Pernas - Ajuda (Dicas, Opiniões)

[GuiM 80]

Se o treino é esse, intenso e com movimentos completos, com certeza voce não se alimenta super bem.

[cnutrition23 1]

o problema não é o treino, era pra voce pelo menos manter a massa muscular, mas voce esta perdendo

tem algo errado na dieta e no descanço, é a unica explicação

e o resto do corpo, so perdeu medidas na perna? o resto ta crescendo?

o resto cresceu legal! ganhei 1cm de biceps 3cm de peito perdi um pouco de perna e pantu mas nao lembro quanto foi por torno de 0,4 de coxa e pantu! durmo 8 horas to em bulk limpo 3400kcal! carbos complexos proteinas de alto vb gordura boa tudo certinho muita agua tb! só se for overtraining meu treino de pernas é bem pesado movimentos corretos da uma hora o treino!

Se o treino é esse, intenso e com movimentos completos, com certeza voce não se alimenta super bem.

me alimento bem sim! pode ter certeza!

[Céos 59]

o cara mediu errado então, ou voce perdeu gordura na região das pernas (wtf?)

ou voce tem um tumor nas pernas, tb pode ser uma possibilidade...kkk

[cnutrition23 1]

o cara mediu errado então, ou voce perdeu gordura na região das pernas (wtf?)

ou voce tem um tumor nas pernas, tb pode ser uma possibilidade...kkk

eu vo medi de novo amanha la na academia, pqp UASDHASUID, mas e o treino ta legal?

[Céos 59]

eu mudaria de 4 sets para 3 sets e aumentaria as cargas, e na panturrilha aumentaria para 6 sets na cadeira sentado...

e adicionaria o stiff, logo depois do agachamento,

mas o treino ta bom sim,

nao é por causa do treino que elas tao diminuindo...

[cnutrition23 1]

eu mudaria de 4 sets para 3 sets e aumentaria as cargas, e na panturrilha aumentaria para 6 sets na cadeira sentado...

e adicionaria o stiff, logo depois do agachamento,

mas o treino ta bom sim,

nao é por causa do treino que elas tao diminuindo...

mano to pensando em fazer assim

4sets 8-12 agachamento

3sets 8-12 leg press

3sets 8-12 extensor

3sets 8-12 stiff

3sets 8-12 flexor

3sets pantu sentado e 3sets em pe 15-20 e faço + ombro e abdome dae!

[vik 190]

Cara, 0,4 cm não é nada, muito provavelmente vc não mediu a coxa e a pantu no lugar exato da medida anterior, é dificil medir sempre exatamente no mesmo lugar... se quiser priorizar a parte inferior do corpo tenta redividir o seu treino e coloca 2 dias so pra perna, treina so perna e no max abs nesses dias.

[Coach.Wagner 4302]

tu deve te ganhado 0,5 de biceps e 0,5 de triceps ^^ se tu mediu o braço os dois musculos q o constroem maaaaassssss, eu tiraria cadeira extensora e colocaria avanço em movimento - na minha academia da pra da uma boa pernada fazendo - e adicionaria stiff no treino de posterior

e como os mlk ja falaram ae, pump nao ker dizer q teu musculo ta crescendo ou q vá crescer

[gustavo92 0]

Se quiser utilizar meu treino de pernas ta na mão:

1) Leg press: 3 séries de 16 (4 meios movimentos 4 completos 4 meios movimentos 4 completos)

Agachamento: 3x8

Afundo com barra: 3x8 ou 3x10

Extensora: 2x10 + drop set

Panturrilha: 3 até a falha em pé e 3 até a falha sentado

2) Mesa Flexora: 3x10

Cadeira Flexora: 3x10

Stiff: 3x10

Repete o treino de panturrilha

OBS: Os treinos 1 e 2 são feitos em dias separados.

Sou Ecto e sempre tive bons resultados com esse treino. Abraço