Segue o treino de hoje: Tríceps/Peito/Ombros

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg

Supino reto com halteres - 18kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 12kg - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Estava animado para esse novo treino, haha.

Foi ótimo, enfim.

Abraços, e mais tarde postarei algumas modificações na dieta.

Eu estou com as medidas muito parecidas com você cara

Braço Direito : 34

Braço Esquerdo : 33,5 talvez aumentou uns 2 pontos.

Coxas: 56 cm

Panturrilha Direita : 39,5

Panturrilha esquerda : 39

Peso : tava com 70 kg agora devo tar com uns 67~68

e eu tbm tenho 16 anos e minha altura é 1.77 ~~'

Mais pelas fotos eu pareço ser infinitamente menor que você :/

Você tá com um "shape" masseta

Eu estou com as medidas muito parecidas com você cara

Braço Direito : 34

Braço Esquerdo : 33,5 talvez aumentou uns 2 pontos.

Coxas: 56 cm

Panturrilha Direita : 39,5

Panturrilha esquerda : 39

Peso : tava com 70 kg agora devo tar com uns 67~68

e eu tbm tenho 16 anos e minha altura é 1.77 ~~'

Mais pelas fotos eu pareço ser infinitamente menor que você :/

Você tá com um "shape" masseta

Haha, muito bom ler isso viu, muito obrigado pelo elogio, e vamo que vamo

Abraços

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Bi set:

Rosca alternada - 10kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 14kg

Levantamento terra - 60kg - 70kg - 70kg

Remada curvada - 30kg

Puxador frontal - 45kg

Remada unilateral/serrote - 22kg

Encolhimento com halteres - 20kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Esperava mais dos meus bíceps, tive que jogar o encolhimento pois não senti o meu trapézio falhar no treino de dorsais, enfim.

Troquei a invertida pela rosca punho.

Abraços

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 30kg - 34kg- 34kg

Agachamento no hack - 50kg

Leg press - 120kg

Extensora- 25kg

Flexora - 45kg

Gêmeos sentados - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Treino de hoje cargas diminuídas, pois ontem fiz o terra e tinha tempo que não fazia o mesmo, então onde fadigou meu femoral com isso principalmente o Leg press caiu os pesos, mas é só questão de costume.

Estava mais cedo observando o meu shape e comecei a analisar os resultados, ta começando a engrossar a pele, e o acumulo de gordura está indo mais para o abdomem e as laterais do mesmo, além disso o resto tá de boa. Sexta feira vou postar as medidas atuais, haha.

Abraços

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 30kg - 34kg- 34kg

Agachamento no hack - 50kg

Leg press - 120kg

Extensora- 25kg

Flexora - 45kg

Gêmeos sentados - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Treino de hoje cargas diminuídas, pois ontem fiz o terra e tinha tempo que não fazia o mesmo, então onde fadigou meu femoral com isso principalmente o Leg press caiu os pesos, mas é só questão de costume.

Estava mais cedo observando o meu shape e comecei a analisar os resultados, ta começando a engrossar a pele, e o acumulo de gordura está indo mais para o abdomem e as laterais do mesmo, além disso o resto tá de boa. Sexta feira vou postar as medidas atuais, haha.

Abraços

Fica de olho no peso hein mano.. se ganhar mais que 1kg em 2 semanas diminua as calorias ..! ganho de peso demais você sabe no que vai dar né hahahahahahahah

Segue a dieta: Off season.

7:00 1 Refeição 10:00 2 Refeição

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

13:00 3 Refeição 15:45 4 Refeição

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot

18:00 5 Refeição Pós Treino Liquido 18:30 6 Refeição Pós treino sólido.

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de dextrose 200kcal 50g carbo 0 prot

20:00 7 Refeição 22:00 8 Refeição

200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot

23:00 9 Refeição Macros total:

15g de albumina. kcal 94 0 carbo 12 prot 3.242kcal

Excedente: 798kcal

Carbo: 351g

Proteina: 176,6g

Gordura: 84g

Fica de olho no peso hein mano.. se ganhar mais que 1kg em 2 semanas diminua as calorias ..! ganho de peso demais você sabe no que vai dar né hahahahahahahah

Pior que está vindo mais de 1kg por semana, haha, não me importo muito com a gordura, só perder depois, eat clen trem hard, rsrsrs

Segue o treino de hoje: Tríceps/Peito/Ombros

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg - 18kg - 18kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 6kg - 8kg - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilha

Bi set:

Rosca alternada - 10kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 14kg

Levantamento terra - 70kg - 70kg - 74kg

Remada curvada - 36kg

Puxador frontal - 50kg

Remada unilateral/serrote - 24kg

Encolhimento com halteres - 22kg

Gêmeos sentados - 55kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

Hoje fui resolver uns problemas pro meu vestibular e do meu futuro estágio, e uma amiga que não via a muito tempo passou por mim de carro e depois me mandou sms dizendo que tinha me visto. Então ela disse que eu estou bem mais "forte", e que tá ficando dahora, haha.

Muito bom ver isso, sério...

Abraços

Hoje faz um mês que estou em off season, vamos ver as medidas atuais como estão em relação as de um mês atras.

12/06/2013

Braço direito: 34,5cm

Braço esquerdo: 33,5cm

Ombros: 117cm

Torax: 97cm

Cintura: 76cm

Abdomem abaixo do umbigo: 80cm

Coxa direita: 56cm

Coxa esquerda: 56,5cm

Panturrilha direita: 35,5cm

Panturrilha esquerda: 36cm

12/07/2013

Braço direito: 35,5cm

Braço esquerdo: 34cm

Ombros: 123cm

Torax: 102,5cm

Cintura: 81cm

Abdomem abaixo do umbigo: 87,5cm

Coxa direita: 59cm

Coxa esquerda: 59cm

Panturrilha direita: 37cm

Panturrilha esquerda: 37cm

Editado 12/07/2013 às 23:38 07/12, 2013 por Keeeew (veja o histórico de edições)

Hoje faz um mês que estou em off season, vamos ver as medidas atuais como estão em relação as de um mês atras.

12/06/2013

Braço direito: 34,5cm

Braço esquerdo: 33,5cm

Ombros: 117cm

Torax: 97cm

Cintura: 76cm

Abdomem abaixo do umbigo: 80cm

Coxa direita: 56cm

Coxa esquerda: 56,5cm

Panturrilha direita: 35,5cm

Panturrilha esquerda: 36cm

12/07/2013

Braço direito: 35,5cm

Braço esquerdo: 34cm

Ombros: 123cm

Torax: 102,5cm

Cintura: 81cm

Abdomem abaixo do umbigo: 87,5cm

Coxa direita: 59cm

Coxa esquerda: 59cm

Panturrilha direita: 37cm

Panturrilha esquerda: 37cm

Ótima evolução mano , continua assim veei rumo ao topo do bodybuilding rapazzzz !!

E por falar em bodybuilding , quais são seus maiores ídolos ??

Hoje faz um mês que estou em off season, vamos ver as medidas atuais como estão em relação as de um mês atras.

12/06/2013

Braço direito: 34,5cm

Braço esquerdo: 33,5cm

Ombros: 117cm

Torax: 97cm

Cintura: 76cm

Abdomem abaixo do umbigo: 80cm

Coxa direita: 56cm

Coxa esquerda: 56,5cm

Panturrilha direita: 35,5cm

Panturrilha esquerda: 36cm

12/07/2013

Braço direito: 35,5cm

Braço esquerdo: 34cm

Ombros: 123cm

Torax: 102,5cm

Cintura: 81cm

Abdomem abaixo do umbigo: 87,5cm

Coxa direita: 59cm

Coxa esquerda: 59cm

Panturrilha direita: 37cm

Panturrilha esquerda: 37cm

Cara estou acompanhando aqui ... agora me tira uma duvida . essa medida que postou do braço . seria do bicepes contraido ? ou relaxado ?

Ótima evolução mano , continua assim veei rumo ao topo do bodybuilding rapazzzz !!

E por falar em bodybuilding , quais são seus maiores ídolos ??

Ea aí Brunão, ahhh, eu não tenho ídolos não, tenho shapes que admiro só, haha. Abraços.

Cara estou acompanhando aqui ... agora me tira uma duvida . essa medida que postou do braço . seria do bicepes contraido ? ou relaxado ?

Bíceps contraído, haha. Abraços e obrigado por acompanhar.

HUUUUUUUUUUUUUUUU HOJE É DIA DE VESTIBULAR, VAMO QUE VAMO

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 55kg - 55kg - 58kg

Leg press - 140kg

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

E aí, de boas? Haha.

Voltando a rotina após 2 dias de vestibular, vamo que vamo.

Segue o treino de hoje: Tríceps/Peito/Ombros

Supino reto com halteres - 20kg - 20kg - 22kg

Supino inclinado com halteres - 18kg - 18kg - 16kg

Crucifixo inclinado -10kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 6kg - 8kg - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Hoje troquei a sequencia do treino, inverti o peito pelo tríceps para ver se eu sentia mais as cabeças do tríceps, e parece que senti menos que na outra sequencia, haha, vou fazer mais uma vez e ver se muda algo.

Abraços.

Diminui a carga e o discanso no treino de triceps.

E deicha ele pro final.

Se funciona ( e vai )...

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Levantamento terra - 76kg

Remada curvada - 36kg

Puxador frontal - 50kg - 55kg - 55kg

Remada unilateral/serrote - 26kg

Bi set:

Rosca alternada - 10kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 24kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Diminui a carga e o discanso no treino de triceps.
E deicha ele pro final.
Se funciona ( e vai )...

Vou tentar, haha valeu, rs.

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 40kg - 44kg - 44kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 140kg - 140kg - 150kg

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

LOL AGORA ME PERGUNTO POR QUE PESO CAIU? LOL JEIOOIEJOEIJOEIJ

Voltei a me dedicar na causa da retenção, estava pouco me fodendo, mas o shape tava ficando feio já, e comecei a arrumar os "eixos" pra tirar um pouco, haha

Abraços

Editado 19/07/2013 às 18:43 07/19, 2013 por Keeeew (veja o histórico de edições)

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/Panturrilhas

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg - 15kg - 20kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Depois de começar a cuidar da retenção, meu abdomem voltou a dor "oi", haha.

Meu abdm n da oi deis de que conheci o mundo magico do burger king.

Kkk

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Levantamento terra - 76kg - 80kg - 84kg

Remada curvada - 36kg - 40kg - 44kg

Puxador frontal - 50kg

Remada unilateral/serrote - 26kg - 26kg - 28kg

Bi set:

Rosca alternada - 10kg - 10kg - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg - 16kg - 18kg

Encolhimento com halteres - 26kg

Meu abdm n da oi deis de que conheci o mundo magico do burger king.
Kkk

KKKKK, o abdomen reto tá dando tchau mas o oblíquo ainda tá aqui, e vejo que ele vai ficar por bastante tempo

Meu oblíquo eh bm avantajado.

( N sei se vio a foto )

Mais cm a retensao fica mt eatranho. Kkkk

por que vc nao faz barra fixa amigo

Meu oblíquo eh bm avantajado.

( N sei se vio a foto )

Mais cm a retensao fica mt eatranho. Kkkk

Não vi não, cade?

por que vc nao faz barra fixa amigo

Estava pensando em encaixa-la no treino, tava pensando em tirar o puxador e colocar a barra fixa no lugar. O que acha?:!

A minha foto na onde ta esvrito "#Foto" no meu diario na primeira pag.

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 40kg - 44kg - 44kg

Agachamento no hack - 60kg - 60kg - 65kg

Leg press - 160

Extensora- 30kg - 35kg - 35kg

Flexora - 50kg

Gêmeos sentados - 60kg - 60kg - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Enfim, tinha umas três ou quatro semanas que não vinha fazendo treino para o abdomên, e eu pesquisei alguns e como na internet tem tanta informação LIXO sobre abdomen consegui tirar pouca informação. " BLA BLA BLA DEFINA SEU ABDOMEN EM CASA BLA BLA BLA QUEIME GORDURA LOCALIZADA DO SEU ABDOMEN BLA BLA BLA. "

Enfim, cheguei a um que me convenceu que vi em um vídeo "especial" para o fórum que é:

Tri-set

Abdominal no declinado.

Abdominal normal.

Elevação de pernas.

Minha dúvida ficou quanto ao lateral/oblíquo, ah e o treino deles não irá passar nem de oito minutos.

A minha foto na onde ta esvrito "#Foto" no meu diario na primeira pag.

Eu vi lá, rs.

Os dorsos estão dahora, haha.

Abraços

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg - 18kg - 18kg

Crucifixo inclinado - 8kg - 8kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg - 23kg - 18kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg - 14kg - 12kg

Elevação lateral - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

LOL, não estou conseguindo progredir no desenvolvimento, quando chego nele não consigo nem levantar os braços direito, hahaha.

E outra coisa, minhas articulações são fracas, e a cada dia que passa vem piorando, principalmente a do cotovelo esquerdo.

Vai com calma nas kcals amigo...Vou acompanhar eim? Valeu!

Coloca uma caneleira de 1kg no braço no desenvolvimento.

N gosto mt das minhas dorsais. Mais vlw.

: )

Vai com calma nas kcals amigo...Vou acompanhar eim? Valeu!

Pode deixar parceiro e muito obrigado haha.

Até mais.

Coloca uma caneleira de 1kg no braço no desenvolvimento.

N gosto mt das minhas dorsais. Mais vlw.

: )

Haha, nada.