O assunto da gema do ovo virou a discussão principal do topico (rsrsrs), mais eu quero saber do braço !!
vou fazer o seguinte, das 8 claras de ovos por dia, vou mandar 2 gemas. Acho que não vai me fazer mal.

Então, vou colocar toda minha serie!

Segunda e quinta:: Costas e biceps
Costas
1. Remada cavalo 4x12,10,8,6 (aumentando o peso)
2. Puxada sentado 3x12
3. remada unilateral com halteres 4x8
4. puxada pela frente aberta 4x8
5. Puxada fechada 4x10

Biceps
1. Rosca alternada 4x12,10,8,6 (aumentando peso)
2. rosca scott 4x12,10,8,6 (aumentando peso)
3. Rosca direta 4x12,10,8,6 (aumentando peso)
4. Rosca inverso 4x12,10,8,6 (aumentando peso)

Terça e sexta:: Peito, ombro e triceps

Peito

1. Supino reto 4x12,10,8,6 (aumentando peso)

2. crucifixo inclinado 3x12

3 Fly inclinado 4x10

4. Fly reto 4x10

5. crossover 3x12

Ombro

1. desenvolvimento unilateral crossover 4x8

2. desenvolvimento por tras 4x12,10,8,6 (aumentando peso)

3. voador invertido 3x12

4. Remada alta 3x10

Triceps

1. Paralelas 4x8

2. Supinado 4x12,10,8,6 (aumentando peso)

3. triceps testa 4x10

4. Triceps corda 2x15

Quarta e sabado:: Pernas

O treino de perna não vou colocar pois é muito grande, e estou satisfeito com ele! Tenho bons resultados. Pra mim perna não é o problema!

O braço que é foda

OBs.: Os professores da minha academia são muito fraco, só querem ficar dando encima das novinhas ! rsrsrsr

eu sempre tenho que ficar bolando series diferentes!

Muuuuito volumoso, assim não cresce mano!!!!

Agora da pra saber pq seus braços não crescem!

1- Vc só treins 3x sendo ABC?

Tente aumentar a frequencia, se vc só pode ir 3x na academia faça um FB 3x ou um AB 1,5

2- clara do ovo 3g proteinas \ gema do ovo 3g proteinas = total do ovo completo 6g proteina (e a gordura do ovo é boa, não aumenta o colesterol e ainda por cima é onde ficam umas boas vitaminas, na gema)

já foi relatado isso no forum nao jogue fora a gema

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Crossover

Militar

Paralelas

Supino Fechado

Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento

Chin Up

Rosca Direta

Tbm.. 4 exercicios pra biceps e triceps... jogando tempo fora. vai cresce assim socando aes.

Fora o resto... q eh uma porcaria total... mal tem um composto ali

mano com esse treino vai er dificil crescer natural mesmo...

a matemática é sua amiga cara, faça as contas e vai saber que o seu bíceps e tríceps estão trabalhando muuuuuuito alem do necessário.

quanto ao ovo, mando 15 ovos inteiros por dia e nem por isso morri, pelo contrario meu LDL diminuiu e o HDL aumentou, ou seja ovo=benefícios

Fora que no ovo inteiro tem muitas vitaminas, sendo elas do complexo B incluindo a B12; minerais como ferro, potássio, manganês, fósforo.

Editado 26/06/2013 às 14:12 06/26, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Faça 3 séries de 6-8 repetições para os COMPOSTOS

3 séries de 8-10 repetições para os isoladores

Lembrando que essa é MINHA OPINIÃO, muitos podem descordar, afinal a musculação é muito mais complexo doque séries e repetições!

Valeu

agora que vi, 5 exercícios para peito é R-I-D-I-C-U-L-O, não existe você fazer tudo isso para um grupo muscular pequeno se comparado com costas/pernas/glúteos

agora que vi, 5 exercícios para peito é R-I-D-I-C-U-L-O, não existe você fazer tudo isso para um grupo muscular pequeno se comparado com costas/pernas/glúteos

Em relação ao preparo dos ovos, vc coiznha eles ou come cru?

E sobre a minha serie, eu adimito que esta muito longa mesmo,pois eu fico entre uma hora e meia a duas na academia !!! rsrsrs, rato puro

Mais quais exercicios eu posso fazer, entre composto e isolados? e eu posso manter esta divissão de treino, pois eu malho cada grupo muscular 2x por semana.

Por exemplos: 3 para peito 3 pra ombro e 3 pra triceps. E quais exercicios vc acha que se pode obiter melhores resultados?? ( Eu sei que resultados em exercicios varia muito de pessoa pra pessoa, mais as vezes o que funciona pra vc pode funcionar pra mim tambem!)

Muuuuito volumoso, assim não cresce mano!!!!

Agora da pra saber pq seus braços não crescem!

O foda vei, e que malhando pouco fica com a impressão que não vai crescer!!

Rlx cara , tmb tenho isso , desenvolvo TUDO , menos biceps/triceps , tenho 110 de torax pra 38 de braço rs , treino a 2 anos , mas tamo ai na correria, a uns 3 meses atras eu tava com uns 36 , de uma firmada na dieta e aumentei a intensidade do treino e ja deu um pouco de resultado,tem q ter paciencia mesmo

tem uns zé ruelas ai que treinam a 1 ano , se entope de rosca direta e ja bate 40 de braço sem esforço nenhum :/ fazer o q

Rlx cara , tmb tenho isso , desenvolvo TUDO , menos biceps/triceps , tenho 110 de torax pra 38 de braço rs , treino a 2 anos , mas tamo ai na correria, a uns 3 meses atras eu tava com uns 36 , de uma firmada na dieta e aumentei a intensidade do treino e ja deu um pouco de resultado,tem q ter paciencia mesmo

tem uns zé ruelas ai que treinam a 1 ano , se entope de rosca direta e ja bate 40 de braço sem esforço nenhum :/ fazer o q

acho que não é de rosca direta q eles se entopem kkkkkkkkkkk

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

O assunto da gema do ovo virou a discussão principal do topico (rsrsrs), mais eu quero saber do braço !!
vou fazer o seguinte, das 8 claras de ovos por dia, vou mandar 2 gemas. Acho que não vai me fazer mal.

Então, vou colocar toda minha serie!

Segunda e quinta:: Costas e biceps
Costas
1. Barra fixa / Chin-Up

2. Levantamento Terra

3. Remada Curvada

Biceps
1. Rosca Direta

2. Rosca Alternada (Se tiver feito chin up nem precisa da alternada, por substituir daí por uma rosca inversa)

Terça e sexta:: Peito, ombro e triceps

Peito

1. Supino reto / Inclinado

2. Crucifixo inclinado / Reto

Ombro

1. Desenvolvimento Militar

2. Elevação Lateral

Triceps

1. Paralelas

2. Francês

Quarta e sabado:: Pernas

O treino de perna não vou colocar pois é muito grande, e estou satisfeito com ele! Tenho bons resultados. Pra mim perna não é o problema!

O braço que é foda

OBs.: Os professores da minha academia são muito fraco, só querem ficar dando encima das novinhas ! rsrsrsr

eu sempre tenho que ficar bolando series diferentes!

Bons treinos cara!

Boa sorte!

em relação aos ovos, não to ligado na questão do colesterol, pode ser que realmente o colesterol bom do ovo compense, mas quanto às 2g de gordura saturada por gema eu acho que é coisa demais, ainda mais pra quem come muito ovo por dia, tipo uma dúzia, sem falar que tem muitas gorduras mais benéficas do que as gorduras boas do ovo

Editado 26/06/2013 às 16:47 06/26, 2013 por danielc (veja o histórico de edições)

agora a questão, como vcs consomem vossos ovos?

agora a questão, como vcs consomem vossos ovos?

Todos cozidos. O vilão é o carboidrato em excesso, não a gordura saturada.

cozido é a melhor opção.

----------

topic: Nao precisa ter medo de fazer pouco exercicio cara, no treino menos é mais. O que importa nao é treinar todos os angulos ao quadrado do musculo, o "segredo" é progredir devagar e sempre, enquanto tiver progredindo seu corpo estará se adaptando

Editado 26/06/2013 às 19:10 06/26, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Todos cozidos. O vilão é o carboidrato em excesso, não a gordura saturada.

lol

q isso man? lol

gordura saturada é o que mais contribui no ganho de gordura lol

lol

q isso man? lol

gordura saturada é o que mais contribui no ganho de gordura lol

Não não é. Minha dieta é gordura e proteína e estou em cutting já perdi 10 kg nesse mês

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Crossover

Militar

Paralelas

Supino Fechado

Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento

Chin Up

Rosca Direta

Eu faria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo ou Crossover

Militar

Paralelas

Supino Fechado

Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Encolhimento

Chin Up

Rosca Direta

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

Bons treinos cara!

Boa sorte!

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!!

Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas?

e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio?

No resto achei interessante!!

Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?

Eita, isso ta muito volumoso cara, MUITO mesmo!

Da pra cortar o seu treino pela metade traaaaaaanquilamente..

Eu faria assim:

Bons treinos cara!

Boa sorte!

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!!

Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas?

e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio?

No resto achei interessante!!

Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?

Então Gabriel, já fiz varias pesquisas e me convenci que um bom treino não pode passar de 1 hora!!

Achei bacana a sua divissão, mais vc não acha que poderia colocar mais um exercicio de peito e costas?

e no ombro, poderia entrar a remada alta para o trapezio?

No resto achei interessante!!

Outra coisa, vc acho que quantos exercicios são o suficientes para pernas?

Eu faço apenas um exercício pra perna, agachamento. Você pode fazer um treinamento inteiro de pernas apenas com ele, não tem problema algum.

Eu faço apenas um exercício pra perna, agachamento. Você pode fazer um treinamento inteiro de pernas apenas com ele, não tem problema algum.

se estiver com cargas altas no agacho, nao vejo problema

agora se estiver com pouca carga ainda, ai eh outra historia

ai acho necessario uns 3, 4 exercicios a mais

Não não é. Minha dieta é gordura e proteína e estou em cutting já perdi 10 kg nesse mês

gordura INSATURADA

preste atenção man, uma silaba muda todo o contexto

O treino é algo muito pessoal e não pode ser generalizado, no meu ponto de vista tem que ser tratado de forma individual, analisar a dificuldade de cada indivíduo e a partir disso trabalhar em cima disso até que o mesmo melhore, após isso partimos para outros parâmetros. Analisando seu caso, a dificuldade está nos braços, sendo assim vou analisar seu treino e colocar abaixo os motivos do treino deixando de lado o fator genético, não menos importante, porém não tem como eu te ajudar nesse quesito através da tela de um computador..

O volume do seu treino está absurdo de uma forma geral, vou usar a matemática para demostrar isso, acredito que é a forma mais exata. Voce treina o mesmo musculo 2x na semana, a dificuldade está em desenvolver braços, olhe o porque:

Estímulos indiretos de bíceps-

352 repetições semanais

Estímulos diretos-

288 repetições semanais

Totais- 640 repetições semanais para o bíceps (320 por treino), um musculo pequeno sendo totalmente destruído sem necessidade e influenciando para o não crescimento.

Tríceps

Indireto: 644 repetições indiretas semanais

Direto: 276 repetições semanais

Total: 920 repetições semanais (460 por treino)

Agora eu pergunto, como você quer crescer os braços treinando mais eles do que a perna por exemplo? Claro que somando os estimulos diretos e indiretos o treino para musculos menores vai ficar levemente mais alto, isso é inevitável, porém, do jeito que você está fazendo...

gordura INSATURADA

preste atenção man, uma silaba muda todo o contexto

Na minha dieta tem tanto gordura insaturada quanto saturada, gordura que faz mau só a hidrogenada mesmo.

Minha dica é diminua o volume, e faça um treino upper/lower 2,5 x, fazendo o seguinte:

seg A upper foco nos verticais (remada, supino)

ter B lower foco no agachamento

qua A upper foco nos horizontais (pull-up, militar)

qui B lower foco no DL ou suas variações

sex A upper foco nas partes atrasadas (braços)

Nos dia de foco use 60 repetições totais para o musculo alvo e 25-40 para os demais músculos. Escolha exercícios de sua preferencia dando enfase nos compostos.

Na sexta, use 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps, pode ser 1 composto>1 isolador, também pode treinar ante-braço/trapézio.. fica a seu critério

Nunca, nunca falhe ou chegue muito perto fa falha, assim o músculo vai se recuperar a tempo para outro estímulo

Foque em progressão de cargas com boa execução, quando a progressão ficar difícil foque em outros tipos, como progredir repetições, tempo de execução, diminua o descanso entre as séries..

Use séries de 3-8 reps nos compostos, isoladores pode ser feito 8-12.

Eu faço o ovo mexido em uma frigideira antiaderente.

Na minha dieta tem tanto gordura insaturada quanto saturada, gordura que faz mau só a hidrogenada mesmo.

a saturada em excesso também faz mal cara.

Minha dica é diminua o volume, e faça um treino upper/lower 2,5 x, fazendo o seguinte:

seg A upper foco nos verticais (remada, supino)

ter B lower foco no agachamento

qua A upper foco nos horizontais (pull-up, militar)

qui B lower foco no DL ou suas variações

sex A upper foco nas partes atrasadas (braços)

Nos dia de foco use 60 repetições totais para o musculo alvo e 25-40 para os demais músculos. Escolha exercícios de sua preferencia dando enfase nos compostos.

Na sexta, use 2 exercícios para bíceps e 2 para tríceps, pode ser 1 composto>1 isolador, também pode treinar ante-braço/trapézio.. fica a seu critério

Nunca, nunca falhe ou chegue muito perto fa falha, assim o músculo vai se recuperar a tempo para outro estímulo

Foque em progressão de cargas com boa execução, quando a progressão ficar difícil foque em outros tipos, como progredir repetições, tempo de execução, diminua o descanso entre as séries..

Use séries de 3-8 reps nos compostos, isoladores pode ser feito 8-12.

Eu faço o ovo mexido em uma frigideira antiaderente.

a saturada em excesso também faz mal cara.

Não, não faz. Faço cetogênica a 1 ano e meu colesterol baixou muito. O vilão mesmo é o excesso de carboidratos.

Editado 27/06/2013 às 02:03 06/27, 2013 por Yet (veja o histórico de edições)

Não, não faz. Faço cetogênica a 1 ano e meu colesterol baixou muito. O vilão mesmo é o excesso de carboidratos.

Então meus professores estão errados? kkk

estudo nutrição cara, pelo que aprendi o grande vilão é a gordura saturada em excesso juntamente com a hidrogenada e sim você está correto o verdadeiro vilão são os carboidratos, mas não para questões que envolvem colesterol, ou acumulo de placas de ateroma.

Então meus professores estão errados? kkk

estudo nutrição cara, pelo que aprendi o grande vilão é a gordura saturada em excesso juntamente com a hidrogenada e sim você está correto o verdadeiro vilão são os carboidratos, mas não para questões que envolvem colesterol, ou acumulo de placas de ateroma.

Sim estão desatualizados. Pergunte a eles sobre os estudos com povos que consomem muta proteína e gordura saturada, como os esquimós. Pergunte a eles o porque dos esquimós terem baixíssimo risco de doença cardíaca.

Sim estão desatualizados. Pergunte a eles sobre os estudos com povos que consomem muta proteína e gordura saturada, como os esquimós. Pergunte a eles o porque dos esquimós terem baixíssimo risco de doença cardíaca.

Já levantei essa questão em sala, porem eles defendem os argumentos de sempre e eu não tenho como sustentar essa tese como eles tem. Usei como exemplo quando tínhamos que caçar para comer e não existiam essas comidas industrializadas hoje em dia, também citei os esquimós, mas não adiantou kkk