Fala ai galera, beleza?

bom estou na academia a 8 meses e vou deixar aqui meu treino

Altura: 1,73

Peso: 62

4% de bf

15 anos de idade

TREINO ABC (vou de segunda a sexta) descanso: SABADO E DOMINGO

peito/biceps

supino reto halteres 4x8

supino inclinado halteres 4x8

crucifixo reto halteres 4x8

cruxifixo inclinado halteres 4x8

Rosca direta 4x8

rosca scott w 4x8

rosca concentrada 4x8

costa/triceps

pulley anterior e posterior 4x8 (alternando anterior com o posterior)

remada cavalo aberta 4x8

remada baixa com pega inversa 4x8

pull over 4x8

triceps frances 4x8

triceps inverso 4x8

triceps supinado 4x8

perna/ombro

agachamento hack 4x8

leg press horizontal 4x8

extesor 4x8

flexor deitado 4x8

desenvolvimento anterior 4x8

desenvolvimento com rotação do ombro 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento 4x8

Extras (segunda, quarta e sexta)

panturrilha leg press 3x15

abdominal banco inclinado 3x15

abdominal para oblicuos 3x15 (não sei o nome especifico desse aqui)

OBS: ESSA FICHA EU GANHEI ELA NA ACADEMIA E QUERIA SABER SE ELA E BOA E SE FALTA ALGUMA COISA, VALEU

Editado 20/06/2013 às 16:04 06/20, 2013 por farinha99 (veja o histórico de edições)

Ta bem fraquinho esse treino

substitui alguns exercicios por outros melhores, como barra fixa, agachamento livre, levantamento terra, paralelas, triceps testa.

Troca essa divisão porque ela é desbalanceada e atrapalha o descanso

Se for fazer ABC2x faz:

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps

Perna

faz um ABCAB então se tu descansa sabado e domingo

e como o amigo a cima falo, a divisão ta errada e coloque os compostos q o willian falou

Editado 20/06/2013 às 16:31 06/20, 2013 por debew (veja o histórico de edições)