONTA DA CORRERIA DO TRABALHO

12:00

Salada - Alface + Tomate + Vagem + Pepino + Cenoura Ralada

Aproximadamente 200g de filé de tilápia

1 Colher de requeijão light na salada

15:00

Shake Whey Protein + Leite desnatado

19:00

2 tapiocas com requeijão

1 filé de frango grelhado

Café com 1 colher de açúcar (Não resisti e tomei com açúcar)

Quando for umas 21h/22h eu vou botar albumina antes de dormir.

taf84 · Julho 3, 2013 às 00:24

Fala meu camarada, acompanhando aqui! :thumbsup_anim:

Aconselho fazer cardio após a musculação, HiiT é o bixo, queima MUITA gordura! https://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Tbm aconselho a comer proteinas em todas as refeições, leve ovo cozido com casca para o trabalho ( assim ele não estraga ). Coma mais gorduras boas, Azeite, amendoin sem sal, etc...Elas são essencias na dieta

Aqui é o link de como montar sua dieta passo a passo em planilha excel, assim fica mas fácil organizar os macros ( Proteinas, carboidratos e gorduras ) e vc saberá o certo quanto está consumindo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Boa sorte e siga firme no seu objetivo!

standby · Julho 3, 2013 às 08:22

Fala meu camarada, acompanhando aqui!

Aconselho fazer cardio após a musculação, HiiT é o bixo, queima MUITA gordura! https://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Tbm aconselho a comer proteinas em todas as refeições, leve ovo cozido com casca para o trabalho ( assim ele não estraga ). Coma mais gorduras boas, Azeite, amendoin sem sal, etc...Elas são essencias na dieta

Aqui é o link de como montar sua dieta passo a passo em planilha excel, assim fica mas fácil organizar os macros ( Proteinas, carboidratos e gorduras ) e vc saberá o certo quanto está consumindo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Boa sorte e siga firme no seu objetivo!

Obrigado pelo apoio taf84, tenho problemas pra fazer cardio depois da musculaçao por que geralmente eu to saindo da academia perto da hora de trabalhar, ou seja, saio da academia umas 7h15 e trabalho as 8h, entao vc ja viu neh? Correria pra ir pra casa comer, se enpiriquitar todo e ir trabalhar. #TENSO

Mas se tiver alguma teoria por tras disso de fazer cardio eu poderia testar por 1 mes pra ver os resultados, entao no caso eu teria que deixar de pedalar esse tempo, pra poder dar tempo de fazer esse tipo de treino.

Gostei da dica do azeite e amendoim sem sal, nao sei como eu consigo comer salada sem sal, sem vinagre e sem azeite, mas pra mim desce de boa.

Obrigado pelo link de como montar a dieta, vou ver com mais calma ainda hoje.

WillianSC · Julho 3, 2013 às 09:20

Boa Guerreiro... Bem vindo ao grupo e estamos ai juntos nessa caminhada longa, mas gratificante.

Estou acompanhando... Também sofri com meu peso, tenho 28 anos e 1,79... Estamos no mesmo barco...

Bora definir para depois crescer... persistência, perseverança e objetivo é o que faz você ser um campeão.

Grande abraço.

Malakian · Julho 3, 2013 às 10:27

12kg em três meses é coisa pra caramba!

Tu pretende chegar a quanto de definição antes de partir pra um bulking ( se é que pretende crescer depois de novo)?

Acompanhando aqui.

standby · Julho 3, 2013 às 10:47

Boa Guerreiro... Bem vindo ao grupo e estamos ai juntos nessa caminhada longa, mas gratificante.

Estou acompanhando... Também sofri com meu peso, tenho 28 anos e 1,79... Estamos no mesmo barco...

Bora definir para depois crescer... persistência, perseverança e objetivo é o que faz você ser um campeão.

Grande abraço.

Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso.

Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos.

Negativos:

Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio
Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI"
Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula.
Higiene da academia precária.
Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar.
Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda.
Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado.
Demora demais pra receber um novo programa
Demora demias pra entregar o resultado da avaliação.

Positivos

A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem.
Quase do lado da minha casa
Preço: R$60,00

Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15.

A noite eu posto aqui a rotina de sempre....

Boa Guerreiro... Bem vindo ao grupo e estamos ai juntos nessa caminhada longa, mas gratificante.

Estou acompanhando... Também sofri com meu peso, tenho 28 anos e 1,79... Estamos no mesmo barco...

Bora definir para depois crescer... persistência, perseverança e objetivo é o que faz você ser um campeão.

Grande abraço.

Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso.

Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos.

Negativos:

Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio
Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI"
Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula.
Higiene da academia precária.
Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar.
Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda.
Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado.
Demora demais pra receber um novo programa
Demora demias pra entregar o resultado da avaliação.

Positivos

A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem.
Quase do lado da minha casa
Preço: R$60,00

Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15.

A noite eu posto aqui a rotina de sempre....

Boa Guerreiro... Bem vindo ao grupo e estamos ai juntos nessa caminhada longa, mas gratificante.

Estou acompanhando... Também sofri com meu peso, tenho 28 anos e 1,79... Estamos no mesmo barco...

Bora definir para depois crescer... persistência, perseverança e objetivo é o que faz você ser um campeão.

Grande abraço.

Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso.

Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos.

Negativos:

Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio
Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI"
Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula.
Higiene da academia precária.
Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar.
Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda.
Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado.
Demora demais pra receber um novo programa
Demora demias pra entregar o resultado da avaliação.

Positivos

A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem.
Quase do lado da minha casa
Preço: R$60,00

Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15.

A noite eu posto aqui a rotina de sempre....

12kg em três meses é coisa pra caramba!

Tu pretende chegar a quanto de definição antes de partir pra um bulking ( se é que pretende crescer depois de novo)?

Acompanhando aqui.

Acho que foi rápido assim porque eu era sedentário, to vendo que as coisas tão indo mais devagar agora. Não sei o quanto de definição eu quero chegar, prefiro fazer uma coisa de cada vez, quando eu chegar uns 85Kg quero ver como vou estar e decidir o que fazer depois....

Malakian · Julho 3, 2013 às 11:49

Pelo que sei é geralmente assim, mas vi algumas pessoas que desanimaram porque depois de uns 3 ou 4 meses perdendo peso pra caramba, o ritmo diminuiu naturalmente e os ganhos ( perdas ?) foram menores. Importante é seguir em frente, mas força de vontade é algo que não parece faltar pra você.

E pagar 100 conto na academia com toda a certeza vai ser um incentivo a mais UHAEHAE

taf84 · Julho 3, 2013 às 14:38

Obrigado pelo apoio taf84, tenho problemas pra fazer cardio depois da musculaçao por que geralmente eu to saindo da academia perto da hora de trabalhar, ou seja, saio da academia umas 7h15 e trabalho as 8h, entao vc ja viu neh? Correria pra ir pra casa comer, se enpiriquitar todo e ir trabalhar. #TENSO

Mas se tiver alguma teoria por tras disso de fazer cardio eu poderia testar por 1 mes pra ver os resultados, entao no caso eu teria que deixar de pedalar esse tempo, pra poder dar tempo de fazer esse tipo de treino.

Gostei da dica do azeite e amendoim sem sal, nao sei como eu consigo comer salada sem sal, sem vinagre e sem azeite, mas pra mim desce de boa.

Obrigado pelo link de como montar a dieta, vou ver com mais calma ainda hoje.

Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena.

Aqui é o amendoin q eu uso, 1kg é 8 reais. Bom e barato. https://www.santahelena.com/marcas.php?men=categorias&pag_marca=23&pag_prod=150#

Abraço

Editado Julho 3, 2013 às 14:40 por taf84

standby · Julho 3, 2013 às 16:25

Pode fazer o teste de um mês com o HiiT, eu garanto q vc ai perder bastante gordura. Pare com a pedalada antes da musculação e faça o HiiT ( cardio ) após. Vc pode fazer na esteira ou na bicicleta ergometrica ( o que é mais recomendavel para vc por causa do seu peso ), e só aumentar a "resistência" da bike na hora da explosão. Nas primeiras duas semanas é de apenas 14min, vale muito a pena.

...

Caramba que incrível esse método de treinamento, ele me fez pensar em como se fosse uma musculação, só que voltado pra aeróbio. Estou vendo que o tempo é curto, o que vai me dar um bom ganho de tempo na academia. Pelo que entendi, esse método de treino vai ser sempre eficaz, já que se eu fizesse, por exemplo, 30 min de esteira na velocidade 5, na primeira semana eu perderia, digamos, 300Cal, mas se eu fizer isso na segunda semana eu perderia 250Cal, isso só por causa do efeito de treino, ou seja, meu corpo já estaria bem adptado a esse tipo de treino e gastará menos calorias. Já no HiiT, a alta intensidade será dada sempre o que meu corpo "aguentar",sei lá se isso ta certo, mas eu pensei desse jeito e vou começar a partir da proxima semana esse treino.

Quarta-feira 03/07/2013 Peso:109.2Kg

04:30

1 Capsula OxyElitePro + 4 Caps de BCAA 100 + 2 Polivitaminicos.

05:00

2 Fatias de pão integral

1 Shake Whey Protein

Obs: Hoje não teve pedal por conta da chuva, então resolvi ir direto pra academia, porém aumentei o tempo de esteira para 40 min, como uma forma de compensação.

05:30

Academia Treino C

Esteira 40 min

Abdominal supra e infra

PullOver

Puxada por trás

Crucifixo declinado

Supino reto com barra

Obs: Tinham mais exercícios, uns 3, sendo que senti dor no ombro e resolvi parar imediatamente, já tava puto mesmo com as coisas na academia, nem tomei meu whey protein.

07:00

2 tapiocas com requeijão.

2 Fatias de peito de peru light

09:00

1 Tangerina

12:00

Salada com alface, tomate, pepino,rabanete,vagem + 1 Colher de azeite

1 Colher rasa de requeijão light na salada.

4 Colheres de carne moída(Essa carne foi feita com 1 colher de óleo + verduras)

50g~100g Macarrão Integral

50g~100g de batata doce assado no forno, apenas forrada com papel alumínio

13:45

1 dose de colágeno hidrolisado

OBS: Essa aqui foi novidade, vi os benefícios do colágeno sobre a tonificação da pele e achei legal encaixar nesse horário.

15:00

Shake Whey Protein + Leite

19:00

2 Fatias de pão integral de ameixa

1 colher rasa de requeijão

Salada com Alface e tomate

21:00

Shake albumina

22:00

Dormir

ItalianMonster · Julho 3, 2013 às 16:34

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

#foi mau o post duplo. Net mt ruim. ( 3G )

standby · Julho 3, 2013 às 17:46

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

Ja falei pra mt genti e vo fala pra ti tmb.

Bcaa nao funciona.

Sozinho n tem eveito. Dose mt baixa.

So que ajuda sozinho seria a leucina.

E msm assim em doses altas.

Bcaa eh so marketing.

Para d gasta dinheiro cm isso.

Coloca ali 3 clara de ovo q eh bm melhor.como eh cut so a clara.

Mas a gema n faz mau. Eh uma gordura boa. So evita pelas calorias.

#foi mau o post duplo. Net mt ruim. ( 3G )

Aprecio o seu comentário, mas porque? Algum artigo confiável? já li que eu deveria colocar cerca de 2g/Kg de BCAA mas não sei se é verdade, mas ingerir 50 cápsulas de BCAA ao dia é meio assustador.

Malakian · Julho 4, 2013 às 00:44

Tem esse post aqui mesmo do Hipertrofia falando sobre, inclusive sobre as 50 capsulas de BCAA e tal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

standby · Julho 4, 2013 às 23:20

Episódio de hoje.... Da glória ao chão..

O causo de hoje foi incrível, começei o dia normalmente às 4h30min e vi logo de cara que esqueci de fazer compras e já pensei: "Meu dia vai ser uma merda hoje"... dito e feito, café da manhã tranquilo, mas não tinha comida pra levar pro trabalho, resultado? Muito tempo sem comer significa descontar muito no almoço, e foi o que aconteceu juntei com uns amigos do trabalho e fui pro CHINA IN BOX e pedi um filé com brócolis, mas dai vem todo aquele molho junto, daí já viu né? e pensam que parou por aí? ainda tomei 2 sundaes no McDonald's...... poutz isso me deixou muito noiado, aí eu pensei: "Esse fim de semana não tem recompensa", porque costumo me "premiar" com uma barra de chocolate nos fins de semana ou sorvete, tipo um dia do lixo.

A glória do dia foi que, além de estar com o menor peso que eu consegui até agora, eu fiz o HiiT de 20 min, fazendo um período lento de 30s e outro período rápido de 30s na esteira depois da musculação e PUTA QUE O PARIU, não sei se foi empolgação mas eu saí com suor pingando pelos dedos como nunca tinha visto antes, e outra, achei de certa forma divertido, por que não fica na monotonia de ficar naquela velocidadezinha por 15 min por exemplo, achei que foi bem dinâmico.

Estou doido pra fazer os macros da minha dieta conforme me recomendaram aí, essa semana eu vou usar o que eu tenho a mão mesmo, visto que eu faço minhas compras no supermercado toda semana, pois como eu moro sozinho então não tenho como comprar comida para mais dias, por que fico com medo de estragar. O que vocês sugerem que eu compre no mercado para durar para próxima semana? Estou pensando em adicionar esses alimentos na semana seguinte:

- Aveia

- Granola

- Mel

- Salmão

- Atum

- Brócolis

- Gengibre

Quinta-feira 03/07/2013 Peso:108.8Kg

04:30

2 Ovos cozidos

3 Colheres de Cuscuz

50ml Café com Adoçante

4 BCAA's + 1 OxyElite

05:30

Musculação

Obs: Vou ficar devendo os exercicios aqui.... pois não me lembro de todos, já que a academia era nova e talz.

07:30

1 Shake Whey Protein + 3 Colheres rasas de Dextrose

1 Tapioca com 1 colher raza de requeijao

50ml de café com Adoçante

12:00

Comi um Box padrão Executivo do China in box de carne com brocolis, não comi arroz, só a carne.

2 Sundaes no McDonals

20:00

3 Fatias de pão integral

100g Filé de frango

Café com adoçante

21:00

Albumina

22:00

Dormir

Ryu Hayabusa · Julho 5, 2013 às 02:27

Fala fera! Admiro muito tua força de vontade cara...Parabéns pela iniciativa! Posso dizer que estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

luizfelipegmc · Julho 5, 2013 às 02:56

Opa, acompanhando aqui!

Isso aí cara, força de vontade até o fim que você consegue!

Conseguiu o mais difícil que foi tomar vergonha na cara e querer mudar.

Bons treinos!

Malakian · Julho 5, 2013 às 03:49

Sent from my GT-I9070 using Tapatalk 4 Beta

Editado Julho 5, 2013 às 03:53 por Malakian

standby · Julho 7, 2013 às 11:54

Bom dia pessoal, fiquei sem postar uns 2 dias por que fiquei muito focado no trabalho e trabalhando de madrugada, mas minha dieta continuou na mesma, tentar comer de 3 em 3 horas. É muito difícil comer nesse intervalo, porque muitas vezes eu como sem fome e literalmente eu tenho que empurrar comida goela abaixo, mas está dando resultado, essa semana se foram cerca de 1.3Kg, estou hoje com 108.4Kg.

Segunda-feira eu vou fazer minha avaliação na nova academia e vou postar aqui os resultados, pena que na antiga academia eu perdi a avaliação antiga, pois estava confiando que tudo lá era certo, mas isso é outra conversa agora.

O que vou postar hoje aqui é um programa pra iPhone que está de certa forma me gerenciando nesse caminho, o programa é FullFitness e é pago, mas foi barato, US$0.99. Veja, a figura anexa, esse eu fiz com o peso, mas dá pra você fazer pra um determinado exercício e ver como está a sua progressão de cargas para aquele exercicio... Achei essa parte do programa muito bom, já que pelo gráfico é bem mais fácil você saber se está indo conforme o planejado.

ItalianMonster · Julho 7, 2013 às 13:05

#Bcaa.

Eu pesquisei cada um dos aminoácidos que tem.

E testes com x quantidades.

So tem efeito assim cm leucina.

Nao lembro o site.

Mas no google acha.

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