Artigos Científicos

[lourensini 238]

li tudo para me atualizar.

Parece que terei que estudar tudo que vcs falaram novamente.

E sobre Time Under Tension comentado anteriormente envolvendo Chin Ups

http://www.youtube.com/watch?v=uZSPxqDq6Yg

Eric Helms Tem a Resposta!

Séries lentas NÃO são tão eficazes quanto séries rápidas e que envolvam peso extra devido ao total de kgs carregados se vc multiplicar as séries.

Somar quantas toneladas vc carregou até o final do treino é melhor que contar quantos sets pro mesmo exercício.

[Zanon ! 47]

li tudo para me atualizar.

Parece que terei que estudar tudo que vcs falaram novamente.

E sobre Time Under Tension comentado anteriormente envolvendo Chin Ups

http://www.youtube.com/watch?v=uZSPxqDq6Yg

Eric Helms Tem a Resposta!

Séries lentas NÃO são tão eficazes quanto séries rápidas e que envolvam peso extra devido ao total de kgs carregados se vc multiplicar as séries.

Somar quantas toneladas vc carregou até o final do treino é melhor que contar quantos sets pro mesmo exercício.

Faz muito sentido este lance de quantos kilos você carregou até o final do treino.

[lourensini 238]

Tem um amigo que conta o treino dele assim.

Você multiplica numero de repetições pelo peso usado em cada uma delas e vai contando o treino inteiro.

No final vc chega à, por exemplo, 22 toneladas.

[marques 22]

Isso é muito utilizado em sistema de treinamento PERIODIZADO

[lourensini 238]

Marques, preciso aprender sobre periodização.

[disfr 378]

Tem um amigo que conta o treino dele assim.

Você multiplica numero de repetições pelo peso usado em cada uma delas e vai contando o treino inteiro.

No final vc chega à, por exemplo, 22 toneladas.

Seguindo o tópico agora, mesmo que esteja parado há alguns dias! Muito boa as discussões, não consegui ler tudo, mas agora com o feriado vou ler as páginas que faltaram! Bacana esse lance das toneladas, pq o programa que uso durante o treino (Jefit para Android) faz isso! Você marca pra ele começar o treino, e quando termina ele mostra o tempo total, tempo de descanso, quantos recordes batidos e principalmente peso total levantado.

Editado Novembro 14, 2013 às 21:36 por disfr

[caiolordin 14]

Dois estudos que achei interessante e vou compartilhar com vocês:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248495 [esse é um estudo que mostra a eficácia do aeróbico em jejum em relação ao aeróbico alimentado, ainda não tenho o full-text para ver melhor a metodologia]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24159136 [esse é o estudo de um caso de um ginasta profissional que deveria perder peso. O interessante é que houve perda de gordura e ganho de massa magra, mesmo não sendo iniciante]

Thoughts?

[mpcosta82 2965]

Caio, obrigado pelos artigos.

O primeiro artigo realmente mostrou uma maior perda de gordura para quem fez AEJ; uma pena que a dieta não tenha sido controlada. De repente o AEJ diminuiu o apetite?

No segundo estudo o ginasta utilizou creatina, isso por si só traria ganhos de massa magra (agua). Além disso o estudo foi feito com apenas uma pessoa, difícil tirar qualquer conclusão.

[caiolordin 14]

Caio, obrigado pelos artigos.

O primeiro artigo realmente mostrou uma maior perda de gordura para quem fez AEJ; uma pena que a dieta não tenha sido controlada. De repente o AEJ diminuiu o apetite?

No segundo estudo o ginasta utilizou creatina, isso por si só traria ganhos de massa magra (agua). Além disso o estudo foi feito com apenas uma pessoa, difícil tirar qualquer conclusão.

Interessante do primeiro estudo é que ambos perderam peso, porém somente um perdeu body fat.. Pena não terem feito controle da dieta.

Quanto aos segundo, artigos mais antigos de 93 falavam que dava pra acontecer os dois processos se a perda semanal fosse de no máximo 0,8%, nesse caso foi mais que isso.. Se achar esses artigos antigos eu posto aqui.

O que vocês acham de ciclar carbo com objetivo de ter estoques de glicogenio preenchidos antes do treino com pesos? Pra quem treina dsdn

[lourensini 238]

Mais carbo na noite anterior ao treino?