Preciso mesmo de ajuda, faz um tempo que emagreci... Queria muito estar mais definido, farei primeiro o bulking e depois o cutting. Me ajudem, agradeço des de já!

08:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

10:00

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

12:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

14:00 refeição (pré)

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura

1 maça: 59 calorias, 15 Carb

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura
2 bananas com aveia 200calorias, 2 de gordura, 50carb, 2 prot

18:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

60g arroz 16Carb, 5Prot, 90calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

20:30 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

00:00refeição

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

caloria 2723
Carboidratos 4,3 por kg

Proteina 193

Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70
Completei o resto com carboidratos
Meus gastos é de 2356 calorias

Entre mesomorfo e endomorfo.

Editado 21/06/2013 às 01:04 06/21, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

Opa.

qual a sua TMB?

dieta muito fraca...

Opa.

qual a sua TMB?

Coloquei errado. minha tmb é 2768, em torno disso na maioria das calculadoras

dieta muito fraca...

Em que questão? devo aumentar em que? Meus cálculos deram 2,5 prot por kg 4,3 carboidratos por kg e 1,0 de gordura por kg

Então.

se vc quer bulkar vc tem que colocar mais kcal ai,um excedente de 500 kcal ja está bom.

logo se tua tmb é 2700 vc tem que ingerir 3200.

soca mais rango ai =)

os macros estão OK,ignore o comentário do membro acima.

abraços.

se tu quer fazer um bulk, tu tem que joga umas 500kcal a umas 800kcal, se eu fosce voce fazia uma dieta de umas 3300kcal a 3400kcal, mais primeiro coloca as suas medida...desce jeito fica foda. bons treino! e coloca mais gordura ai, coloca mais ou menos 1,2 vezes o seu peso de gordura boa...

Então.

se vc quer bulkar vc tem que colocar mais kcal ai,um excedente de 500 kcal ja está bom.

logo se tua tmb é 2700 vc tem que ingerir 3200.

soca mais rango ai =)

os macros estão OK,ignore o comentário do membro acima.

abraços.

Obrigado, é que tenho medo de voltar a engordar kkk, mas farei isso então. Os macros estão legais, então vou adicionar mais carboidrato ai! Valeu mesmo Bons treinos!

se tu quer fazer um bulk, tu tem que joga umas 500kcal a umas 800kcal, se eu fosce voce fazia uma dieta de umas 3300kcal a 3400kcal, mais primeiro coloca as suas medida...desce jeito fica foda. bons treino! e coloca mais gordura ai, coloca mais ou menos 1,2 vezes o seu peso de gordura boa...

Irei aumentar as calorias com carboidratos como disse. Logo mais colocarei umas fotos, pois já faz quase um mês que estou nessa alimentação. Aparentemente tive ganhos, só não sei se to tendo mais ganhos de gordura do que ganhos de massa magra

Agradeço a ajuda mesmo dos dois membros!

Cara , achei meio fraca em kcal's sua dieta , logo que seu objetivo é bulk. No pão integral joga um atum , queijo cottage , um ovo , seila , coloca um recheio , vai te saciar um pouquinho mais e também ajuda no up nas calorias.

No desjejum joga um leite com aveia e banana , ou coloca uma granola ai.

E cara , você falou de medo de engordar , não se preocupa com isso , você faz o bulk e para quando ver que já ta ficando cabuloso , ai assim como você teve dedicação pra ganhar , você consegue fazer um cut maneiro.

Cara , achei meio fraca em kcal's sua dieta , logo que seu objetivo é bulk. No pão integral joga um atum , queijo cottage , um ovo , seila , coloca um recheio , vai te saciar um pouquinho mais e também ajuda no up nas calorias.

No desjejum joga um leite com aveia e banana , ou coloca uma granola ai.

E cara , você falou de medo de engordar , não se preocupa com isso , você faz o bulk e para quando ver que já ta ficando cabuloso , ai assim como você teve dedicação pra ganhar , você consegue fazer um cut maneiro.

Ah sim, boa ideia. irei rechear os alimentos sem fugir dos macros Obrigado!

Nunca fiz bulk... mas acho que ta fraca hein ? Ta comendo menos que alguém em cutting praticamente.

Poe mais carb no café da manhã, mais proteina também.. manda uma massa e tal. C ta comendo menos que eu, ewoieowieo

Nunca fiz bulk... mas acho que ta fraca hein ? Ta comendo menos que alguém em cutting praticamente.

Poe mais carb no café da manhã, mais proteina também.. manda uma massa e tal. C ta comendo menos que eu, ewoieowieo

Obrigado, farei isso

Espero que esteja fazendo certo em primeiro escolher o bulking mesmo tempo uma certa pelinha na barriga... pra depois fazer o cutting

Vou aproveitar o tópico...
Eu tenho essa dieta a cima. Mas em alguns dias falta frango em casa e troco por carne vermelha ou falta barra de cereal eu como uma banana a mais...
Não consumo doces, refrigerantes, frituras...
Meu único erro é que as vezes no dia a dia falta umas 10g de gordura e tals.
Em 2 meses eu ganhei 8KG, noto uma boa diferença muscular em mim e as pessoas comentam, mas sim também ganhei gordura.
Isso pode considerar o meu Bulking sujo ou um bulking limpo?

Editado 4/08/2013 às 18:49 08/4, 2013 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

acredito que seja considerado sujo se o ganho de massa gorda foi maior que o de musculos, e limpo se foi + musculo que gordura.