Frango_Fitness 6 Postado Junho 6, 2013 às 14:26 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 14:26 ae galera... to na academia faz 1 mês, tenho ido todos os dias, seg a sex, e to querendo troca os exercícios. achei as divisões passadas pelo instrutor um pouco equivocadas depois que comecei a pesquisar aqui no forum, tem otimas informaçoes diga-se de passagem!!! mas enjoei dos mesmo exercícios todos os dias e to querendo mudar treino do instrutor A - PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO A1 SUPINO RETO 3X12 A2 SUPINO INCLINADO 3X12 A3 CRUCIFIXO 3X12 A4 PECK DECK 3X12 A5 ROSCA DIRETA 3X10 A6 ROSCA SIMULTANEA 3X10 A7 ROSCA MARTELO 3X10 A8 EXTENSAO PUNHO 3X10 A9 FLEXAO PUNHO 3X10 B - COSTAS / TRICEPS / B1 PULLEY FRENTE 3X12 B2 PULLEY FRENTE FECHADO 3X12 B3 REMADA SENTADO ABERTO 3X12 B4 REMADA UNILATERAL 3X12 B5 TESTA 3X10 B6 PULLEY CORDA 3X10 B7 MERGULHO BANCO 3X10 C - PERNAS / PANTU / OMBROS / TRAPEZIO C1 EXTENSORA 3X15 C2 FLEXORA 3X15 C3 LEG PRESS 3X15 C4 ADUTORA 3X15 C5 ABDUTORA 3X15 C6 GEMEOS SENTADO 3X15 C7 GEMEOS LED 3X15 C8 DESENV HALTERES 3X10 C9 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 C10 ELEVALAO FRONTAL 3X10 C11 REMADA ALTA 3X10 Andei pesquisando sobre metodos de treino e pensei em fazer o SL5x5, mas ja estou viciado em academia e ir só 3 dias na semana ia ficar desanimado nos outros dias e tb acho q ainda nao estou preparado, enfim vou ficar com o bom e velho ABC2x por enquanto, quem sabe daqui uns 3 meses faço algo mais avançada. Depois de pesquisar bastante e ver alguns modelos de treino montado fiz o que segue abaixo, queria saber se esta boa a divisao e acertar as quantidades de repetiçoes, nisso ainda tenho muita duvida, quantas series de quantas repetiçoes devo fazer?? meu trieno A - PEITO / TRICEPS / OMBRO A1 SUPINO RETO 4X6 A2 SUPINO INCLINADO 4X6 ------> PODE SER FEITO COM HALTER??? A3 CRUCIFIXO RETO C/ HALTER 3X12 A4 MERGULHO BANCOS 3X12 A5 TESTA 3X12 A6 DESENVOL MILITAR 3X12 B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO - ACHEI MEIO VOLUMOSO PRA UM DIA SÓ B1 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 B2 BARRA FIXA 4X6--------> TA DIFICIL DE ERGUER MEU PESO POSSO SUBSTITUIR POR QUAL??? B3 REMADA CURVADA 4X6 B4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X12--------> POSSO FAZER JUNTO COM O LEVANTAMENTO TERRA?? JA APROVEITANDO A BARRA B5 ROSCA DIRETA 3X12 B6 ROSCA ALTERNADA MARTELO 4X6 B7 FLEXAO PUNHO 3X12 C COXA / PANTURRILHA C1 AGACHAMENTO LIVRE 4X6 C2 EXTENSORA 3X12 C3FLEXORA 4X6 C4 GEMEOS SENTADO 3X12 C5 GEMEOS EM PÉ 3X12 acho que por enquanto é só galera...se vcs puderem dr uma ajudinha seria de gande valia para o frangolino aqui!! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Junho 6, 2013 às 14:54 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 14:54 (editado) É, o meu ver o treino que você montou está melhor; Os supinos podem e devem ser feitos com halters e barra sempre alternado; Na divisão B eu manteria a Barra Fixa e iria fazendo ela como 1º exercício e quantas repetições der; Eu só trocaria a rosca martelo por alternada/concentrada ja que voçê faz flexão de punho e a rosca martelo da uma grande ênfase o antebraço. No treino C colocaria também Leg press 45º. Obs: Você faz ABC2x e vai de seg á sex pra academia, como assim?? ^^' Editado Junho 6, 2013 às 14:56 por Lucaas__xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 6, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 15:02 A - PEITO / TRICEPS / OMBRO A1 SUPINO RETO 4X6 A2 SUPINO INCLINADO 4X6 ------> PODE SER FEITO COM HALTER??? sim pode ser feito com halteres sem problema nenhum A3 CRUCIFIXO RETO C/ HALTER 3X12 A4 MERGULHO BANCOS 3X12 A5 TESTA 3X12 A6 DESENVOL MILITAR 3X12 B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO - ACHEI MEIO VOLUMOSO PRA UM DIA SÓ B1 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 B2 BARRA FIXA 4X6--------> TA DIFICIL DE ERGUER MEU PESO POSSO SUBSTITUIR POR QUAL??? B3 REMADA CURVADA 4X6 B4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X12--------> POSSO FAZER JUNTO COM O LEVANTAMENTO TERRA?? JA APROVEITANDO A BARRA sim pode. B5 ROSCA DIRETA 3X12 B6 ROSCA ALTERNADA MARTELO 4X6 B7 FLEXAO PUNHO 3X12 C COXA / PANTURRILHA C1 AGACHAMENTO LIVRE 4X6 C2 EXTENSORA 3X12 C3FLEXORA 4X6 C4 GEMEOS SENTADO 3X12 C5 GEMEOS EM PÉ 3X12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Junho 6, 2013 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 15:05 É, o meu ver o treino que você montou está melhor; Os supinos podem e devem ser feitos com halters e barra sempre alternado; Na divisão B eu manteria a Barra Fixa e iria fazendo ela como 1º exercício e quantas repetições der; Eu só trocaria a rosca martelo por alternada/concentrada ja que voçê faz flexão de punho e a rosca martelo da uma grande ênfase o antebraço. No treino C colocaria também Leg press 45º. Obs: Você faz ABC2x e vai de seg á sex pra academia, como assim?? ^^' ae lucas... valeu as dicas cara vou mudar entao a rosca martelo pela concentrada, scott seria melhor??? tb vou colocar a barra fixa em primeiro lugar no treino B e ir fazendo quantas derem!! com a mudança do treino vou começar a ir de sabado tb!! aproveita mais o dia!!! eas repetiçoes cara..se acha q ta bom assim?? ae saintgraal... valeu a passada tb cara!!! o que vc achou das repetiçoes e series?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 6, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 15:07 ae lucas... valeu as dicas cara vou mudar entao a rosca martelo pela concentrada, scott seria melhor??? tb vou colocar a barra fixa em primeiro lugar no treino B e ir fazendo quantas derem!! com a mudança do treino vou começar a ir de sabado tb!! aproveita mais o dia!!! eas repetiçoes cara..se acha q ta bom assim?? ae saintgraal... valeu a passada tb cara!!! o que vc achou das repetiçoes e series?? achei bom 4 sets de 6 reps pra musculos grandes se for hipertrofia da pra jogar em 8 a reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Junho 6, 2013 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 16:08 achei bom 4 sets de 6 reps pra musculos grandes se for hipertrofia da pra jogar em 8 a reps sim sim...o objetivo é hipertrofia!! 1,75 CM 73KG 10-15% BF 29 ANOS se alguem souber algum artigo ou topico que fale das repetiçoes seria otimo pra eu dar uma lida e saber um pouco mais!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Junho 6, 2013 às 16:10 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 16:10 eu tiraria flexora e colocaria avanço colocaria leg press e stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Junho 6, 2013 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 16:33 eu tiraria flexora e colocaria avanço colocaria leg press e stiff ae debew... valeu a passada tb cara!!! mas ja estou fazendo o agachamento livre, teria mesmo a necessidade de fazer o avanço?? entao com as mudanças ficou assim ó.... o que vcs acham?? Treino A PEITO / TRICEPS / OMBROS SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x8 CRICIFIXO RETO C/ HALTERES 3x8 PARALELAS/MERGULHO BANCO 4x8 ROSCA TESTA 4x8 MILITAR 4x8 ELEVAÇAO LATERAL 4x8 Treino B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO BARRA FIXA 3x8 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 REMADA UNILATERAL 3x8 TRIANGULO 3X8 ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4X8 - vou fazer junto com o levantamento terra ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X8 FLEXAO PUNHOS 4X8 Treino C COXAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 4X15 LEG PRESS 3X15 STIFF 3X12 GEMEOS SENTADO 3X15 GEMEOS EM PÉ 3X15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 6, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 16:49 então joga essas reps na casa dos 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Junho 6, 2013 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 17:01 então joga essas reps na casa dos 10 tanto os isoladores quanto os multi articulares?? multiarticulares ficaria 3x10 e isoladores 4x10 isso?? desculpe a encheção de saco em, vcs estao quebrando maior galhao!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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