cnutrition23 1 Postado Junho 8, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 12:19 Bom eu treino pernas 1x por semana bem intenso o meu treino é o seguinte! Agachamento livre 4sets 8-12 Leg press 4sets 8-12 Extensor 4sets 8-12 Flexor 4sets 8-12 Panturrilha sentado 3sets 15-20 Panturrilha em pé 3sets 15-20 Chegou o fim do mês fui tirar as medidas, e aconteceu de eu perder massa muscular nas pernas e panturrilha, meu treino é bem intenso, movimentos completos, me alimento super bem (BULK) o treino dura 1 hora, sou ecto, o treino esta muito grande ? estou pensando em treinar pernas terça e sexta e dividir o quadriceps do posterior, e dividiria um exercicio de panturrilha para cada treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 8, 2013 às 12:37 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 12:37 Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12). Posta o treino completo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Junho 8, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 16:24 Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12). Posta o treino completo. não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem? eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 8, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:34 não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem? eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas! Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo. Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Junho 8, 2013 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:28 Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo. Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!! cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Junho 8, 2013 às 21:33 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:33 Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Junho 8, 2013 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:34 Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo. vou começar a treinar 2x terças e sextas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Junho 9, 2013 às 03:08 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 03:08 cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando? Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade. Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ? Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex: ABC AB CBA BC Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco. Agachamento livre Leg press Afundo Stiff ou Romanian DeadLift Flexor Extensor Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Junho 9, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 18:01 Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade. Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ? Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex: ABC AB CBA BC Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco. Abraço. a cadeira extensora não é bom na fase de ganho de massa (bulk)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Junho 9, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 19:57 o problema não é o treino, era pra voce pelo menos manter a massa muscular, mas voce esta perdendo tem algo errado na dieta e no descanço, é a unica explicação e o resto do corpo, so perdeu medidas na perna? o resto ta crescendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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