Eu faço só desenvolvimento,supino,remadas.Nunca fiz elevação lateral, e realmente, meu ombro é desenvolvido só numa parte hauaaahuauhahuauh,mas eu n ligo n, eu gosto do formato atual dele,n sei c quero mais n

meu bf tá na faixa de 12% !

no caso do meu treino o que vc acha,

Peito, ombro e triceps

Militar

Elevação lateral

Supino

cruxifico

paralelas

preciso botar algo para posterior ? qual melhor face pull ou um crucifixo invertido ?só o militar 3x por semana te deu ombro assim ? pareçido com o da foto lá ?

Acho q c deve deixar os isoladores pro final

acho q mt ombro no começo iria prejudicar seu supino talvez

sl minha opinião

deixaria

supino

paralelas

desenvolvimento

cruxifixo

elevação lateral

Eu faço só desenvolvimento,supino,remadas.Nunca fiz elevação lateral, e realmente, meu ombro é desenvolvido só numa parte hauaaahuauhahuauh,mas eu n ligo n, eu gosto do formato atual dele,n sei c quero mais n

pois eu quero ombros tipo esse ai da foto, fica muito mais largoo o shape e sem contar fica melhor esteticamente !

tá bom o treino, facepull ou crucifixo ambos são bons, pode escolher, pra ficar igual o da foto, é BF baixo como o imfool disse, mas não é dificil chegar aí

tá bom o treino, facepull ou crucifixo ambos são bons, pode escolher, pra ficar igual o da foto, é BF baixo como o imfool disse, mas não é dificil chegar aí

ok, então vou deixar assim mesmo, o que acha ?

Militar 1º exercicio

Supino 2º exercicio

crucifixo 3º exercicio

elevação lateral 4º exercicio

paralelas 5º exercicio

O posterior pareçe que completa o ombro pra ficar daquele jeito, mais pra não ficar muito exercicio será que remada curvada da conta do posterior ? não é dificil chegar no volume do ombro né mais esse bf aii é bem baixo !

Editado 9/06/2013 às 15:46 06/9, 2013 por marcelo007 (veja o histórico de edições)

eu deixaria a elevação lateral por ultimo e a paralela em 3o, minha opinião

Bota ADE q vc vai ficar com a bola q vc quer no ombro

eu deixaria a elevação lateral por ultimo e a paralela em 3o, minha opinião

eu tenho facilidade em ganhar triceps, meu musculo que menos vi desenvolver mesmo foi os deltoides !

Bota ADE q vc vai ficar com a bola q vc quer no ombro

kra eu to aqui falando serio e vc vem aqui pra falar merda !

coloca o facepull ou crucifixo no treino de costas, no final

coloca o facepull ou crucifixo no treino de costas, no final

mais não prejudicaria o treino de ombro feito no dia anterior ? pq o militar etc não já pegam o posterior ?

eu tenho facilidade em ganhar triceps, meu musculo que menos vi desenvolver mesmo foi os deltoides !

kra eu to aqui falando serio e vc vem aqui pra falar merda !

Eu entendi, por isso q nem comentei nda d tu ter posto desenvolvimento primeiro q supino(msm eu achando q desenvolver os 3 grandes movimentos iria t melhorar o corpo inteiro).Mas msm assim, a paralela é composto e precisa d energia pra fazer ela bem.Já os isoladores n desgastam tanto.Por isso q sugeri a paralela primeiro q os 2 isoladores

não vai atrapalhar, o militar não pega muito o posterior, ele é mais exigido em puxadas/ remadas em geral

Eu entendi, por isso q nem comentei nda d tu ter posto desenvolvimento primeiro q supino(msm eu achando q desenvolver os 3 grandes movimentos iria t melhorar o corpo inteiro).Mas msm assim, a paralela é composto e precisa d energia pra fazer ela bem.Já os isoladores n desgastam tanto.Por isso q sugeri a paralela primeiro q os 2 isoladores

ok, vlw pela ajuda mano !

não vai atrapalhar, o militar não pega muito o posterior, ele é mais exigido em puxadas/ remadas em geral

blz !

eu particularmente acho elevação lateral meio inútil, mas o derek poundstone faz né, então quem sou eu

eu particularmente acho elevação lateral meio inútil, mas o derek poundstone faz né, então quem sou eu

mas vc nunca teve nenhum desequilibrio entre o deltoide lateral e anterior ( em relação a tamanho ) ? no meu caso ficou uma desproporção bem grande...

ombros bola é pica rsrss

Editado 9/06/2013 às 16:55 06/9, 2013 por Pedrohrick (veja o histórico de edições)

eu particularmente acho elevação lateral meio inútil, mas o derek poundstone faz né, então quem sou eu

eu quero desenvolver o deltoide lateral e posterior !

mas vc nunca teve nenhum desequilibrio entre o deltoide lateral e anterior ( em relação a tamanho ) ? no meu caso ficou uma desproporção bem grande...

exatamente, eu tenho esse desequilibrio meu deltoide lateral e posterior é muito pouco desenvolvido, o que vc fez pra melhorar essa desproporção ?

elevação lateral e facepull, nesse caso, um volume alto é mais recomendável, não sou mto fã de bi-set, super-set, essas coisas... mas nesse caso eu acho legal, então ficaria militar low reps = elevação+face high reps

elevação lateral e facepull, nesse caso, um volume alto é mais recomendável, não sou mto fã de bi-set, super-set, essas coisas... mas nesse caso eu acho legal, então ficaria militar low reps = elevação+face high reps

ok, vou botar em pratica espero desenvolver meu tão sonhado ombros bola kk

elevação lateral e facepull, nesse caso, um volume alto é mais recomendável, não sou mto fã de bi-set, super-set, essas coisas... mas nesse caso eu acho legal, então ficaria militar low reps = elevação+face high reps

Kra eu acho que ele não vai conseguir um ombro como esse ai que ele botou na foto sem usar Aes, esse ombro ai é tipico de usuarios de aes que treinam certo, está com uma densidade muscular muito boa e o Posterior bastante desenvolvido, acho que sem aes pra um natural é dificil pegar um ombro desse !

eu tbm acho dificil pegar um ombro desse ai natural, pelo menos eu nunca vi !

eu acho que da natural sim..

pelo menos pelo angulo da foto eu acredito que dê para pegar sim, não me pareceu muito grande, apenas definido, mas realmente não é uma tarefa das mais faceis, vai exigir alguns poucos anos de treino e dieta regrada

eu faço assim

Desenvolvimento frente e traz / 3X8

Desenvolvimento de ombro Arnold 3x8

Elevação frontal - 3X8

Lateral e lateral com cabo - 3x8

pelo menos pelo angulo da foto eu acredito que dê para pegar sim, não me pareceu muito grande, apenas definido, mas realmente não é uma tarefa das mais faceis, vai exigir alguns poucos anos de treino e dieta regrada

pra galera que tá falando que só com aes fiquei meio preocupado pq tipo esse ombro é desse kra aqui eu curto bastante o shape dele e sempre achei insano os ombros dele e certamente ele é usuarios de esteroides !!

/\ com essa definição aí é tenso de manter natural, mas algo parecido com isso, eu acho que dá pra conseguir ( com muuuuuito tempo de treino e dieta )

/\ com essa definição aí é tenso de manter natural, mas algo parecido com isso, eu acho que dá pra conseguir ( com muuuuuito tempo de treino e dieta )

nossa que desanimo :/ sua enfase em muuuuuito tempo de treino me desanimou eu só queria os ombros dele kk !

na verdade a enfase foi mais em relação a qualidade muscular, nesse caso realmente o cara tem que ser muito dedicado pra conseguir manter isso, agora se não se importa tanto assim com definição, é mais tranquilo de atingir

na verdade a enfase foi mais em relação a qualidade muscular, nesse caso realmente o cara tem que ser muito dedicado pra conseguir manter isso, agora se não se importa tanto assim com definição, é mais tranquilo de atingir

eu gostaria do meio termo 10% de bf tá bom, meu foco principal é atingir algo pareçido nos ombros, eu sou magro minha linha de shape é bem pareçida com a desse kra, porém meus ombros estão ficando pra trás ai fiquei desanimado :/ e deltoides é o musculo que eu mais curto !

o shape dele é massa.. mas supondo que ele tenha uns 80kg e 7%bf.. eu prefiro uns 87kg com 9%

o shape dele é massa.. mas supondo que ele tenha uns 80kg e 7%bf.. eu prefiro uns 87kg com 9%

mano eu só queria o volume dele com 9-10% bf tava sussa ! e a ombreiraa ? shoow né, kra eu viajo em deltoides desse jeito !

Editado 9/06/2013 às 23:18 06/9, 2013 por marcelo007 (veja o histórico de edições)