Bom galera sou novo aqui, e na musculação também, comecei dia 10 de junho de 2013
Meu treino é muito simples, divido em AB, A= Bíceps, Costa e Abdômen, Perna B= Tríceps, Peito e Ombro, Perna
Eu fiz a avaliação na academia pra saber o BF e tals, a um tempo atras e não treinei, só depois de uns 6 meses que eu comecei então mudou muita coisa.

Características.

Corpo: Endormorfo
Altura: 1,88~1,90
Peso Inicial: 88,5kb
Peso Atual: 85,3kg
Braço: Frango
Perna: Frango

~TreinoABC2x~

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico
Peito=
Supino Reto 4x de 8~12 repetições
Supino Sentado 4x de 8~12 Repetições
Crucifixo inclinado 4x de 8~12 repetições

Tríceps=
Tríceps Pulley 4x de 8~12 repetições
Tríceps Corda 4x de 8~12 repetições
Tríceps Testa 3x de 8~12 repetições

Ombro=
Desenvolvimento com Halters 4x 8~12 repetições
Elevação Lateral 4x 8~12 repetiçoes



Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=
Rosca Direta 4x de 8~12 repetições
Rosca Martelo 4x de 8~12 repetições
Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=
Puxador Triângulo 3x 8~12 repetições
Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições
Puxada Pela Frente Pegada Invertida 3x 8~12 repetições
Remada Baixa 3x 8~12 repetições

Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=
Leg Horizontal 4x 8~12 repetições
Cadeira Extensora 4x 8~12 repetições
Cadeira Flexora 4x 8~12 repetições
Agachamento Livre 4x 8~12 repetições

Como eu pulo corda, não vejo tanta necessidade de malhar panturrilha.

Abdominal comum ou aquele que tu curva uma perna e leva o cotovela até o joelho da perna cruzada
4x de 60~70 repetiçoes.

Minha dieta se resume em 6 refeiçoes diárias:

1 - Café sem leite, uma banda de um pão normal, e quando tem pão integral como 1 inteiro.
2-  Uma fruta qualquer, geralmente pêra e maça.
3- 3 colheres de arroz, com 2 pedaços de frango ou um de carne, etcc.. varia muito. geralmente é 3 colheres de arroz mais alguma coisa.
4- Uma fruta qualquer geralmente pêra e maça.
5- Mesma coisa do almoço só que sem arroz, apenas a carne, frango,etc, ou então a clara de 3 ovos.
6- Fruta novamente.

Bom galera daqui a 1 mês e meio vou fazer minha proxima avaliação e vou dar os dados exatos e essenciais aqui, vão desculpando galera ;/

Estou pegando pesado na dieta e nos treinos, estou em Cutting se é que Frango faz Cutting , rsrs. Estou passando fome, e sim...eu como de 3 em 3 horas.

Então é isso, qualquer sugestão pra melhorar meu diário de treino coloquem ai em baixo, estou me dedicando MUITOOO na musculação, tanto na DIETA, TREINO e no DESCANSO, aaaaaah, também estou tomando suplementação: Carnivor, 2 doses pós-treino.
Faço 10 minutos de esteira antes, e depois da musculação faço 10 min de corda (até eu n aguentar mais) e depois faço mais 12 de esteira, estou pegando "pesado no aeróbico também"

Editado 25/06/2013 às 23:57 06/25, 2013 por Didicob (veja o histórico de edições)

Grande Didicob,

Parabéns pela iniciativa em compartilhar suas dificuldades, fracassos e vitórias conosco. Esta, no meu ponto de vista, é a melhor forma de nos policiarmos e de trocarmos conhecimento acerca de treinamentos, alimentação, suplementação e etc... Estarei acompanhando seu diário. Também estou na luta para queima de gordura e definição, após aumento de massa magra.

Grande abraço e uma ótima semana.

Obs: se puder poste a dieta ok ?

Editado 21/06/2013 às 07:48 06/21, 2013 por WillianSC (veja o histórico de edições)

Grande Didicob,

Parabéns pela iniciativa em compartilhar suas dificuldades, fracassos e vitórias conosco. Esta, no meu ponto de vista, é a melhor forma de nos policiarmos e de trocarmos conhecimento acerca de treinamentos, alimentação, suplementação e etc... Estarei acompanhando seu diário. Também estou na luta para queima de gordura e definição, após aumento de massa magra.

Grande abraço e uma ótima semana.

Obs: se puder poste a dieta ok ?

Opa parceiro, valeu mesmo.

Coloquei ai a dieta, ficou muito amadora mas da pra entender.

Oi

Cara tenho algumas críticas.

Qual o problema em treinar pernas?aproveite que você é iniciante e esta com o saldo nitrogênio positivo(ou seja,até em deficit calórico vc ganha massa muscular) vc ganha musculo facil, sobre ter gordura,o importante é vc construir massa muscular pra quando vc perder gordura vc ter um certo volume,lembrando que depois vc nao vai conseguir perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo,e fora que o treino de pernas tem uma queima de gordura bacana.

Sobre o BCAA, 2 capsulas e nada é quase a mesma coisa, o BCAA só é efetivo com no minimo 5g

recomendo que leia isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se vc postar e dieta com macros e tudo, podemos te dar um maior suporte.

abraços.

Editado 21/06/2013 às 17:41 06/21, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

brother, eu vi que vc nao treina pernas ainda... e tambem vi o motivo...

mas te digo uma coisa, treinar pernas pra voce eh bom porque?

1 - gasta calorias

2 - musculos vao aumentar seu gasto calorico (perna tem uma porrada de musculos)

3 - nao vai deixar nenhuma 'assimetria' no teu shape... gente que demora pra comecar a treinar geralmente se fode pra arrumar a proporcao inferior com superior

manim, eu acho que vc esta comendo muito pouco, n esta se sentindo mal/fraco?

n vejo vantagem de mandar quase 60g de carnivor pos treino... manda 1 scoop soh e olhe la.. troca esse outro scoop por um peito de frango em outro horario que vai ter proteina e vai te dar mais saciedade... ja q vc esta sentindo fome acho que vai dar uma ajudada

gelatina diet ajuda muito quem tem fome e ainda aumenta o seu consumo de agua

bcaa eh poucas quantidades nao vai adiantar muito, principalmente pra vc q ainda eh iniciante... qqr estimulo q vc der vai crescer, qualquer deficit q vc fizer vai perder gordura ganhando massa magra hahaha

Oi

Cara tenho algumas críticas.

Qual o problema em treinar pernas?aproveite que você é iniciante e esta com o saldo nitrogênio positivo(ou seja,até em deficit calórico vc ganha massa muscular) vc ganha musculo facil, sobre ter gordura,o importante é vc construir massa muscular pra quando vc perder gordura vc ter um certo volume,lembrando que depois vc nao vai conseguir perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo,e fora que o treino de pernas tem uma queima de gordura bacana.

Sobre o BCAA, 2 capsulas e nada é quase a mesma coisa, o BCAA só é efetivo com no minimo 5g

recomendo que leia isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se vc postar e dieta com macros e tudo, podemos te dar um maior suporte.

abraços.

Nossa cara valeuzão, vou treinar agora e não vai dar pra ler esse artigo, mas quando chegar eu vou ler imediatamente, e sim, eu vou malhar pernas!
Como assim dieta em macro ?
Vou tomar 5 pilulas então, ai quando chegar leio melhor esse artigo
Mto obg, abrçs, tamo junto

brother, eu vi que vc nao treina pernas ainda... e tambem vi o motivo...

mas te digo uma coisa, treinar pernas pra voce eh bom porque?

1 - gasta calorias

2 - musculos vao aumentar seu gasto calorico (perna tem uma porrada de musculos)

3 - nao vai deixar nenhuma 'assimetria' no teu shape... gente que demora pra comecar a treinar geralmente se fode pra arrumar a proporcao inferior com superior

manim, eu acho que vc esta comendo muito pouco, n esta se sentindo mal/fraco?

n vejo vantagem de mandar quase 60g de carnivor pos treino... manda 1 scoop soh e olhe la.. troca esse outro scoop por um peito de frango em outro horario que vai ter proteina e vai te dar mais saciedade... ja q vc esta sentindo fome acho que vai dar uma ajudada

gelatina diet ajuda muito quem tem fome e ainda aumenta o seu consumo de agua

bcaa eh poucas quantidades nao vai adiantar muito, principalmente pra vc q ainda eh iniciante... qqr estimulo q vc der vai crescer, qualquer deficit q vc fizer vai perder gordura ganhando massa magra hahaha

Ja me convenci de malhar pernas, vou começar hoje, na verdade AGORA Kkkkk,
Valeu por acompanhar ai brother. Tamo junto.
Sim as vezes me sinto fraco, mas não sei o que é scoop kk.
Valeuzão, abrçs

​

Caracas, eu não to conseguindo aumentar carga nem evoluir significativamente, minha alimentação ta muito fraca, mais vou continuar assim, rumo ao abdômen definido caras

Scoop é uma dose do medidor que vem. Geralmente = 30 e poucos G (nas proteínas)

Scoop é uma dose do medidor que vem. Geralmente = 30 e poucos G (nas proteínas)

ah, pode crer.

Hoje não vou treinar, vou treinar só de segunda a sexta, pq se fizer anaeróbico todos os dias da semana de segunda sábado, vai demorar muito pra mim cansar.
Segunda vooooou nervosooo treinar parceiro.

Macros são a quantia de nutrientes diarios.

ou seja, a quantia de proteinas,carbos e gordura que vc consome e as calorias.

vou te dar um exemplo dos MEUS macros,só pra vc ter uma noção.

Proteinas : 153g

Carbos : 355g

Gorduras : 95g

calorias diarias : 2887

saco?

Vi tua obsessão por abdômen definido, lembre, treinar no máximo abdômen 3 vezes na semana.

Acompanhando brah

Vi tua obsessão por abdômen definido, lembre, treinar no máximo abdômen 3 vezes na semana.

Acompanhando brah

Na hora brow, valeu, disso eu to sabendo, segunda, quarta e sexta é meu treino de abdômen, nem é tão pesado assim, eu me esforço ao máximo, mas sempre quando chego em casa, tenho a impressão de poder ter feito mais.

Macros são a quantia de nutrientes diarios.

ou seja, a quantia de proteinas,carbos e gordura que vc consome e as calorias.

vou te dar um exemplo dos MEUS macros,só pra vc ter uma noção.

Proteinas : 153g

Carbos : 355g

Gorduras : 95g

calorias diarias : 2887

saco?

Eu não faço isso ainda, vou começar a fazer daqui pra hoje a noite. OBG

Tem comidas que eu não sei essa porcentagem, ai é fogo.

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

LOL, eu obeso, e meu maior músculo é a perna e panturrilha.Treine pernas bro,

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao

LOL, eu obeso, e meu maior músculo é a perna e panturrilha.Treine pernas bro,

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

AHSUAHSUAHSUAHSUAHSUASHUASHUAS, no meu post falei que comecei a malhar perna, só que esqueci de editar :c,

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao

Pq ta uma merda cara? Fale mais

Não sinto fome o dia inteiro, a fome bate de verdade é quando vou dormir, ahsuahs, a noite da muita fome, pqp

Obg, obrçs

Hoje vou por em pratica uma serie "nova", começando pelo Peito/Tríceps e abdominal

10 min de esteira antes

Supino reto, depois crucifixo e por ultimo supino sentado
Triceps Pulley e Triceps Corda
Abdominal de boa

10 min de corda e 10 min de elíptico.


Hoje eu comi carne, espero quero consiga aumentar a carga, pq pqp

Coloquei meu treino agora pra galera dar uma sacada, hoje não treinei por causa das manifestações fdps,
Agora só falta dar uma caprichada mais teórica na dieta e acho eu que meu Diário de Treino esta completo pra QUASE NINGUÉM ver, ahsuahsu

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico
Peito=
Supino Reto 3x de 8~12 repetições
Supino Sentado 3x de 8~12 Repetições
Crucifixo inclinado 3x de 8~12 repetições

Tríceps=
Paralela 3x de 8~12 repetições
Tríceps Testa 3x de 8~12 repetições

Ombro=
Desenvolvimento com Halters 3x 8~12 repetições
Elevação Lateral 3x 8~12 repetiçoes



Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=
Rosca Direta 3x de 8~12 repetições
Rosca Martelo 3x de 8~12 repetições
Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=
Levantamento Terra 3x 8~12 repetições
Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições
Remada Curvada 3x 8~12 repetições


Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=
Leg Horizontal3x 8~12 repetições
Cadeira Extensora 3x 8~12 repetições
Cadeira Flexora 3x 8~12 repetições
Agachamento Livre 3x 8~12 repetições

Gemeos Sentado e em pé 3 x 8 - 12

ABD nao tem que fazer Série com 40 - 50 reps , nao adianta nada. Faz normal, de 10 -15 variando os tipos durante os dias que fizer

Sou leigo nisso , a galera entende muito mais que eu, so que acho que assim seu treino fica melhor

Manow, acrescente algum alimentos com proteinas nesses lanchinhos, so uma fruta nao e aconselhavel nao!!! e a proteina ira te ajudar a mantar o pouco de massa magra que vc tiver!

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro

Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico

Peito=

Supino Reto 3x de 8~12 repetições

Supino Sentado 3x de 8~12 Repetições

Crucifixo inclinado 3x de 8~12 repetições

Tríceps=

Paralela 3x de 8~12 repetições

Tríceps Testa 3x de 8~12 repetições

Ombro=

Desenvolvimento com Halters 3x 8~12 repetições

Elevação Lateral 3x 8~12 repetiçoes

Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico

Aeróbico = mesmo esquema

Bíceps=

Rosca Direta 3x de 8~12 repetições

Rosca Martelo 3x de 8~12 repetições

Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições

Costa=

Levantamento Terra 3x 8~12 repetições

Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições

Remada Curvada 3x 8~12 repetições

Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico

Perna=

Leg Horizontal3x 8~12 repetições

Cadeira Extensora 3x 8~12 repetições

Cadeira Flexora 3x 8~12 repetições

Agachamento Livre 3x 8~12 repetições

Gemeos Sentado e em pé 3 x 8 - 12

ABD nao tem que fazer Série com 40 - 50 reps , nao adianta nada. Faz normal, de 10 -15 variando os tipos durante os dias que fizer

Sou leigo nisso , a galera entende muito mais que eu, so que acho que assim seu treino fica melhor

Mano, vou adicionar o tríceps testa só, o resto vou deixar assim mesmo kk

Manow, acrescente algum alimentos com proteinas nesses lanchinhos, so uma fruta nao e aconselhavel nao!!! e a proteina ira te ajudar a mantar o pouco de massa magra que vc tiver!

to ligado, vou fazer uma melhora na dieta, me especificar na parte teórica daqui a uns 30 minutos eu posto

Vamos lá irmãozinho... força ai.. estou acompanhando e quero que você vá postando os resultados, dificuldades, mudanças e tals...

Grande abraço...

Vamos lá irmãozinho... força ai.. estou acompanhando e quero que você vá postando os resultados, dificuldades, mudanças e tals...

Grande abraço...

Valeu cara, tamo junto

Dificuldade é que to tossindo pra kct e vou treinar agr assim mesmo, espero que não comprometa :c

Estou a 3 semanas na academia, todo mundo que sabe fica me desanimando, é foda ;/

Cheguei nos 84,9~84,8 quilos, mas uma vitória, e vamo adiante !

Valeu cara, tamo junto

Dificuldade é que to tossindo pra kct e vou treinar agr assim mesmo, espero que não comprometa :c

Estou a 3 semanas na academia, todo mundo que sabe fica me desanimando, é foda ;/

Bom dia guerreiro...

Essas pessoas que estão te desanimando é que não querem seu bem... O foco é a principal determinação... Vamos lá irmãozinho buscar o nosso objetivo, pois quando você estiver legal quero ver os invejosos aparecerem... kkkkk liga não...

Veja sempre algum vídeo motivacional e não saia do foco... Se as pessoas querem ter saúde de lixo, você está no caminho certo...

Grande abraço e estamos ai...

acompanhando aqui

esse negocio de desanimar é foda e o pior é que é comum, mas veja se quem fica te desanimando tem um shape PICA! uuhahuahua, faz que nem minha vó manda ir "beliscar fumaça" e faz teu treino que vc verá seus resultados!

Abraço e continue firme...

Valeu galera, relaxa que de treinar eu NÃO PARO! asuahsaus, to apaixonado.

Ai manow, uma dica, eu uso um aplicativo que me ajuda a saber o que estou comendo, é o tecnonutri, talvez te ajude ai para calcular o que está comendo.