Começando a acompanhar aqui Kew, não li todas as páginas mas li a primeira e vi alguns posts teus, força ae brother!

Abs

acho melhor vc colocar barra fixa como primeiro exercicio assim vc vai conseguir fazer sozinho mais rapido abraços ...

Começando a acompanhar aqui Kew, não li todas as páginas mas li a primeira e vi alguns posts teus, força ae brother!

Abs

Valeu parceiro, abraços.

acho melhor vc colocar barra fixa como primeiro exercicio assim vc vai conseguir fazer sozinho mais rapido abraços ...

Sim, vou fazer isso, obrigado.

Abraços

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL MAIS UM TRASH DAYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY, NA BOA BATI UMAS 4,500KCAL NO MINIMO TUDO VINDO DE DOCES UHUEHUEHEHEUHEUEHUEIEKLLÇEE

RETENÇÃO VEM NI MIM

kkk to acompanhando

kkk to acompanhando

Valeu parceiro.

Agora vou contar meus planos, vou manter esse off até final de dezembro embora se eu fique muito gordo, loloool, mas pq? Por que lol, preciso estudar, não quero ficar sem energia pra vestibular é o cacete todo, então quando passar toda essa vibe, jogarei meu on até fevereiro, diminuir bf e partir começar as preparação

flwww

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 44kg - 46kg - 50kg

Agachamento no hack - 50kg

Leg press - 110kg

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Gêmeos sentados - 68kg - 70kg - 72kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada..

lOl tava pensando que minha progressão tava uma bosta e as cargas também principalmente do agacho, lool, então a partir de agora vou focar mais nas progressões, extensora e flexora parecem estar começando a estagnar, lool urehur

Semana que vem troco de academia, vou ter um suporte muito maior, é a academia de um fisiculturista que no ultimo sudamericano nabba ganhou o overall , ahahaha

aabraçosss

Editado 12/08/2013 às 21:30 08/12, 2013 por Keeeew (veja o histórico de edições)

RDL eu faria no lugar dessa flexora veja o video

Bom o treino velho, mas eu faria pelo menos 2 exercícios pra panturrilhas haha

Força!!

em pé panturrilha é melhor sentado trabalha mais soleo

RDL eu faria no lugar dessa flexora veja o video

Otimo, eu pensei em fazer, mas o problema é que estou fazendo abc, e teria que mudar a sequencia do mesmo, daqui umas duas ou três semanas eu mudarei para um ABCDE, quero fazer testes HAHAHA.

Mas, obrigado.

Bom o treino velho, mas eu faria pelo menos 2 exercícios pra panturrilhas haha

Força!!

Antigamente eu treinava panturrilha 1x na semana, e dava "efeito", não tenho esse problema com a panturrilha como todos, acho que um é o suficiente.

Abraços

em pé panturrilha é melhor sentado trabalha mais soleo

Sim... só que o problema é que na academia atual não tem o aparelho de pé, pra fazer em pé deveria usar o hack, que é minusculo mal consigo agachar lá, e quando eu fazia lá fodia demais meus trapézios.

Enfiim, não vou treinar hoje, passei a madrugada toda mal, inflamação na garganta cabulosa, e ainda estou debilitado, manter dieta e é isso,

abraçossssss

Ah sim, se você têm facilidade então 1 exercício bem feito pra panturrilha é o suficiente mesmo haha

Puts cara, eu também peguei uma dor de gargante mas fiquei impressionado com o meu corpo, eu to com uma alimentação muito equilibrada com bastante vitaminas e 5 frutas por dia e acabei ficando apenas menos de 2 dias com a dor e ela já passou sozinha. Meu organismo tá bem forte ultimamente.

Melhoras aí parceiro!

Abs

Essa inflamação tenho desde quando era um pequeno gafanhoto, tinha um ano que não inflamava, eu deveria ter operado quando era mais novo, mas fazer o que. haha

Abraçoss

Acompanhando, Go Hard

Acompanhando, Go Hard

Valeu parceiro, vamo que vamo.

HOje não observando myyyy body no espelho, e estou gordo pa caralho JUEEEIOEJIJOE

jogaria no minimo 19% de bf çrrrr

abrçs

mais um dia sem treino lool

gripe do kct, sinto uma dor de cabeça foda, parece que o 'catarro' está nela toda (((

flw

cheguei uma conclusão, n mandarei mais on season

sem estar com testo no corpo

flw

mais um dia sem treinar, 3 dias já

mas to me recuperando e amanha espero estar 100%%%%

abçs

Velho falando em gripado nesse tempo que eu treinei fiquei no máximo uns 3 dias gripados, uns 2 desses dias foi no treino de perna, arreguei não fui agachei e vomitei sem parar na moral, se eu não corresse pra fora da gym eu vomitava lá mesmo.

Mas depois da um alívio e orgulho do caralho, pensamento tipo "Fui treinar gripado e ainda aguentei tudo" huehuehuehuehu

Força irmão recupera rápido e go hard

Velho falando em gripado nesse tempo que eu treinei fiquei no máximo uns 3 dias gripados, uns 2 desses dias foi no treino de perna, arreguei não fui agachei e vomitei sem parar na moral, se eu não corresse pra fora da gym eu vomitava lá mesmo.

Mas depois da um alívio e orgulho do caralho, pensamento tipo "Fui treinar gripado e ainda aguentei tudo" huehuehuehuehu

Força irmão recupera rápido e go hard

HUEUHEUHEUEUEHUEHU, eu até iria hoje, tava mais de boa. Amanha vou estar 100% e vou fazer um upper ou fb só pra digamos fazer a média semanal

pra vc ter noção me nariz tá parecendo uma flor já

Valeu, e abrçs

acompanhando campeao...

Poxa prescisando muda minha dieta eu entrei na academia esse ano com 65 kilos e to com 75k,obtive bons resultados mais ganhei uma barriguinha.

e agora oque tu aconselha ???

Obrigado por acompanhar, maaaaaaaaaaas não posso lhe responder, por que sou adepto a uma teoria, e você a outra.

Eu não ligo pra gordura, não ligo pra "estetica", não estou pouco me fodendo pra gordura, só faço on season quando vejo que está muito ruim de ganhar peso e diminuo bf na casa dos 15% de bf e depois voltar, não vejo vantagem em fazer on season sem usar drogas, abçs

enfim, to melhor da gripe já, porem minhas articulações ainda estão fracas, e força lá embaixo

Acordei com uma puta dor no trapézio esquerdo

Eae cara blza..
Ta ganhando um pesinho bom eim..

É isso ai, agora que a gripe passou, bora arrebentar na gym de novo.


Abraço

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/Panturrilhas

Supino reto na barra - 40kg - 42kg - 42kg

Supino inclinado com halteres - 30kg - 32kg - 32kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Paralelas no gravitton - 20kg~30kg

Corda - 15kg - 20kg - 20kg

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 14kg - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 70kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

VOLTAMOS COM OS TREINOOOOOSSSSSSS, HAHAHAAH.

Ainda estou tentando achar a melhor pegada para as paralelas, só sinto a porra dos delts

e percebi que meu shape está uma bosta principalmente o peitoral superior

Eae cara blza..
Ta ganhando um pesinho bom eim..

É isso ai, agora que a gripe passou, bora arrebentar na gym de novo.


Abraço

Vamo que vamo, abrçss

Editado 19/08/2013 às 21:25 08/19, 2013 por Keeeew (veja o histórico de edições)

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Levantamento terra - 80kg - 82kg - 84kg

Barra fixa no gravitton - 30kg

Remada curvada - 40kg

Chin ups no gravitton - 30kg

Rosca alternada - 12kg

Rosca punho na barra - 18kg

Encolhimento com halteres - 28kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

meu maior problema é a força ((((

Chin ups 3rep

Barra Fixa 0rep

Puts, normal cara, comprei minha Home Gym achando que ia fazer 20 barras fixas em uns 5 meses, e tô até hoje, desde o primeiro dia, fazendo 5 no máximo, depende do dia.

Puts, normal cara, comprei minha Home Gym achando que ia fazer 20 barras fixas em uns 5 meses, e tô até hoje, desde o primeiro dia, fazendo 5 no máximo, depende do dia.

Muito triste

Meu problema sempre foi e será a força...

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 46kg - 50kg - 52kg

Agachamento no hack - x

Leg press - 110kg

Extensora- 25kg - 30kg

Flexora - 40kg 1x

Gêmeos sentados - 70kg - 72kg - 72kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada.

se liga nas "proporções do corpo" heuiehuiehuiheuie

Braço Direito : 36cm

Braço Esquerdo: 34cm

Coxa direita: 60cm

Coxa esquerda: 60cm

Torax: 104cm

Ombros: 123cm

desproporção do krl

Hahahahah bom treino cara, não tá muito desproporcional não, suas medidas são bem parecidas com as minhas

Braços: 36
Coxas: 62
Torax: 101
Ombros: 121
Pantu: 40

Problema que tenho uma envergadura grande, pareço o slenderman com 36cm de braço...

fiquei triste

Terei que trocar de academia certo?

Irei começar cursinho e sábado tenho viajem = dinheiro tá curto

E a academia mais próxima do estágio/cursinho tá 80 reais, tá salgado hahaha