Fala galera, enfim decidi mandar meu instrutor se fuder e montar meu treino.Quero fazer adaptações do treino dele que achei cagado

Galera peço ajuda pra galera que saca de biomecanica e saiba me dizer se cade exercicio ta pegando areas diferentes a serem exploradas dando mais enfase nos de costas já que é muito complicado diferenciar de dorsal inferior etc (Lembrando que o treino dele era um ABoffAB que eu demorava 1h30 pra fazer a serie A e B corridas, então adptei e adicionei algumas coisas como paralelas,levantamento terra,agachamento livre e rosca punho por causa do meu antebraço assimetrico)

A: PEITO

Supino Declinado 3x10 (Aquecimento com apoio solo ou 1x20 com pouca carga)

Cruxifixo Inclinado 3x1 2x8x6 (Sinto muito meu ombro nesse exercício acabando assim prejudicando meu treino de ombro, se alguém puder recomendar outro que pegue a mesma área ficaria grato,apenas não me venham com supino inclinado)

Supino Reto 4x 12x10x8x6

Paralelas 3x10 ??? (Focando meio termo,tanto triceps como peito, oq acham de colocar outro exercicio e focar paralelas apenas em triceps, lembrando que meu instrutor colocou supino vertical maquina aqui mas acho que ele pega o mesmo que o reto, oq acham?, lembrando que caso a paralela seja feita em meio termo tiraria o paralelas do triceps ja que tou fazendo aqui)

Triceps:

Paralelas 3x10-12

3X12 Tricpes Corda

3x10 Triceps Inverso

Ombro (Já chego destruido)

3X10 Militar

2x10 Elevação Lateral/Frontal

B: Costas

Levantamento terra 5x5 (Sujeito a mudança de repetições)

Barra Fixa 3xmaximo

Remada cavalo3x10

Puxador triangulo 3x12(Duvida nesse 4 exercício preciso de algum exercício que complemente a área da costa não explorada pelos exercícios citados acima)

Biceps:

Rosca Martelo 3x12

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta 3xDROP SET Todas repts (O que acham desse drop set em todas repetições?)

Antebraço:

Rosca punho halter 3x10 (Sujeito a mudança repts)

C : Pernas

Agachamento Livre 4x10 (Sujeito a mudança repts)

Extensora 4x 12x10x8x6

Stiff 3x10-12

Hack Unilateral 3x10 (Oq acham desse?, ajuda pra galera da Biomecânica ai que exercicios posso colocar no treino de perna que pegue todas as partes, ou qual desses troco?)

Pantu:

Pantu sentado 3x20 Bi-set (Penso em aumentar o numero de series aqui)

Pantu em pé 3xmaximo

Abdomem:

Infra Paralela 3xmaximo

Abd Temadov 3x15 (Oq eu coloco aqui?)

Abd Obliquio 3x15 (Oq eu coloco aqui?)

OBS: Esse treino já mudei bastante coisa, em relação ao treino de peito e triceps que exercicio posso colocar para complementar o treino de peito, tirando a paralela do meio termo e focando ela para triceps oq acham de colocar mais um de peito? abraços

Editado 16/06/2013 às 02:50 06/16, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

pelo que sei

depois de fazer supinos vc não precisa fazer 3 exercícios para triceps

e depois fazer remadas não rpecisa fazer 3 exercícios apra biceps...

biceps, se vc faz chin up e uma rosca direta bem feita, já tá treinado

pelo que sei

depois de fazer supinos vc não precisa fazer 3 exercícios para triceps

e depois fazer remadas não rpecisa fazer 3 exercícios apra biceps...

biceps, se vc faz chin up e uma rosca direta bem feita, já tá treinado

então tiro essa paralela e deixo so corda e inverso , sim também acho mas nao penso em incluir chin ups agora no meu treino, mas oq acha desse atual ?

up??

?

Volumoso eim.

E nao existe essa de ter que trabalhar todos angulos do musculo.

faz algo desse tipo:

Supino reto

Inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas

barra fixa ou chin-up

terra

remada curvada

rosca direta

Agachamento

RDL ou stiff

hack

Volumoso eim.

E nao existe essa de ter que trabalhar todos angulos do musculo.

faz algo desse tipo:

Supino reto

Inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas

barra fixa ou chin-up

terra

remada curvada

rosca direta

Agachamento

RDL ou stiff

hack

(2)

cara essa parada de biomecanica, na verdade nao tem como vc não usa-la, vc sempre estará usando, essas ondas de botar 5 kg em cada lado e fazer um monte de firula ai é bullshit, vc tem que ter uma execução boa,mas para naturais ese negocio de pouco peso é complicado...

Volumoso eim.

E nao existe essa de ter que trabalhar todos angulos do musculo.

faz algo desse tipo:

Supino reto

Inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas

barra fixa ou chin-up

terra

remada curvada

rosca direta

Agachamento

RDL ou stiff

hac,

acredito que com esse treino ai não passaria de 25 min na academia =\ acho que sairia insatisfeito com o treino ainda mais com o triceps que custo sentir nos exercicios, brother oq tu acha do supino inclinado com halteres? e esse crucifixo inclinado ele é um bom exercicio?, abraços

Editado 16/06/2013 às 23:17 06/16, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

treino do ranzo é top mano não é tempo de treino que manda sim intensidade , interessante seria vc manter a intensidade nos exercicios se vc consegue manter ela com mais exercicios tem nada a ver, mas como odeiuuuuuuuuu supino declinado sei que tem monte que vai falar powwww meu dorian yates amava esse movimento é mas presta atençâo paralelas pega parte inferior , mergulhar dando uma inclinada no corpo, seu peitoral sera ativado com aplitude muitooo maior que o supino declinado,amigo faça o teste,em triceps principalmente nós naturais esquece isoladores , esse lance de pulley so vai dar pump que é uma ilusão por que treinos pump se vc der uma paradinha de treinar por algum motivo vai dar aquela muxadaa ,em costas faria apenas barra fixa, remada curvada,e o terra, mas vc pode fazer uni lateral também nao tem nada a ver,faça chin ups no lugar da concentrada , se vc fazer ele sem balançar o corpo em boa forma otimo exercicio para biceps,sou anti maquinas principalmente aquelas que coloca seu corpo de uma forma fixa extensor é uma dessas mer ......... sem duvida vc ganha muitoo mais fazendo um avanço ,sobre pernas foque no agachamento livre e progressão de carga , uma serie que possibilite vc ter o aumento da carga nos treinos , a chave de pernas enormes é o agachamento livre o resto é apenas ajudinha, elevação frontal nao faça eu so faço quando faço um treino que quero focar meu ombro vc treinou supinos ele ja destroi a parte frontal do ombro.esquece tecnicas avançadas para biceps deixa da forma comum e normal mantendo intensidade , drop set nao vai funcionar bem em vc sendo natural ainda mais vindo de um treino de costas pesadão, sobre crucifixo faça reto, exemplo supino reto, supino 45, crucifixo reto, exemplo triceps paralelas, supino fechado, em paralelas vc pode variar vc pode durante um tempo focar ela para peitoral e depois durante um tempo focar triceps .

OBS É NATURALLLLLLL NÉ ESQUECE ISOLADORES ABRAÇO ........

Editado 17/06/2013 às 09:47 06/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

treino do ranzo é top mano não é tempo de treino que manda sim intensidade , interessante seria vc manter a intensidade nos exercicios se vc consegue manter ela com mais exercicios tem nada a ver, mas como odeiuuuuuuuuu supino declinado sei que tem monte que vai falar powwww meu dorian yates amava esse movimento é mas presta atençâo paralelas pega parte inferior , mergulhar dando uma inclinada no corpo, seu peitoral sera ativado com aplitude muitooo maior que o supino declinado,amigo faça o teste,em triceps principalmente nós naturais esquece isoladores , esse lance de pulley so vai dar pump que é uma ilusão por que treinos pump se vc der uma paradinha de treinar por algum motivo vai dar aquela muxadaa ,em costas faria apenas barra fixa, remada curvada,e o terra, mas vc pode fazer uni lateral também nao tem nada a ver,faça chin ups no lugar da concentrada , se vc fazer ele sem balançar o corpo em boa forma otimo exercicio para biceps,sou anti maquinas principalmente aquelas que coloca seu corpo de uma forma fixa extensor é uma dessas mer ......... sem duvida vc ganha muitoo mais fazendo um avanço ,sobre pernas foque no agachamento livre e progressão de carga , uma serie que possibilite vc ter o aumento da carga nos treinos , a chave de pernas enormes é o agachamento livre o resto é apenas ajudinha, elevação frontal nao faça eu so faço quando faço um treino que quero focar meu ombro vc treinou supinos ele ja destroi a parte frontal do ombro.esquece tecnicas avançadas para biceps deixa da forma comum e normal mantendo intensidade , drop set nao vai funcionar bem em vc sendo natural ainda mais vindo de um treino de costas pesadão, sobre crucifixo faça reto, exemplo supino reto, supino 45, crucifixo reto, exemplo triceps paralelas, supino fechado, em paralelas vc pode variar vc pode durante um tempo focar ela para peitoral e depois durante um tempo focar triceps .

OBS É NATURALLLLLLL NÉ ESQUECE ISOLADORES ABRAÇO ........

Vlw irmãozinho vou só alterar pequenas coisas para meu gosto, como adicionar algum exercício pra trapézio que pra mim o meu não ta acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo etc, vlw ae brother

pelo que sei

depois de fazer supinos vc não precisa fazer 3 exercícios para triceps

e depois fazer remadas não rpecisa fazer 3 exercícios apra biceps...

biceps, se vc faz chin up e uma rosca direta bem feita, já tá treinado

this!

acredito que com esse treino ai não passaria de 25 min na academia =\ acho que sairia insatisfeito com o treino ainda mais com o triceps que custo sentir nos exercicios, brother oq tu acha do supino inclinado com halteres? e esse crucifixo inclinado ele é um bom exercicio?, abraços

Então vc treinaria com uma intensidade ridicula pra fazer isso em 25 minutos. Faço um treino parecido e levo 45m-1h25 p/ concluir.

Então vc treinaria com uma intensidade ridicula pra fazer isso em 25 minutos. Faço um treino parecido e levo 45m-1h25 p/ concluir.

Não brother como você faz 5 exercícios durarem 1 hora ?, a intensidade do treino vem com menos tempo em relação ao descanso entre as series logo seria inversamente proporcional em demorar fazendo os exercicios x intensidade, mesmo fazendo uma cadencia de 4-1-4 nunca que passaria de 40 minutos.Amigo se você demora 1h25 minutos para fazer 5 exercícios sinto lhe dizer que ai não tem nada de intenso

pelo que sei

depois de fazer supinos vc não precisa fazer 3 exercícios para triceps

e depois fazer remadas não rpecisa fazer 3 exercícios apra biceps...

biceps, se vc faz chin up e uma rosca direta bem feita, já tá treinado

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Brother eu não consigo sentir muito meu triceps nesses supinos, acho que é muito indiretamente, mas tava pensando em incluir supino com pegada fechada no meu treino de triceps pra complementar com a paralela ou então algum como triceps corda ou testa oq tu acha?

Editado 17/06/2013 às 16:25 06/17, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

Não brother como você faz 5 exercícios durarem 1 hora ?, a intensidade do treino vem com menos tempo em relação ao descanso entre as series logo seria inversamente proporcional em demorar fazendo os exercicios x intensidade, mesmo fazendo uma cadencia de 4-1-4 nunca que passaria de 40 minutos.Amigo se você demora 1h25 minutos para fazer 5 exercícios sinto lhe dizer que ai não tem nada de intenso

Brother eu não consigo sentir muito meu triceps nesses supinos, acho que é muito indiretamente, mas tava pensando em incluir supino com pegada fechada no meu treino de triceps pra complementar com a paralela ou então algum como triceps corda ou testa oq tu acha?

melhor que vc pode fazer é paralelas, supino fechado mas exercicios é bem pessoal so evite de colocar muitos isoladores abraços ...

Editado 17/06/2013 às 18:42 06/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

paralelas é um dos melhores exercicios que existe para peito/triceps

E sobre vc fazer o treino em 25 minutos... Se fosse o que eu faço atualmente vc faria em 10 minutos entao kkkk

Quanto tempo vc descansa entre as series? 30 segundos?

E é normal no inicio achar que precisa de muito exercicio pra crescer. Que tem que pegar todos musculos.

Quando eu falo que só uso 4-5 exercicios pro corpo inteiro alguns acham que é mentira

Não brother como você faz 5 exercícios durarem 1 hora ?, a intensidade do treino vem com menos tempo em relação ao descanso entre as series logo seria inversamente proporcional em demorar fazendo os exercicios x intensidade, mesmo fazendo uma cadencia de 4-1-4 nunca que passaria de 40 minutos.Amigo se você demora 1h25 minutos para fazer 5 exercícios sinto lhe dizer que ai não tem nada de intenso

Bom, se você acha isso. Gostaria de saber como uma pessoa consegue descansar pouco entre as séries de um exercício pesado. Desculpe, mas nunca consegui descansar menos de 2 minutos num agacho pesado.

Bom, se você acha isso. Gostaria de saber como uma pessoa consegue descansar pouco entre as séries de um exercício pesado. Desculpe, mas nunca consegui descansar menos de 2 minutos num agacho pesado.

Quanto menor o tempo de descanso mas o exercicio vai ser intenso, claro que não só depende disso, isso é so mais um fator que pode ser acrescentado, tem até uma técnica que esqueci o nome que consiste em diminuir o tempo de descanso em 50% pra aumentar a intensidade do exercicio

Quanto menor o tempo de descanso mas o exercicio vai ser intenso, claro que não só depende disso, isso é so mais um fator que pode ser acrescentado, tem até uma técnica que esqueci o nome que consiste em diminuir o tempo de descanso em 50% pra aumentar a intensidade do exercicio

Mano vamos fazer o seguinte, você quer um treino de conforto não um treino eficiente que vai lhe dar resultados.

Então vamos lá, um treino de conforto que você quer neh?

A: Peito tricepis ombros

Supino reto 4x8~12

Fly inclinado 4x8~12

Crucifixio reto ou cross over 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Supino fechado 4x8~12

Desenvolvimento militar 4x8~12

B: Costas bicepis trapezios

Barra fixa 4x6~8 Pull up ou chin up

Remada curvada ou cavalinho 4x8~12

Terra 4x6~8

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento 4x15~20

C: Pernas e panturra

Agachamento livre 4x6~8

Leg press 4x6~8

Stiff 4x6~8

Panturrilhas em pé 4x15

Gemeos sentados 4x15

Pronto ta aí...

e se tu iria sair insatisfeito da academia com um treino dakeles provavelmente estaria colocando um peso q a minha subrinha de 3 anos conseguiria levantar ahsuhausau ae tbm nao da

e se tu iria sair insatisfeito da academia com um treino dakeles provavelmente estaria colocando um peso q a minha subrinha de 3 anos conseguiria levantar ahsuhausau ae tbm nao da

Bem isso.

Falar que faz em 25min e que tem 30 segundos de descanso é porque o peso é de moça mesmo.

Quer treino pra ficar com pump, faz esse do capitão maromba, mas depois não venha aqui abrir tópico dizendo que estagnou.

@topic

Minha opnião: O treino do ranzo está foda, o meu é bem parecido.

Mano vamos fazer o seguinte, você quer um treino de conforto não um treino eficiente que vai lhe dar resultados.

Então vamos lá, um treino de conforto que você quer neh?

A: Peito tricepis ombros

Supino reto 4x8~12

Fly inclinado 4x8~12

Crucifixio reto ou cross over 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Supino fechado 4x8~12

Desenvolvimento militar 4x8~12

B: Costas bicepis trapezios

Barra fixa 4x6~8 Pull up ou chin up

Remada curvada ou cavalinho 4x8~12

Terra 4x6~8

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento 4x15~20

C: Pernas e panturra

Agachamento livre 4x6~8

Leg press 4x6~8

Stiff 4x6~8

Panturrilhas em pé 4x15

Gemeos sentados 4x15

Pronto ta aí...

Irmão o seu treino ta o mesmo do cara acima,não entendi oq tu quis dizer com treino de conforto, e a galera que fala que ponho pouco peso e passo 30 seg em cada aparelho, eu nao disse isso, apenas disse que o tempo de descanso x intensidade é inversamente proporcional, mas claro que tem como ter um treino intenso com 2 minutos, apenas não curto ficar 2 minutos descansando acho que 1 min já é suficiente, e em relação ao treino eu arrumei ele todo certinho ta muito parecido como o do nosso amigo disse no começo só adicionei alguns exercicios e o terra