''os Melhores Exercícios Para Cada Músculo''.

[fighter 55]

Dá para cruzar as informações com o estudo do Mauro Di Pasquale.

Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93%

Supino em Inclinado(barra olimpica) 90%

Flexoes de braços entre bancos 88%

Supino reto com halteres 87%

Supino reto(Barra olimpica) 85%

Cruxifixo na posição supino 84%

Peitoral Menor

Supino Declinado com halteres 91%

Supino Declinado(barra olimpica) 85%

Cruxifixo Declinado com halteres 83%

Supino Declinado(barra Smith) 81%

Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66%

Elevação lateral em pé 63%

Elevação lateral sentado 62%

Elevação lateral com cabo 47%

Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85%

Cruxifixo lateral sentado 83%

Cruxifixo inclinado com cabos 77%

Deltóides anteriores

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79%

Desev. frontal em pé com halteres 73%

Desenv. frontal sentado com barra 61%

Biceps Braquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90%

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88%

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86%

Rosca em pé com halteres (alternada) 84%

Rosca concentrada com halteres 80%

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63%

Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61%

Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92%

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90%

Ext. do cotovelo entre bancos 87%

Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85%

Ext. alta do cotovelo com corda 84%

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82%

Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72%

Latíssimo do Dorso

Remada Curvada 93%

Remanda alternada 91%

Remada com barra T 89%

Puxada pela frente 86%

Remada sentado 83 %

Quadriceps

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88%

Extensão dos joelhos sentado 86%

Agachamento Hack 78%

Leg press(angulo 110º) 76%

Agachamneto c/ barra Smith 60%

Posterior da coxa

Flexão do joelho em pé 82%

Flexão do joelho deitado 71%

Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56%

Gastrocnemico(musculo panturrilha)

Elevação nas pontas dos pés 80%

Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79%

Elevação nas pontas dos pés em pé 68%

Elevação nas pontas dos pés sentado 61%

Bíceps Braquial (cabeça longa)

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87%

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86%

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84%

Reto Femoral

Agachamento seguro 90%

Agachamento com cinto 85%

Extensão dos joelhos 85%

Agachamento (90º) 80%

Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59%

Encolhimento de ombros com barra pela frente 54%

Desenvolvimento atrás 41%

Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81%

Abdominal na prancha 80%

Abdominal com peso 80%

Abdominal no aparelho 72%

Abdominal no Nautilus 69%

Abdominal no Pulley 68%

Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério

Tudor O. Bompa, Ph.D.

Mauro Di Pasquale, M.D.

Lorenzo J. Cornacchia

[Savordelli 4]

Acho legal que na parte de abs nao fala nada sobre rockys (dragon flags), crunch suspenso, windshield wipers...

[Felippe Hard 17]

Gosteei ; beem interessante '

vou adotaar algumas dessas dicas .

Gosteei ; beem interessante '

vou adotaar algumas dessas dicas .

[Ugly 1]

Embora muitos praticantes de musculação adorem o exercício, o supino com agarre próximo, não é particularmente eficiente em isolar os tríceps e portanto, não entra no “programa EMG”.

Eu sempre achei que supino fechado + paralelas são essenciais para tríceps grandes

[Saintgraal 3456]

essa informação é pra tomar como verdade absoluta?

[Carbonera 738]

o que acontece, é que as pesquisas que foram feitas, são pegar mais determinado músculo, no caso do supino reto e declinado, eu já ouvi falar que declinado pega mais peito sim, mas o que acontece é que no supino reto ele utiliza mais fibras, como as auxiliares (tríceps, e Ombro), por isso sempre falamos que o supino e essencial pois recrutando mais fibras, teremos maior hipertrofia. o mesmo acontece com o levantamento terra, ele pega principalmente a região lombar, mas ele pega o corpo como um todo, assim sendo o exercício que recruta maiores fibras.

[escrubles1 386]

N acredito mt em pesquisas n.Se cria pesquisa pra tudo pra provar o q quiserem provar

postaram no forum uma pesquisa d q kem faz isolador+composto desenvolveu o msm percentual muscular do q kem fez só os compostos.E a alimentação e descanso?É fator crucial ai e ngm levo em consideração, fora genetica tb...

Tm mt pesquisa q c vc para pra pensar é ridicula

Enfim, acreditar so pq tm fonte ou pq o cara estudou n é mt valido n

Gerla acredita em kem faz ed.fisica pq o cara estudou, e olha ai o resultado

Agachamento no hack melhor q agachamento comum?vsf...

Dvem tr dito isso praquela maquima ridicula tr alguma utilidade e vender

Editado Junho 13, 2013 às 19:31 por escrubles1