GaabrielM 137 Postado Junho 25, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 02:47 Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ... Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ... Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set . Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu . TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR FICHA A Voador peitoral 3x15 Supino Inclinado 3x8 Supino reto c/ Halter 3x12 Crucifixo inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8 Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8 Triceps CrossOver 3x12 Paralela ou banco 3x10 Flexão de braço 3x max rep FICHA B Barra fixa 4x10 Pulley Frente 4x12 Voador Dorsal 4x12 Pullover c/ barra 4x12 Remada baixa aberta 3x8 Remada baixa fechada 3x10 Encolhimento de ombro duplo 3x35 Remada alta 3x8 Levantamento terra 3x12 Panturrilha gemeos 3x15 FICHA C Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125 Extensor 3x10 Legpress 3x10 Flexor 3x12 Stiff 3x12 Leg Press Pés unidos 3x12 Rosca inversa 3x15 Extensao e flexão de punho 3x15 Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8 Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10 FICHA C Rosca direta 3x12 Rosca alternada sentada 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca concentrada 3x12 Triceps crossover 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps corda 4x8 Triceps unilateral invetido 4x8 Paralela ou banco 3x12 Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada . Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo . MEU TREINO FICHA A VOADOR 3x10.8.6 SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CROSSOVER 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8 REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6 ROSCA DIRETA 3x8 ( DROP SET ) ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x6 ROSCA DE PUNHO 3x8 ROSCA INVERSA 3x8 FICHA C EXTENSOR 3x10.8.6 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 LEGPRESS 3x8 AFUNDO 3x8 FLEXOR 3x8 ( DROP SET ) PANTURRILHA GEMEOS 3x15 GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20 FICHA D Push Press BTN 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR C/ HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET ) REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9 Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Junho 25, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 02:54 meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 25, 2013 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 03:03 Olá , esta se referindo mais a qual dos 2 treinos passados ? O primeiro não irei fazer ele foi feito pelo instrutor da minha academia , o segundo eu montei , para mim terminaria eles com 50min no maximo ... A unica parte que achei mais volumoso foi a FICHA 2 ... Poderia me dar uma ajuda ? OBSERVAÇÕES ; Vou deixar o tempo que consigo terminar cada uma das fichas . FICHA A ; 36 min FICHA B : 54 min FICHA C : 42 min FICHA D : 36 min Lembrando a ficha que eu montei . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe André 5 Postado Junho 25, 2013 às 09:38 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 09:38 Olá , a um tempo estava afim de criar uma conta no fórum para tirar umas dúvidas sobre os treinamentos que o instrutor da minha academia passa ... Ele é aquele tipico que fala que mais repetição vai definir vejo "gordinhos" fazendo 30 repetição no legpress , segundo o instrutor é para denifir . kk Fiz minha reavaliação sexta feira e hoje iria começar a treinar a ficha montada por ele ... Um detalhe que quando pedi para que eu mesmo possa montar minha ficha ele disse que ele sabe oque é melhor , o problema que ele não sabe nem o que é um bi set . Outros fatores é que segundo ele supino com halter é para definir e com barra para ganho de volume rs. O engraçado que ele se diz saber oque é melhor e a minha ficha é a mesma coisa de um amigo , que tem o corpo totalmente diferente do meu . TREINO PASSADO PELO INSTRUTOR FICHA A Voador peitoral 3x15 Supino Inclinado 3x8 Supino reto c/ Halter 3x12 Crucifixo inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento de ombro dorsal 3x8 Desenvolvimento de ombro c/ Halter 3x8 Triceps CrossOver 3x12 Paralela ou banco 3x10 Flexão de braço 3x max rep FICHA B Barra fixa 4x10 Pulley Frente 4x12 Voador Dorsal 4x12 Pullover c/ barra 4x12 Remada baixa aberta 3x8 Remada baixa fechada 3x10 Encolhimento de ombro duplo 3x35 Remada alta 3x8 Levantamento terra 3x12 Panturrilha gemeos 3x15 FICHA C Agachamento livre + Panturrilha B. Guiada 3x125 Extensor 3x10 Legpress 3x10 Flexor 3x12 Stiff 3x12 Leg Press Pés unidos 3x12 Rosca inversa 3x15 Extensao e flexão de punho 3x15 Elevação lateral "leve" + pesada 3x12+8 Desenvolvimento de ombro B. Fixa 3x10 FICHA C Rosca direta 3x12 Rosca alternada sentada 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca concentrada 3x12 Triceps crossover 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps corda 4x8 Triceps unilateral invetido 4x8 Paralela ou banco 3x12 Sinceramente para mim a formação em educação fisica dele não vale de nada . Estava pensando em fazer o seguinte treino ABCD que eu montei porém quero confirmar se essa "ficha" que ele passou esta totalmente errada como eu vejo . MEU TREINO FICHA A VOADOR 3x10.8.6 SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CROSSOVER 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS CROSSOVER 3x10.8.6 SUPINO FECHADO FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 SERROTE (REMADA UNI LATERAL ) 3x8 REMADA BAIXA FECHADA 3x10.8.6 PULL-UPS CHIN-UPS ROSCA DIRETA 3x8 ( DROP SET ) ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x6 ROSCA DE PUNHO 3x8 ROSCA INVERSA 3x8 FICHA C EXTENSOR 3x10.8.6 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 LEGPRESS 3x8 STIFF AFUNDO 3x8 FLEXOR 3x8 ( DROP SET ) PANTURRILHA GEMEOS 3x15 GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20 FICHA D Push Press BTN 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR C/ HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇAO FRONTAL 3x8 ( BI SET ) REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9 Por favor avaliem ambos os treinos , sera de grande ajuda ! Na minha opinião fazia Peito/ombro/tricep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 25, 2013 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 15:55 Então no caso ficaria ABC ? A - PEITO+OMBRO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS + ANT BRAÇO C - PERNA Obrigado pela ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4211 Postado Junho 25, 2013 às 16:12 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 16:12 FICHA A SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CROSSOVER 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS TESTA 3x10.8.6 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 PULL UP 3X8 REMADA CURVADA 3x8 CHIN UP 3X8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA DE PUNHO 3x8 ROSCA INVERSA 3x8 FICHA C AGACHAMENTO LIVRE 4x8 LEGPRESS 3x12AFUNDO 3x8 AVANÇO CAMINHANDOFLEXOR 3x8 ( DROP SET ) STIFF 3X10 PANTURRILHA GEMEOS 3x15 GEMÊOS NO PRESS 3x15 a 20 FICHA D Push Press BTN 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x8 oBS.: DESENVOLVIMENTO MILITAR É COM BARRA ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x9 tbm prefiro ombro com peito e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe André 5 Postado Junho 25, 2013 às 18:48 Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 18:48 Se não quiser fazer barra à testa para tricep pode fazer Supino fechado GaabrielM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 25, 2013 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 20:33 Galera muito obrigado pela ajuda , como eu sabia o instrutor da minha academia não sabe de nada . Muito obrigado , irei modificar o treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Junho 26, 2013 às 00:59 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 00:59 só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 26, 2013 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 02:11 só 7 exercicios diferentes pra peito no mesmo treino? ahhh, muito pouco Bom , aposto que você não leu nem metade do post . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora