Eai galera.... bom este treino eu vi em um site e dizem que é muito bom principalmente para ganhos na para do peitoral e braços.. e tambem para quem tem o metabolismo rapido

A. peito, triceps

B.costas,biceps

C pernas ombros, trapezio

D.biceps, triceps

até ai beleza, mais a distribuição que me impressiona que é esta:

A,B,A,B,C,D

eai o que voces acham, é uma boa divisao ?

Estou fazendo assim a uma semana, adorei a divisão sendo assim 3~4 exercícios pra músculos grandes e 2~3 pra pequenos !!!

Mas estou fazendo o treino com volume moderado como se fosse um abc2x, focado em exercícios compostos, progressão de cargas, e sem técnicas avançadas!!
Vai fundo esta divisão é otima

Eai galera.... bom este treino eu vi em um site e dizem que é muito bom principalmente para ganhos na para do peitoral e braços.. e tambem para quem tem o metabolismo rapido

A. peito, triceps

B.costas,biceps

C pernas ombros, trapezio

D.biceps, triceps

até ai beleza, mais a distribuição que me impressiona que é esta:

A,B,A,B,C,D

eai o que voces acham, é uma boa divisao ?

Desculpa a ignorância, mas não consegui entender essa parte (em negrito). se puder me ajudar, também estou pensando em alterar meu treino para a,b,c,d

horrivel.... vc vai treinar musculos pequenos 2x na semana.. e os musculos grandes que sao os principais so uma..

Desculpa a ignorância, mas não consegui entender essa parte (em negrito). se puder me ajudar, também estou pensando em alterar meu treino para a,b,c,d

tipo

seg: a- peito e triceps

Ter:b- costas e biceps

qua:a- peito e triceps

qui;b- costas e biceps

sext:c- pernas e ombros trapezio

sab:d- biceps e triceps

horrivel.... vc vai treinar musculos pequenos 2x na semana.. e os musculos grandes que sao os principais so uma..

Não é bem assim que voce entendeu... musculos grandes peito e costas 2 vezes na semana exceto pernas.. e braços 3 vez na sem... acho qe nao é um mau treino

tipo

seg: a- peito e triceps

Ter:b- costas e biceps

qua:a- peito e triceps

qui;b- costas e biceps

sext:c- pernas e ombros trapezio

sab:d- biceps e triceps

Não é bem assim que voce entendeu... musculos grandes peito e costas 2 vezes na semana exceto pernas.. e braços 3 vez na sem... acho qe nao é um mau treino

pouco estimulo pra pernas

a- peito/ombro/tricep

b-perna/panturra

c-costa/biceps/trapezio

d-perna/panturra

pernas ja to de boaa..

cara pqp n da pra entender, vc treina costa biceps e peito e triceps 2 x seguida em 4 dias?

aa entendi kralho mano isso vai da é um OVERTRAINING DOS INFERNOS

cara pqp n da pra entender, vc treina costa biceps e peito e triceps 2 x seguida em 4 dias?

aa entendi kralho mano isso vai da é um OVERTRAINING DOS INFERNOS

ué muito falam que 48h de descanço ta de bom tamanho..

kkkkkkkkkkkk vai na ve

Cara, acho que você vai sobrecarregar seus músculos, dependendo de como treinar podendo te levar até uma lesão pela falta de descanso/muito esforço dos músculos...

Claro se você for treinar intenso nesses 4 dias que fará peito, costas, triceps e biceps, agora se você for treinar moderado, pode até ser que de certo.

Mas na minha opinião, essa divisão não seria das melhores.

Abçs

Certo, mais o problema é que eu treinava abc 2x so que parece que meus musculos estao discançando de mais ... pois sinto eles diminuirem depois de uns 2 dias de descamço não sei se isso é normal .

discançando eh phoda hein.

Diferente e bem ruim.

Pernas to de boa... vc nem merece ta no forum.... volte pra sua academia

se com abc 2x, vc acha que seus braços estão descansando demais, treine mais pesado, coloque mais peso e faça menos repetições.

Agora em relação ao fator de inchar e desinchar... é relativo, as vezes pelo acumulo de água, então após 1 ou 2 dias esse acumulo acaba, e você desincha, achando que está diminuindo, mas na verdade não está.

Veja se sua dieta está adequada, e principalmente se você está conseguindo realizar progressão de carga, se estiver você está fazendo tudo certinho, apenas veja sua dieta.

se com abc 2x, vc acha que seus braços estão descansando demais, treine mais pesado, coloque mais peso e faça menos repetições.

Agora em relação ao fator de inchar e desinchar... é relativo, as vezes pelo acumulo de água, então após 1 ou 2 dias esse acumulo acaba, e você desincha, achando que está diminuindo, mas na verdade não está.

Veja se sua dieta está adequada, e principalmente se você está conseguindo realizar progressão de carga, se estiver você está fazendo tudo certinho, apenas veja sua dieta.

Ok... obrigado ai fera

vai virar picolé

claro que os superiores vão crescer bastante mas pernas ficarão pra trás

vai virar picolé

claro que os superiores vão crescer bastante mas pernas ficarão pra trás

isso é óbvio, porem as minhas pernas ja sao grandes e minha parte superior disproporcional a perna... com isso vou da um tempo com o treino de pernas ta ligado....

então tá ok

acho que esse não é o meio certo de priorizar braços... só dizendo

se no A e no B for só compostos, como paralela, supino + isolador pra peito/costa, ai de boa

mas se colocar isolador vai zuar o treino...

acho que esse não é o meio certo de priorizar braços... só dizendo

se no A e no B for só compostos, como paralela, supino + isolador pra peito/costa, ai de boa

mas se colocar isolador vai zuar o treino...

Entendi... bom outra duvida galera tipo no treino de peito eu uso o pullover com halter.... e no dia seguinte eu faço para costas o pullover com barra, ai a duvida o que voces acham sobre isso, voces acham que sobrecarrega mt tanto peito quanto costas ?