Encerrado - Cutting - Hydroxycut + White Flood + Astravar 2.0 + L-Carnitine

[felipeba]

Boa noite galera, como primeiro post meu vou me apresentar e contar resumidamente meu histórico e situação atual:

Tenho 26 anos, sou cirurgião dentista. Portanto, minhas atividades diárias são sempre sentado, e meus horários muitas vezes não ficam da maneira que eu gostaria (afinal, nem todo procedimento dura exatamente o tempo que a gente gostaria, nem todo paciente chega na hora que foi marcado... e quando juntam as duas coisas no primeiro paciente, a agenda fica atropelada!).

Enfim, meu passado envolve prática de alguns esportes, incluindo musculação, mas nunca por vontade 100% minha. Sempre rolou um incentivo (ou até mesmo pressão) por parte da família. Sempre fui aquela criança/adolescente grande e gordinho. Hoje tenho 1.90m.

No penúltimo ano de faculdade bati em quase 140kg (não posso ser muito preciso pois tive vergonha de me pesar), começaram as dores na coluna, no joelho e eu não tinha nem 25 anos! Voltei de férias, 2010, dos EUA (fast food todo dia, yay!!!) e resolvi: agora chega! Fiz 10 meses de pilates e modifiquei minha alimentação (nutricionista ajudou), sem fórmulas mágicas, sem remédios/suplementos, quando tive uma perda considerável (vista nas roupas) eu estava com 128kg. No final de 2010, depois de 8 meses de pilates (dos 10 que eu fiz) comecei a musculação... E em dezembro iniciei minha perda, tomei o "famoso" Lipo-6 Black e perdi 10kg. Uau, 118kg! Motivação a mil! Em janeiro de 2012, antes da formatura e do carnaval, fiz um "ciclo" com OxyElite Pro, já vinha malhando 5x na semana, alimentação tava bacana, tinha ganho um pouco de massa, cheguei a 111kg. Infelizmente pra alguns, mas felizmente pra mim, senti que eu tava "chupado", e daí então passei a me dedicar mais e mais, já passei por 2 "trocas de guarda roupa" (isso dá um ânimo maneiro!) e estou na seguinte condição:

Idade: 26, Altura: 190cm, Peso: 115. Estou com esse peso desde 2012 (pouca oscilação!), mas as medidas vem caindo desde então. Desisti de me pesar frequentemente, e menos ainda tomar medidas e %BF. Sempre que fazia isso ficava pilhado e falhava. Meus aliados: espelho e minhas roupas.

Resolvi que era hora, depois de muito estudar e praticar, e também de suplementar, de fazer um cutting bem forte, já que mês que vem vou viajar e coloquei isso como meta.

Estou fazendo extremamente bem detalhado para deixar a menor quantidade de dúvida possível.

Suplementação "long run" (tomo há mais de 1 ano, diariamente): 1 Daily Formula (Multivitaminico - Universal), 4 Flaxseed Oil (Optimum - 2 de manhã, 2 de tarde, junto de alimentos).

Atualmente também tomo 1 Vitamin C-1000mg (Sundown - tomei me precavendo para o inverno e pra neve que vou encarar na viagem - PLACEBÃO. Sei que dividir em 2x500mg otimizaria a absorção, mas não achei pra comprar quando estava afim).

Proteínas: Whey GS100% Optimum - 1 scoop pós treino

Felipeba's Whey Stack (hahahaha): 300g de Whey (usei o Whey Stack da Champion), 200g de leite em pó, 200g de farinha de aveia - tomo isso 2h pré-treino ou como MRP quando estou em curso e só tem fritura no coffee break (deixo uma blender bottle no porta malas do carro).

Thermo: Hydroxycut (Muscletech) + 500mg L-Carnitine (NOW)

Pré-Treino: White Flood (Controlled Labs) + Astravar 2.0 (Top Secret) + 1000mg L-Carnitine (NOW)

Vamos às justificativas:

Whey Champion: whey de boa qualidade, bom profile, consegui por um bom valor (menos de 160 reais 5lbs), é um whey basicamente concentrado (não vou jogar leite e aveia no whey isolado, acho melhor rasgar dinheiro).

Multivitaminico: pode ser placebo, mas não fico doente/passo mal há mais de 1 ano.

Flaxseed: complementar meu omega-3, não como peixe e nem derivados do mar/água doce. Também ajuda nas articulações.

Hydroxycut: apesar de ter melhores no mercado e a Muscletech ter uma má-fama lá fora, peguei na BB.com numa oportunidade imperdível: pague um, leve TRÊS. 46 dólares (com envio) por 3 frascos de Hydroxycut...

White Flood: também na BB.com - BOGO (buy one, get one) - escolhi por não ter creatina e ser meu primeiro pré-treino (comprarei outro pré-treino, com creatina, futuramente. Quero saber o que a creatina faz sozinha no meu corpo e junto com um PW, já que também nunca tomei creatina!)

Astravar 2.0: outro BOGO, diz amplificar os efeitos dos pré-treinos (como comprei o Amino-Tren, Capsi-Blast e o Con-Cret -todos da Promera- vou aproveitar esse pra "criar" meus PWOs baseados em creatina).

Whey Optimum GS100%: dispensa comentários. Você pode até não gostar, mas é uma escolha sólida e confiável.

L-Carnitina: comprei apenas para experimentar, mesmo sabendo que pode ser apenas placebo/não-funcional.

OBS: Coringa - Melatonina 3mg - quando preciso pegar no sono, tenho ela aqui! Não uso diariamente, apenas de vez em quando e ciclando.

Dieta:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco, 1 xícara grande 1/2 café, 1/2 leite desnatado (não consigo comer mais coisas no café da manhã, mesmo sentindo fome 2-3h depois).

Lanche da manhã: 2 maçãs ou 2-3 bananas ou iogurte desnatado

Almoço: maior refeição do dia - tomate, alface, cenoura, vagem, couve-flor, brócolis (variados - 30%), arroz integral + feijão (ou algum outro carbo - 30%), carne (40% - frango, boi, porco) + suco natural

Lanche da tarde: meu blend de whey + punhado pequeno (umas 15+-) uvas passas

Janta: salada (50%), carbo (10-15%) e carne (35-40%)

Sobremesa/Ceia/Pré-sono: gelatina diet ou uma maçã (ou alguma outra fruta) - não como todos os dias! Apenas quando janto cedo e vou dormir mais tarde.

Lixo: sábado a noite apenas. E sem apelar.

OBS: academia normalmente das 18:00-21:00 - fico entre 75-90 minutos - portanto a janta é sempre depois do whey.

OBS: passei por quase 4 meses sem usar nada além do "long run - vitamina e linhaça" e de whey, justamente pra limpar meu organismo em relação à qualquer estimulante, já estava tomando cafeína demais e já nem fazia cosquinha. Minha tolerância estava muito alta (cheguei a tomar pré-treinos de um colega e não sentir absolutamente nada - parte do meu ceticismo em relação aos pré-treinos).

Rotina da academia: Séries A (peito), B (costas), C (braços), D (ombro e perna - nesse dia não tem HIIT e nem regenerativo). Esquema: 3x8 + 1x drop/super-set, com 30 segundos entre sets e 1:30-2:00 entre séries + 20 minutos de HIIT (ou 30 minutos de regenerativo - alternando os dias com o HIIT). Frequência 3 semanas 6x, 1 semana 4x (semana da pós-graduação).

Relato propriamente dito (UFA!):

1º dia: mandei tudo pra dentro como de costume, tomei 1 hydroxycut quando acordei. 30 minutos antes do almoço mandei Hydroxycut + L-Carnitina. 90 minutos depois do shake pré-treino tomei o white flood, 35 minutos depois estava levantando pesos. Levantando não, levitando junto com os pesos. Estava muito, mas muito pilhado, tempo de recuperação entre sets estava absurdo, 15-20 segundos e eu já sentia pronto pra mais. Pernas formigaram, o mítico pump apareceu discretamente (long time no see!), meu coração deu uma acelerada. Fiz o HIIT dentro dos padrões, nada de especial.

2º dia: repeti o esquema, porém CAGUEI o pré-treino, acabei me enrolando com paciente numa cirurgia, perdi totalmente o horário da alimentação, acabei ingerindo o white flood uns 50 minutos depois de ter tomado meu shake. Foco estava 10, mas não senti nenhum formigamento, nenhum benefício. Fiz 30 minutos de trote leve e caminhada com a esteira bastante inclinada.

3º dia (hoje): segui a risca o protocolo, ainda não aumentei a dose do Hydroxycut. Hoje fiz um teste de começar sem aquecimento, e falhei MISERAVELMENTE. Os primeiros 10 minutos (onde fiz rosca direta e triceps testa, alternados) foram praticamente perdidos. Uma dificuldade enorme pra finalizar os exercícios (coisa que não acontece quando estou aquecido), e uma lição já foi aprendida: pré-treino NÃO FAZ MILAGRE. Entretanto, todavia, no entanto: minha segunda série em diante já senti a parada "kicking in!" Apesar do %BF não cooperar, já vi as veias do ante-braço saltadas, o pump veio firme, principalmente na Scott. No final da série o ritmo cardíaco já deu uma baixada, esperei uns 5 minutos (banheiro, água, muita água) e parti pro HIIT. Até o HIIT ficou mais fácil hoje.

OBS do dia: tive uma relação íntima com DECA (marca da louça - entendedores entenderão) hoje... Fui pro banheiro 6 vezes. Muitos gases, pouca massa. Isso sem contar pra mijar, estou bebendo cerca de 3500-4000ml de água/dia.

Amanhã passo o relato do 4º dia. Espero que alguém tenha lido esse relat.. ESSA DISSERTAÇÃO e possa chegar até o fim comigo!

Abraços!

Editado Julho 11, 2013 às 23:08 por felipeba

[felipeba]

Uma correção monstruosa que devo fazer:

A forma que eu fiz esse shake de proteina é a quantidade pra guardar e não o que eu tomo diariamente. Tomo 3 scoops (não sei o peso de cada scoop). Simplesmente fui escolhendo algumas scoops das que tenho e achei uma adequada. Assim como a água, cheguei ao volume de 250ml. Já estou no terceiro pote e tenho conseguido tanto me alimentar de forma que supra minhas necessidades como também controlando as calorias.

[felipeba]

4º dia: noite mal dormida. Entretanto tirei a manhã pra resolver umas coisas na rua, e treinei no final da manhã. Hoje foi ombros e pernas.

Tomei 1 Hydroxycut assim que acordei e 30 minutos depois 1 shake de proteina como cafe da manha. 10:30 tomei o White Flood + Astravar 2.0 + 1000mg L-Carnitine e as 11 estava na academia. Não tomei whey pos-treino, fui direto almoçar. Meu lanche da tarde será outro shake. Minha recuperação está acima da média, normalmente eu preciso de descansar mais, porém estou com maior disposição.

Hydroxycut: tomei 1 de manhã e 2 a tarde. De manha demorou um pouco mais pra pegar aquela quentura! De tarde tomei quase 2h depois de ter almoçado e ainda não senti esquentar tanto, mas sinto-me mais agitado (esperava mais, principalmente por ter incluido a 3ª capsula). Amanhã ainda manterei com 3 capsulas, sábado começarei 4 por dia.

White Flood + Astravar 2.0 + L-Carnitine: pump e vascularização zero. Não esperava vascularização, mas um pump mais bacana, principalmente depois de ontem. Aquela visão focada (tunnel vision) não aconteceu. Entretanto tive muita energia, consegui manter um ritmo bom, com 30 segundos entre cada set, principalmente nos exercícios de pernas. E também fui além nos drop-sets e supersets (não fiquei contando quanto a mais eu fiz, mas fiz uma quantidade boa a mais).

Efeitos colaterais: leve diarréia. Já fui no banheiro 3x e as 3x meu amigo Deca recebeu uma bela dose! Não mudei minha alimentação nestes dias, mas já esperava isso devido aos gases e ir no banheiro inumeras vezes ontem.

Edit: Supressão de fome: zero. Acabei de sentir uma fome daquelas, 3h depois de comer. Entretanto, comi muito bem no almoço. Não esperava que batesse uma fome dessas a essa hora!

Editado Junho 20, 2013 às 18:47 por felipeba

[felipeba]

Relato de hoje:

7:00 acordei e tomei 2 Hydroxycut, fui sentir aquela energia por volta das 8:30-9:00

7:40: café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo branco

9:00: evitando sentir fome, e pensando em treinar antes do almoço, comi 1 maçã e um punhado de uvas passa.

10:40: White Flood + Astravar + 2 L-Carnitina

11:15: treino A (peito) e 20 min de trote leve/caminhada com a esteira bem inclinada

12:30: 1 Hydroxycut

13:00: almoço (arroz, feijão, frango, legumes)

Relatos:

- Diarréia continua, já fui no banheiro 3x hoje e as 3 deixei nosso amigo DECA com muita massa...

- Supressão de fome: mínima

- Energia: alta

Não vou tomar o pré-treino amanhã e nem domingo. Amanhã vou treinar na academia (série B - costas e HIIT) e domingo fazer um trotezinho na praia.

Motivos de não tomar o pré-treino: não senti nada hoje, a não ser um leve formigamento nas pernas, mas foi algo "efervescente": começou, foi foi foi e em menos de 1 minuto pffff, acabou. Foco e energia altos (acredito que é mais efeito do HC do que do WF), um pouco de vascularização nos ante-braços, mas devido aos exercícios, acredito eu. Além disso vou ver se é o pré-treino que tá me dando essa diarréia doida e ver se meus receptores ficam menos saturados até segunda feira.

Só tomei hoje porque pensei: bom, devo ter saturado o organismo essa semana, provavelmente hoje sentirei algum benefício adicional. Infelizmente não senti.

Até amanhã.

[planeta]

eu entrei pra falar que segundo os estudos carnitine é ballonie

e se vc pensar bem, não tem como vc experimentar, porque vai estar fazendo varias outras coisas ao mesmo tempo, fala ae?

bom cutting!!

[felipeba]

eu entrei pra falar que segundo os estudos carnitine é ballonie

e se vc pensar bem, não tem como vc experimentar, porque vai estar fazendo varias outras coisas ao mesmo tempo, fala ae?

bom cutting!!

Concordo! Mas, é aquela coisa: entre morrer na dúvida e experimentar, resolvi experimentar pra cobrir uma possível brecha que o Hydroxy não venha a cobrir... Me custou menos de 20 reais contabilizando envio, e foi a única coisa que me interessava e mantinha o frete inalterado.

Relato de hoje:

Acordei mais tarde, umas 9:20, tomei 2 Hydroxycut e 1000mg de L-Carnitina. 9:50 eu comi 4 tamaras secas e tomei meu shake de whey como café da manhã.

11:00 Treinando na academia: série B: costas e HIIT. Resultado de hoje sem o White Flood: durante a musculação suei pouco, porém não precisei baixar nenhuma vez o peso (o que acaba sendo até comum quando treino a mesma série 2x na semana). E aumentei meus supersets em 2reps cada, e os drop-set também sinto que repeti um pouco mais até falhar.

Durante o HIIT eu já comecei a suar muito, e já cheguei chegando, aumentei minha velocidade... Porém com 17 minutos meu pé começou a doer muito, na região dos dedos, acho que me empolguei e dei umas passadas mais largas ao correr e acabei pisando de forma diferente. Os últimos 3 minutos eu dei um trotezinho com a esteira inclinada.

Almocei um pouco diferente, mas sem apelar, mesmo sendo dia do lixo. Comi um pedacinho de chocolate (tipo 2-3 bloquinhos de uma barra). Acabei de tomar mais 2 cápsulas do Hydroxycut com 500mg de L-Carnitina (hoje cheguei na dose máxima e agora é seguir assim).

Estou indo ver o jogo com uns amigos, acho que tá rolando um churrasco mas vou maneirar e não vou beber. De noite vou sair pra jantar (provavelmente massa). Acredito que não vou apelar no dia do lixo, mas vou ter um aumento nas calorias.

[felipeba]

Update: hoje foi de de pesagem: 1kg a menos. Dentro do esperado, na minha opiniao.

A partir de amanha, mudancas na dieta: tentar cortar o leite (menos o do whey) e mudar algumas frutas, com IG menor.

[felipeba]

Mais um dia se foi!

Ontem depois do churrasco (onde eu não chutei o pau da barraca, mas comi muita carne) saí pra jantar com a namorada. Fomos num italiano, comi uma bela macarronada.

Hoje, acordei mais tarde, umas 10:30... Tomei 2 Hydroxycut e 500mg de L-Carnitina. As 11h tomei um iogurte natural desnatado, um copinho, de café da manhã.

Almoço foi tranquilo, às 13:00, legumes, carne e um pouco de arroz integral com feijão.

As 14h eu tomei mais 2 Hydroxycut, 14:30 comi 4 tâmaras secas (uiuiui hahahaha, mas tem baixo IG) e 2 castanhas, tomei 1000mg de L-Carnitina e fui correr as 15h.

Corri 46 minutos, gastei 903 calorias. Batimentos na faixa dos 155, exceto nos 5 minutos finais, onde joguei pra uns 170-175 no pique que dei pra fugir da chuva... Tava uma chuvinha fina na volta e um vento frio na beira da praia, mas no final aumentou hahahaha Queria ter corrido 1hora, mas a chuva não deixou... O que me impressionou foi a capacidade de andar só 3 dos 46 minutos (normalmente eu precisava de uns minutinhos a mais pra pegar um fôlego) e esse gasto calórico... Normalmente quando eu corria 1 hora que eu chegava na casa das 900-950 calorias. Consegui chegar com 46 minutos!

Cheguei em casa na "larica dos mlk", tentei segurar só no shake de whey com aveia e leite, mas não rolou... 1 hora depois tive que comer um pouco "fibra mais" (aquele que parece ração de cachorro) e segurou até agora.

Vou rangar legumes com 3 ovos cozidos. Se precisar, mando um gelatina light pra dentro antes de dormir.

É isso aí, amanhã é mais um dia que eu vou treinar, e to me segurando, pra tentar baixar mais 1kg essa semana. Já fiz alguns ajustes na dieta, vou tentar cortar algumas frutas e encaixar o "fibra mais" com algumas castanhas. E procurar comer frutas com IG menor. De tarde vou tentar levar uns legumes pro lanche, afinal só devo treinar a noite. Vamos ver como essa semana passa!

[andreescocard]

sobre a carnitina já tomei dessa em cápsula e n curti mt.

comprei fora uma carnitina liquida que ouvi falar que é melhor q a em cápsula

no meu próximo cutting vou testar o stack de L-Carnitina liquida com omega 3 e chá verde.

guardei um hydroxy tb para um próximo cutting

[felipeba]

sobre a carnitina já tomei dessa em cápsula e n curti mt.

comprei fora uma carnitina liquida que ouvi falar que é melhor q a em cápsula

no meu próximo cutting vou testar o stack de L-Carnitina liquida com omega 3 e chá verde.

guardei um hydroxy tb para um próximo cutting

Junta uma cafeína de 200mg pra dar um gás e aumentar o metabolismo... E você fica com a flexibilidade de poder usar sem a cafeína na parte da noite.

Tem que ver a concentração da L-Carnitina líquida, as que eu vi por aqui eu não gostei não, achei que tinha pouco por dose, então a garrafinha duraria muito pouco (tipo 12 a 14 dias). Paguei barato nessas minhas cápsulas, comprando na BB.com... E foi uma daquelas coisas que eu consegui adicionar sem aumentar o valor do frete. Fiz várias comprinhas, mantendo sempre o frete no valor mais baixo (U$ 6.50), e mantendo tudo em envelopes... Sempre que veio em caixa, paguei tarifas. Em envelope eu paguei só uma vez!

[felipeba]

Resolvi fazer algumas medições aqui pra poder ter parâmetros pro final do Hydroxy, com 1 semana de "ciclo", minhas medidas são (sem forçar/encolher):

Altura: 190, Peso: 114

Braços: direito: 42 / esquerdo: 42

Torax (altura do assunto polêmico, os mamilos): 120

Ombro (maior circunferência): 135

Barriga (altura do umbigo): 105

Coxas: direita: 69 / esquerda: 69

Panturrilhas: direita: 45 / esquerda: 45

Consegui compensar algumas medidas, principalmente na perna esquerda, que era 2 cm menor que a direita!

Comparando com medidas de quando entrei na academia atual (setembro/2012):

Altura: 190, Peso: 116,6

Braços: 39 (ambos)

Torax: 119 (sinto que ele aumentou para os lado e diminui na frente, digamos que ficou mais largo)

Ombro: 130

Barriga: 111

Coxas: 74 direita, 72 a esquerda

Panturrilhas: 43,5 (ambas)

Fiz as medidas com algumas marcações e auxílio de outra pessoa, então tenho como seguir um padrão!

[felipeba]

Relato de hoje:

8º dia:

7:00 - 2 Hydroxycut

7:30 - Café da manhã: 2x pão integral, 2x queijo branco, 1 maçã, café com leite sem lactose

10:00 - Lanche da manhã: 1 ovo cozido, mix de legumes (brócolis, couve flor, vagem e cenoura)

12:00 - 2 Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

12:30- Almoço: 2 bifes de peito de frango grelhado, mix de legumes, 2 pedaços de polenta (pequenos), meia colher de arroz, meia concha de feijão. OBS: eu cheguei com fome no almoço, mas não comi além do que estou fazendo

15:00 - 1 ovo cozido + mix de legumes (brócolis, couve flor, vagem e cenoura)

17:30 - 2 castanhas + 3 tâmaras secas + 2 scoops do meu mix de whey (nessa hora eu tava com muita, mas muita vontade de comer alguma coisa, acho que foi ansiedade)

19:00 - White Flood (1 scoop) + 1 Astravar 2.0 + 1000mg L-Carnitina

19:30 - Treino: série C (Braços) + 20 minutos de HIIT

21:00 - Janta: 2 bifes de peito de frango + mix de legumes (brócolis, couve flor, vagem e cenoura) + tomate

22:30: Vontade de comer alguma coisa doce, comi uma coalhada light (64 cals, 0 açúcar, acho que 6-7g de proteína)

Diferenças do dia:

1. Reduzi as frutas (uma maçã no café da manhã, como tentativa de ficar com menos fome pela manhã), dei preferência aos legumes).

2. Preciso aumentar a quantidade de legumes que levo pros lanches, não pesei, mas levei um punhadinho apenas!

3. Senti um aumento na temperatura corporal (desde domingo, pra ser honesto) - dose do HC está no máximo (4caps/dia)

Pré treino hoje:

Foco: 7 (normal)

Energia: 8 (demorou pra bater, mesmo eu esperando quase 45 minutos pra levantar os pesos)

Pump: 7 (honestamente, esperava mais)
Vascularização: 7 (esperava muito mais nesse quesito hoje!)

Ponto diferencial: cheguei na academia um tanto quanto descrente que seria produtivo (pra não dizer desanimado) e cansado, mas levei o treino na intensidade padrão. Provavelmente devido ao consumo menor de calorias eu não estou conseguindo aumentar meus pesos, entretanto estou levando tudo no mesmo padrão. Serei bonzinho e creditarei ao White-Flood + Astravar.

Estou pensando seriamente em não usar amanhã e jogar 2 doses na quarta, onde treinarei peito.

[felipeba]

Relato do 9 dia:

7:30 - 2 Hydroxycut

8:00 - Café da manhã: 2x pão integral, 2x queijo branco, 1 maçã, café com leite sem lactose

10:00 - Lanche da manhã: 1 bifinho de peito de frango, couve flor, cenoura e tomate

12:00 - 2 Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

12:30- Almoço: tomate, cenoura, brócolis, couve flor, carne moída e purê de batata (tipo um escondidinho)

15:45 - 1 ovo mexido couve flor, cenoura e tomate

17:10 - 1000mg L-Carnitina + 1 Astravar 2.0 + White Flood (mantive em 1 dose)

17:45 - Treino: Série D - Ombro e Pernas

19:15 - Whey - 1 scoop cheia (uns 25g de proteína)

20:15 - Janta: tomate, cenoura, brócolis, couve flor, carne moída, purê de batata (tipo escondidinho). Dessa vez comi ainda menos purê, e coloquei ainda mais tomate. Deveria ter jantado mais cedo, mas não senti vontade de comer antes. Entretanto, não fui jantar com fome, e sim quando reparei no horário!

22:30 - Gelatina diet + coalhada diet

Diferenças do dia:

1. Aumentei a quantidade de legumes na marmitinha, não senti fome em nenhum momento.

2. Após carregar algumas bolsas hoje com o material pro trabalho, notei uma certa vascularização aumentada no antebraço. Não que as veias estivessem saltadas, mas estão mais evidentes, assim como nos punhos.

Pré-treino hoje:

Foco: 8,5

Energia: 9,0 - hoje foi diferente. A "explosão" inicial foi menor, porém ela durou até o final do treino. Foi muito interessante, puxei um pouco mais no treino de perna hoje e não pedi arrego nem no terceiro set, muito menos nos drop/super sets.

Pump: 7,0

Vascularização: 8,0 - notei que a região dos meus ombros e peitoral estavam com as veias mais evidentes quando cheguei em casa (20 min depois do treino). Vale ressaltar que eu iniciei treinando ombros, e o treino de perna é longo.

OBS: Valeu ter tomado o White Flood hoje. Estava relutante, mas como consegui ir pra academia um pouco mais cedo e estava super disposto, gostei. Também achei interessante ter o efeito dele tendo ingerido aproximadamente 75-80 minutos após comer 1 ovo mexido e alguns legumes. Talvez meu mix de whey (whey, aveia, leite) esteja com a digestão bem lenta (o que é bom, afinal eu fiz isso visando um time release) e possa ter atrapalhado o White Flood.

[felipeba]

Relato do 10º dia:

7:00 - 2 Hydroxycut

7:30 - Café da manhã: 2x pão integral, só sujei o pão com o pedacinho de queijo que tinha e coloquei na misteira, 1 maçã, café com leite sem lactose

10:00 - Lanche da manhã: 1 bifinho de boi, couve flor, cenoura, brócolis e tomate

11:15 - 1000mg L-Carnitina + Astravar 2.0 + White Flood

11:30 - Fui treinar, mas pra deixar o pré-treino fazer efeito, fiz o aeróbico antes. Não pude esperar por conta do horário de hoje. Treino A: peito. Como treinei perna ontem, não fiz o HIIT, fiz 20 minutos de "gravitron", 240 cal.

13:00 - Almoço: 2 bifes de carré suíno (magro), arroz integral, feijão, tomate, brócolis, cenoura, vagem e couve flor

14:30 - 2 Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

15:30 - Mix de whey + leite + aveia - tive que optar pela praticidade hoje

17:20 - Legumes e outro bifinho de boi

18:30 - Senti fome - 1 castanha do pará e 4 avelãs

20:00 - Sai pra jantar com a namorada - Como não como peixe e nem coisas do mar, encarei um yakissoba (frango, boi, legumes e macarrão - não apelei, pra não fugir da dieta)

22:45 - Gelatina diet + iogurte desnatado

Diferenças do dia:

1. Senti fome antes do lanche da manhã. Já comprei mais queijo, não posso dar esses vacilos.

2. Suei MUITO no aeróbico, tive um bom gasto calórico (240 cals em 20 minutos, começando frio) pelo aparelho que utilizei e com a finalidade que utilizei (preservar os joelhos e dar um tempo pra recuperação das pernas, já que treinei ontem a noite).

3. Senti um formigamento muito intenso, no corpo todo, começando pelas pernas no finalzinho do cardio.

Pré-treino hoje:

Foco: 7.0

Energia: 9,0 - Novamente tive uma resistência acima da média.

Pump: 8,0 - Senti aquele tcham, principalmente no supino inclinado com halteres e no supino declinado (nesse eu normalmente to arriado na terceira parte, e hoje foi melhor)

Vascularização: 7,0 - não tive nem tempo de reparar nada além dos antebraços.

Amanhã devo treinar a série D - ombro e pernas, novamente, por ser minha série mais longa. Sexta e sábado vou tentar treinar na filial da academia na outra cidade pois tenho curso, e o tempo vai ser mais corrido (posso pular o HIIT e fazer em outro horário, sei lá)! Manter o foco!

[Fortesss]

Dizem que esse hydroxycut é bom. Esta tendo resultados no emagrecimento?

[planeta]

muro de texto hein brah

hahaha

bom corte!

Editado Junho 27, 2013 às 13:49 por planeta

[Saintgraal]

Dizem que esse hydroxycut é bom. Esta tendo resultados no emagrecimento?

é dizem

hahah

prefiro EC

[felipeba]

é dizem

hahah

prefiro EC

Não tenho colhões pra encarar um EC/ECA. E me complica na questão de tremedeiras, não posso ficar suando frio e tremendo no consultório... As vezes vamos fazer algum procedimento super delicado, e nesse aspecto o HC tem me servido muito bem.

Dizem que esse hydroxycut é bom. Esta tendo resultados no emagrecimento?

Serei 100% transparente: é intermediário pra bom (avaliando de forma geral, contando com o DMAA. Sem DMAA é o primeiro que tomo), mas ainda estou na metade do "ciclo".

Por que isso: dos thermos tops do mercado, já tomei o Lipo-6 Black e o Oxyelite. Em ambos eu ainda estava na faculdade e tomei durante as férias.

O Lipo-6 foi meu primeiro, cara, senti uma energia insana na primeira vez (usei 2x: 1 recipiente, parei 1 mês, outro recipiente), mas suava desesperadamente, mesmo em casa descansando. Me deixava super focado, super energizado, me ajudou bastante na perda inicial.

O Oxyelite Pro eu usei 1 vez, não senti tanta energia assim, mas senti que perdi uma quantidade boa de gordura, principalmente abdominal (óbvio, é onde tinha - e ainda tem - em maior quantidade). Não senti aquele gás insano do L6B, mas tive uma supressão da fome incrível.

O Hydroxycut Hardcore Elite (que nome hein!) é intermediário entre esses, e se adequou bem no meu cotidiano: não fico suando de pingar, mas sinto um calor maior, algumas vezes até mesmo um pouco de "quentura" no corpo. Sinto uma energia bacana nas atividades diárias, sem crashar (coisa que aconteceu algumas vezes com o L6B, tipo, passa o efeito do thermo e você não quer mais saber de nada). Estou suando bicas quando malho, mas eu tenho uma transpiração acima da média já, então sei que está funcionando. A supressão da fome é quase inexistente.

Entretanto, quando vou treinar, os efeitos estão mesclados com o White Flood e o Astravar, que tenho usado como pré-treino. Na minha cabeça eu dividi da seguinte forma: manhã cedo (7:00) - HC, antes do almoço (12:00) - HC, pré-treino (17:30-18:00): Ast+WF.

Ainda não posso bater o martelo, mas estou gostando dos efeitos!

Editado Junho 27, 2013 às 23:22 por felipeba

[felipeba]

Relato do 11º dia:

7:30 - 2 Hydroxycut

8:00 - Café da manhã: 2x pão integral, uma fatia de queijo branco, 1 pedacinho de pão caseiro, café com leite sem lactose

10:00 - Lanche da manhã: 1 bifinho de boi, couve flor, cenoura, brócolis

11:00 - 1000mg L-Carnitina + Astravar 2.0 + White Flood

11:15 - Treino D - Ombros e Pernas - fiz hoje porque sexta e sábado treinarei na hora do almoço do curso, então como o treino D é o mais demorado, preferi fazê-lo logo.

13:00 - Almoço: batata, peito de frango, tomate e alface

15:00 - 2 Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

15:45 - 1 bifinho de boi, couve flor, cenoura, brócolis

18:30 - 2 pães integrais + 1 fatia de queijo + leite - precisava de alguma coisa pra me dar uma ligada e ir pra aula

21:00 - Janta: 2 ovos + 1 fatia de queijo + 2 tomates

23:20 - Shake de whey com leite

Diferenças do dia:

1. Meu organismo tá mais regulado, principalmente pra ir ao banheiro (antes era 3-4x por dia, agora 2)

2. Aumentei a carga de um exercício de perna e segui o padrão no restante

3. Tomei o pré-treino e fui direto treinar na expectativa do formigamento aparecer durante algum exercício, mas não aconteceu.

Pré-treino hoje:

Foco: 8.0

Energia: 9,0 - Resistência acima da média, muito além do que eu esperava por ter treinado perna anteontem.

Pump: 8,0 - Treino de ombro começou mais fraco, mesmo aquecendo previamente... Senti um pouco de incômodo no começo do aquecimento, quando comecei o segundo exercício senti a parada ligar! Nada de espetacular, mas esteva ali.

Vascularização: 8,5 - antebraços saltaram, veias na região superior do tórax e do ombro estavam mais evidentes. Tudo bem que eu não tenho tomado sol, mas deu uma diferença ali.

Amanhã é na correria, já preparei 3 marmitinhas (2 lanches de legumes com ovo cozido e um almoço, com a mesma coisa mais um reforço de arroz integral, caldo de feijão e um peito de frango), separei a bolsa pra ir pra academia e as coisas pra um banho.

Hora de dormir porque essa sexta e sábado prometem!

Editado Junho 28, 2013 às 02:56 por felipeba

[Saintgraal]

muito bem relatado

[felipeba]

muito bem relatado

Valeu parceiro!

Estou fazendo disto um "diário", assim também posso analisar e ver mudanças, que gosto de fazer semanalmente (principalmente na dieta).

Espero que tenha sido um avanço, mas a inclusão dos legumes com proteína no "lanches" me deu muito mais saciedade do que pão integral, iogurtes, frutas. E acredito que picos de insulina menores e também um certo corte nas calorias.

[Fortesss]

Não tenho colhões pra encarar um EC/ECA. E me complica na questão de tremedeiras, não posso ficar suando frio e tremendo no consultório... As vezes vamos fazer algum procedimento super delicado, e nesse aspecto o HC tem me servido muito bem.

Serei 100% transparente: é intermediário pra bom (avaliando de forma geral, contando com o DMAA. Sem DMAA é o primeiro que tomo), mas ainda estou na metade do "ciclo".

Por que isso: dos thermos tops do mercado, já tomei o Lipo-6 Black e o Oxyelite. Em ambos eu ainda estava na faculdade e tomei durante as férias.

O Lipo-6 foi meu primeiro, cara, senti uma energia insana na primeira vez (usei 2x: 1 recipiente, parei 1 mês, outro recipiente), mas suava desesperadamente, mesmo em casa descansando. Me deixava super focado, super energizado, me ajudou bastante na perda inicial.

O Oxyelite Pro eu usei 1 vez, não senti tanta energia assim, mas senti que perdi uma quantidade boa de gordura, principalmente abdominal (óbvio, é onde tinha - e ainda tem - em maior quantidade). Não senti aquele gás insano do L6B, mas tive uma supressão da fome incrível.

O Hydroxycut Hardcore Elite (que nome hein!) é intermediário entre esses, e se adequou bem no meu cotidiano: não fico suando de pingar, mas sinto um calor maior, algumas vezes até mesmo um pouco de "quentura" no corpo. Sinto uma energia bacana nas atividades diárias, sem crashar (coisa que aconteceu algumas vezes com o L6B, tipo, passa o efeito do thermo e você não quer mais saber de nada). Estou suando bicas quando malho, mas eu tenho uma transpiração acima da média já, então sei que está funcionando. A supressão da fome é quase inexistente.

Entretanto, quando vou treinar, os efeitos estão mesclados com o White Flood e o Astravar, que tenho usado como pré-treino. Na minha cabeça eu dividi da seguinte forma: manhã cedo (7:00) - HC, antes do almoço (12:00) - HC, pré-treino (17:30-18:00): Ast+WF.

Ainda não posso bater o martelo, mas estou gostando dos efeitos!

Estou usando o lipo 6 black uc, ele da uma energia e foco fenomenal mesmo... mas supressão de apetite é bem fraco.

to gostando bastante dele tb, sou bastante mas não quando estou em repouso.

[felipeba]

Estou usando o lipo 6 black uc, ele da uma energia e foco fenomenal mesmo... mas supressão de apetite é bem fraco.

to gostando bastante dele tb, sou bastante mas não quando estou em repouso.

O seu é o DMAA?

Talvez tenha alguma interação, mas lembro que todas as vezes que tomei thermo, era verão... Esse é o primeiro cutting no inverno que eu faço. Então dá uma amenizada (de 35-39 graus pra uns 26-28 é uma diferença bacana ne hahahaha)!

[felipeba]

12 dia:

07:00 2x Hydroxycut

07:40 - café da manhã: fibra mais + aveia + leite sem lactose e café

10:30 - lanche: legumes e ovo cozido

11:20 - White flood + astravar + 1000mg L-Carnitina

11:40 - Treino C: braços + 15 cardio - não pude ficar mais tempo

12:45 - whey

13:15 - almoço: legumes, ovo cozido, peito de frango, arroz integral e feijao

16:00 - sanduiche: 2 paes integrais,presunto, queijo e suco de laranja sem acucar

16:30 - 2x Hydroxycut + 500mg L-Carnitina (esqueci de tomar mais cedo!)

18:30 - Comi uns 8 biscoitos integrais/rosquinhas… Vacilei, mas com a manifestação que teve aqui, era o que estava servindo no coffee break, peguei um punhado e corri pro carro pra chegar em casa antes dos manifestantes tomarem a rua.

20:00 - Pra quem acha que é besteira, já estou com fome. Hora de uma refeição decente: legumes e o ovo cozido que eu tinha deixado preparado, com um omelete, tomate, pouquinho arroz com feijão. Suco de limão e 10 uvas passas.

Se eu vier a comer mais alguma coisa, será gelatina zero com coalhada diet, ou alguma coisa do tipo. Acredito que vou dormir mais cedo, to pregado.

Diferenças do dia:

1. Formigamento muito intenso e com uma frequência alta hoje durante o treino. Acho que descobri que o WF faz efeito, em mim, cerca de 20 minutos depois de ingerir.
2. Fiz apenas 15 minutos de "HIIT" fora da esteira. Fiz 10 no "stairmaster", mas como meu PEQUENINO PÉ 46 não cabia no degrau inteiro, forcei a panturrilha até ter um princípio de cãibra. Fiz os últimos 5 no "eliptical", forcei bem o ritmo porque o tempo tava muito curto.
3. Fiquei muito agitado tomando o HC depois das 16h. Até umas 19h eu tava num calor danado. Hoje deu pra sentir nitidamente ele fazendo efeito.

Pré-Treino hoje:

Foco: 8,0 - estava na academia em outra cidade, não tive problemas me distraindo, procurando aparelhos ou qualquer coisa do gênero

Energia: 8,0 - era treino de braço e fiz apenas 15 minutos do HIIT, não tive maiores problemas, óbvio que os stims estavam agindo.

Pump: 8,5 - não vou subir a nota pois quero ser bem crítico. Mas segurei todas as séries numa boa, no começo do formigamento eu tava um pouco frio ainda (aqueci pouco) mas já sentia aquele "up" no final de cada movimento. Depois deu uma intensificada.

Vascularização: 9,0 - veias do antebraço , braço (principalmente porção interna do biceps), ombro estavam bem evidentes. As do antebraço saltaram, apesar do %BF alto. Não darei notas maiores pois mais pra frente usarei o WF novamente e espero estar com o %BF menor, e consequentemente ter maior nitidez neste aspecto.

Amanhã acredito que não treinarei e vou tirar o dia off em relação à exercícios. Levarei minha bolsa com roupa, supps e toalha, se der tempo vou correndo na academia, mas é dia de cirurgias no nosso curso e eu sou monitor, então tenho que priorizar o curso. Domingo espero dar uma corridinha depois do almoço, só pra manter o pique. Independente disto, manterei o HC up pra manter a thermogenese.

[felipeba]

Relato do 13º dia:

6:30 - Café da manhã: pão de sal, fibra mais, leite sem lactose e café - não deu tempo de acordar 20-30 minutos antes

8:00 - 2x Hydroxycut

10:00 - Lanche: cenoura, couve flor, vagem, coalhada diet

13:20 - Almoço: tive que ir no restaurante: alcatra, peito de frango, beterraba, brocolis, palmito, queijo e salpicão de frango, suco de laranja natural sem açúcar

14:30 - 2x Hydroxycut

15:30 - Lanche - sanduiche de pão integral, queijo, peito de peru e requeijão light, suco de laranja de caixinha

18:30 - 1 maçã e 1 fatia de pão integral com presunto

20:00 - 2 castanhas e 1 barrinha de cereais - tinha acabado de chegar em casa e teria que sair, tava com fome.

21:00 - Dei uma chutada no balde, saí pra comer com a namorada. Comemos um sanduiche tipo subway (pão integral, alface, peito de frango, cenoura, pickles, presunto, tomate, azeitonas e maionese). Depois um sorvetinho (150g) e 5 bis.

Diferenças do dia:

1. Inviável treinar hoje. Foi cirurgia atrás de cirurgia, em pé quase o dia todo, tava cansado. E hoje também teria até as 14h pra treinar, pelo horário da academia, o que acabou quebrando o horário.

2. Não senti fome, exceto quando cheguei em casa.

3. Senti aquele calor devido ao Hydroxycut, mesmo estando na clínica com o ar em 18-21 graus.

4. Não pretendia fazer dia do lixo hoje, mas quando resolvi sair pra comer, liguei o 'foda-se' e comi o que tava com vontade!

Pré-treino hoje:

Foco: -

Energia: -

Pump: -

Vascularização: -

Amanhã vou tentar correr um pouco na praia, logo pela manhã e ficar livre a tarde. Tem almoço em família e depois jogo do Brasil, talvez faça um AEJ, vou pensar sobre quando acordar e ver meu estado. Estou "mentalmente esgotado", além do desgaste físico... Outra coisa que senti foi que meus ombros estavam mais cansados que o normal, então 2 dias sem academia talvez façam bem pra não ser forçado a ficar sem treinar por conta de um princípio de lesão ou um stress na região, já que a posição de trabalho não me ajuda!

[felipeba]

14º dia: Domingo

9:30 - 2x Hydroxycut + 1000mg L-Carnitina

10:00 - Café da manhã: 10 uvas passa, 1 shake de whey (whey, aveia e leite em pó)

10:45 - Corrida na praia: 42 min / 870 cal - não aguentei correr mais, tava bem quente (já era quase 11:30, sem nuvem no céu hoje!), fiz um ritmo bom entre 155-165 bpm e alguns disparos de 30 segundos à 175-180 bpm. Dei 3 caminhadas de 90 seg cada, até os batimentos baixarem pra uns 135-140 bpm. Panturrilha deu umas fisgadinhas, joelho também, achei melhor não levar a corrida adiante.

12:30 - Almoço: carne de porco magra, polenta, 1 colher de farofa, guarana zero e pudim. Tive qe encarar o pudim que minha avó trouxe! Mas nao abusei!

16:00 - Iogurte natural desnatado com fibra mais

19:00 - Churrasco da copa das confederações. Serei honesto que apesar de não beber e tomar guaraná zero, comi muita carne hahahaha

Diferenças do dia:

1. Esqueci de me pesar antes de correr, mas cheguei em casa e bati 112.5 na balança. Posso considerar que estava seco (dei aquela barriada de manhã cedo) e tinha corrido 40 minutos, transpirei demais, e só tinha bebido uns 200ml de água até voltar em casa
2. Acordei um tanto quanto cansado hoje… Sexta e sábado foram dias bem puxados.
3. "Noite" do lixo de ontem me fez acordar e dar uma limpada interna, se é que me entendem. Não estou tolerando grandes mudanças na dieta, principalmente inserindo porcarias. Já estava assim tem um tempo, mas essas 3 últimas semanas senti que a limpeza se intensifica quando como porcaria.

Pré-Treino hoje:

Foco: -

Energia: -

Pump: -

Vascularização: -

[AWISHTOSTRONGBODY]

Acompanhando.

A propósito, eu adicionaria sementes na dieta, gordura hdl + proteina + fibra.

Nem vou ficar dando muito palpite porque de perder peso eu não entendo nada, só que se eu ficar um dia sem jantar eu acordo com 1kg a menos no outro, tamanho do fardo que nos carregamos, você tentando perder e eu tentando ganhar ahaha

Boas perdas ai.

[felipeba]

Proteina tenho comido em todas as refeicoes. Hdl eu como castanhas e tomo 4 capsulas de oleo de linhaca diariamente (omega 3-6-9) e fibras tem os legumes, frutas, e o proprio fibra mais.

Esse fds foi atipico, agora pretendo focar mais ainda durante a semana.

[felipeba]

Relato do 15º dia: segunda-feira

7:00 - 2x Hydroxycut

7:20 - Café da manhã: fibra mais com leite sem lactose, café com leite sem lactose

10:00- Lanche: iogurte natural desnatado e 1 maçã - nesse horário estava com fome e foi a opção que levei pro consultório. Deveria ter incluído umas 2 castanhas do pará.

12:00 - 2x Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

12:30 - Almoço: Carne de boi, legumes, arroz e feijão

15:30 - Lanche - legumes e carne de boi

17:40 - White Flood + Astravar 2.0 + 1000mg L-Carntina

18:00 - Iniciei o treino - Fiz a série B (costas) e HIIT na esteira, pra completar a semana passada, já que fiquei devendo. Amanhã regularizo a semana, fazendo ABCD. Hoje fiz algumas mudanças, com o treinador, nas séries, troquei alguns exercícios, dificultando um pouco mais a série. Já modifiquei e fiz hoje mesmo.

19:30 - Whey

20:30 - Janta: 1 espiga de milho, 1 fatia de polenta (famoso prato francês: Sobrée de Ontê), carne de porco, cenoura, vagem e alface. Suco de maracujá natural com adoçante.

23:00 - Provavelmente comerei gelatina diet com iogurte natural desnatado.

Diferenças do dia:

1. Senti fome durante a manhã, no almoço cheguei em casa com fome.

2. Não senti fome depois do almoço, estava com vontade de comer mas me controlei. Lanchei no horário que tive de intervalo entre os pacientes (gostaria de comer umas 16h). Fui pra academia sem fome, mas sentindo um "vazio" no estômago. Nada que atrapalhou o treino.

3. Já aumentei as cargas e fiz um HIIT mais puxado hoje.

4. Apesar do vazio no pânceps, o whey me deixou sem fome, fui comer porque 'tava na hora', e comer com fome = comer além do necessário.

Pré-treino hoje:

Foco: 5

Energia: 7

Pump: 5

Vascularização: 6

Pra não dizer que fiquei completamente decepcionado com o PW de hoje, cheguei cansado e desanimado pro treino. Tomei e fiquei mais animado e menos cansado, então kudos pro White Flood. Tirando isso, não vi grandes vantagens não. Talvez meu corpo 'desaturou' nesses 2 dias sem PW ou preciso aumentar a dose. Amanhã espero ter uma decisão sobre isso. Foda que ele já passou da metade e está acabando.

[felipeba]

Relato do 16º dia: terça-feira

7:00 - 2x Hydroxycut

7:30 - Café da manhã: pão integral, 2 fatias queijo branco, café com leite sem lactose

10:00- Lanche: 2 castanhas do pará, punhado de legumes

12:00 - 2x Hydroxycut + 500mg L-Carnitina

12:30 - Almoço: Carne de frango, legumes, aipim frito (ok, ok, ok)

15:15 - Lanche - legumes e carne de frango

18:20 - Whey protein

19:10 - White Flood + Astravar 2.0 + 1000mg L-Carnitina - Treino A novo (peito) e 20 min eliptical bem puxado (carga alta e bpm na faixa de 150). Demorei uns 20 minutos pra iniciar o aquecimento, fui vendo a série nova, pro PW bater...

21:00 - Whey

22:00 - Janta: 1 bife de frango, omelete de 2 ovos com queijo branco e milho, 2 tomates e 1 colher de lasagna bolonhesa (só pra dar um tcham, foi uma colher de sopa)

23:30 - Gelatina diet

Diferenças do dia:

1. Um pouco de desconforto nas costas, provavelmente pela mudança nos exercícios ontem.

2. PW não bateu.

Pré-treino hoje:

Foco: 3

Energia: 6

Pump: 3

Vascularização: 0

Ok. Hoje fiquei decepcionado com o PW. Preciso aumentar a dose, amanhã tomarei 2 scoops, e farei a série de braços © pra dar um espaço maior pra repetir a de costas.