Boxe - Metodologia - Pratica - Noções Básicas

[Saintgraal]

Olá galera

Já peço desculpas a moderação se a área estiver errada, pode mover o tópico.

Estou criando esse tópico para passar um pouco do que aprendi na faculdade de Ed. Física nesse 3º semestre na disciplina de Lutas.
O meu professor, deu a escolha para os alunos entre Boxe, Karate ou Bushido.

A sala escolheu por votação a arte marcial - Boxe

Vou apresentar um pouco da origem antes de passar os golpes, e como é o posicionamento, as guardas, equipamentos e afins da A.M

já adianto que o conteúdo pode se tornar meio extenso e cansativo, mas pode servir tanto para quem deseja aprender o básico, tanto para quem almeja caminhar para o mais composto, o principio você pode encontrar aqui. A metodologia básica mesmo.

É bem superficial, mas não deixa de ser um caminho

História & Origem

O boxe nasceu na Inglaterra, e era praticado com as mãos "nuas" sem ataduras ou luvas, era separado em rounds de três minutos, com intervalos de um minuto entre rounds.

Pois é, pra você que achava que o boxe surgiu com o rocky balboa, você estava engando HAHAHA.

Equipamentos

O uso dos equipamentos, são para amortecer os impactos, atritos, e aliviar as articulações após receber ou diferir um golpe, existem coletes, luvas, ataduras, capacetes e protetores genitais para ajudar o lutador a se proteger.

Ataduras

pode ser a mais simples, aquela hospitalar mesmo (imagem acima) ou aquelas mais complexas e caras para os mais viciados ou mais cheios da grana.

ela é enrolada de uma forma não tão fácil de se aprender, começa com o polegar, enrolando sempre no punho e na região dorsal da mão (costas da mão) entre as falanges (dedos).

Em outras palavras, enrole ela no punho 2x cada vez que passar entre um dedo, isso serve para ataduras de 3m a 5m.

se for 3m, enrole menos vezes no punho, se for 5m enrole mais vezes até casar os 5 dedos.

após ter colocado a atadura, cheque se está firme.

ela tem que ser firme, e não pode apertar demais o punho ou os dedos, para não dar problemas de circulação. (o sangue precisa passar

Luvas

as luvas de boxe são bem opcionais do lutador, é uma escolha pessoal, existem muitos tipos/modelos, cores das mais variadas formas.

escolha a que lhe fizer sentir melhor.

coloque as luvas nas mãos, e aperte bem firme no punho, procure por um tamanho que se enquadre a sua mão.

não pode ficar larga nem apertada, tem que ser ideal.

Após o preparo dos equipamentos, você está pronto para um treino/aula de boxe.

Conceitos e Definições

Antes de apresentar os golpes, vamos definir alguns nomes, e conceitos.

Nocaute (knockout) - Ocorre quando um dos lutadores aplica um golpe que derruba o adversário no chão, incapacitando-o de continuar em combate. Caso o lutador esteja visivelmente atordoado pelos golpes do adversário, mas ainda permaneça de pé, o juiz pode interromper a luta, que configura o Nocaute Técnico

Golpes Baixos - São golpes aplicados abaixo da linha da cintura e não são permitidos no boxe. Se o lutador bater em uma dessas partes baixas, o mesmo será advertido e poderá ser punido ou desclassificado pelo juiz da luta.

Sparring - É a técnica de treino que um pugilista ajuda outro pugilista, ou seja ele passa a experiência dele para um lutador mais novo. Muitos lutadores profissionais começam suas carreiras como sparring antes de se profissionalizarem.

Alias a maioria dos professores de boxe, ou treinadores de academia de boxe, são lutadores aposentados ou afastados, mas possuem por muitas vezes a experiencia que no meu ver, é mais importante que qualquer conhecimento teórico.

Golpes

São quatro golpes básicos, não tem muito segredo. são fáceis e simples.

1- O principio de TODOS OS GOLPES, é golpear com a guarda alta ou seja: as duas mãos no queixo, sempre que for aplicar um golpe, deve haver a rotação dos ombros, par ao mesmo continuar "encobrindo sua face" mantendo a guarda. Se você errar o golpe, você ainda terá o ombro para absorver um possível contra-ataque que virá do seu oponente.

2- Os golpes devem ser rápidos, fortes e objetivos, ou seja: nunca abra demais sua guarda, o braço não abre, nem o ombro, tudo fica retraido, antebraço volta, cotovelos para dentro sempre e mãos sempre no queixo, queixo para baixo, visão no oponente, disfere o golpe e volta a posição de guarda O MAIS RÁPIDO POSSIVEL.

Jab - Principal golpe e mais usado no boxe. Serve mais para preparo de um golpe mais complexo e para manter o adversário afastado.

É um golpe rápido que não exige muita abertura da guarda do lutador que o disfere.

É aplicado com a mão esquerda (se você for destro) ou com a direita (se você for canhoto)

Direto - Golpe complexo, de finalização, exige mais tempo e força de quem aplica, para potencializar seu torque, deve haver a rotação do punho/ombro, juntamente com a rotação do quadril (esta ultima potencializa e muito a força do seu direto).

Cruzado - Tão potente quanto o direto, porém o alvo agora é a lateral da cabeça do adversário ou a região da orelha, o movimento termina com o braço flexionado de frente, coronalmente (lateral) formando um cruzado.

Se bem encaixado no oponente, esse golpe pode gerar um nocaute, sempre com a rotação do quadril para gerar um torque maior, e girando a sola dos pés.

Gancho ou Upper - Golpe aplicado exclusivamente na linha do abdome, de forma quase que frontal ou lateral, dificulta a defesa do oponente, dependendo da potencia aplicada, pode faze-lo abrir sua guarda para desferir um futuro golpe nocauteador, o gancho pode ser um "golpe de trunfo", seu movimento exige um certo tempo de reação, que pode ser decisivo, nunca passar o cotovelo do tronco, ele parte de baixo, mas não tanto, o retorno deve ser rápido, pois exige abertura da guarda.

Posicionamento e Movimentação

O posicionamento é bem simples, pés afastados unilateralmente, com o esquerdo a frente (caso seja destro) e o direito atrás, a distancia entre eles deve ser de uma tíbia (osso da canela), faça posição de avanço para medir isso.

imagine uma cruz no chão, ou desenhe com giz, e se posicione

Movimentação - Deve ser na ponta dos pés, com os joelhos semiflexionados, mãos no queixo, queixo baixo, olhos no oponente, deve-se "gingar" com movimentos curtos e rápidos do quádriceps, para frente e para trás, sempre que aplicar um golpe, postura reta, abdome contraido, costas sempre contraidas e ombros/punhos em rotação.

Esquiva

Por ultimo a esquiva, aqui não tem muito o que comentar...

é sempre bom poder esquivar e contra-atacar o seu adversário

contra ataque (imagem abaixo) com um jab (preparo) e em seguida pode-se aplicar um golpe composto, dependendo da reação do seu adversário.

enfim, agora que sabem o básicão do boxe, comprem um saco de pancadas

ou um puching ball, que é bem complexo, parece fácil de se usar, mas é bem complicado, eu não consegui de primeira, igual o rocky ou a menina de ouro... LOL

a movimentação segundo meu professor é a seguinte: 3 golpes, esquiva esquiva, mais 3 golpes, e assim vai, até ir fazendo mais rápidamente, ganhando destreza e velocidade, precisão, esquiva esquiva

alterne as mãos, e não se deixe acertar na testa! (imagem do puching ball abaixo)

abraços!

espero ter ajudado alguém, minha intenção aqui no fórum é essa.

[Fontoura83]

Bem ligal Saint!

[Wallking]

Que tesão de tópico!! auhuhae

Na verdade vi que você fez um "resumão" de tudo. A parte de movimentação/posicionamento/ guarda/estilo, é muito abrangente..

Mas ta muito bom...

Pro pessoal q nunca teve contato, tá uma mão na roda pra ler...

Poderia ter criado na area de MMA...

Editado Junho 6, 2013 às 13:19 por Wallking

[Saintgraal]

Que tesão de tópico!! auhuhae

Na verdade vi que você fez um "resumão" de tudo. A parte de movimentação/posicionamento/ guarda/estilo, é muito abrangente..

Mas ta muito bom...

Pro pessoal q nunca teve contato, tá uma mão na roda pra ler...

Poderia ter criado na area de MMA...

da nada, os caras pode mover

sim sim, é o basicão

se quiser incluir conteúdo, fique a vontade no tópico

também deu limite de imagens postadas, não deu pra ilustrar mais na movimentação

Bem ligal Saint!

valeu!

Editado Junho 6, 2013 às 13:22 por saintgraal

[LeoSieke]

Perfeito, Saint.

Os adeptos/praticantes de lutas, com certeza curtirão esse tópico.

[Gabriel138]

Da Hora Saint valeu!!!sempre achei que essa Punching Ball traiçoeira,parece facil mas de perto deve ser cabreira hahaha!

[Wallking]

Opa, então segue um artigo:

Boxe: Postura e Guarda

A postura de boxe adequada é a primeira coisa que qualquer aluno de boxe deve aprender. É fundamental ter uma boa guarda. É a partir da posição de guarda que o boxeador inicia e termina todas as suas ações.

Ter uma boa guarda é fundamental para o seu ataque e defesa, e é importante ter o tempo e trabalhar duro para aprender uma postura de boxe adequada.

Boxing: Guarda básica

São, basicamente, dois tipos de posições de boxe, a postura de boxe ortodoxo (se você é destro) e southpaw (se você é canhoto).

Os pugilistas tradicionais foram orientados a colocar o lado mais fraco na frente. Fazer isso significa que, se você é destro, você deve lutar de uma postura ortodoxa? Não, não em tudo, na verdade, existem especialistas que argumentam que é melhor ter a mão mais forte na frente. E eles têm alguns bons argumentos para apoiar essa idéia.

O que o artigo sugere e explica, é uma posição de guarda. A posição de guarda padrão básica que foram adotados pela escola cubana.

Existem várias guardas de boxe, mas os cubanos decidiram escolher um de todos as guardas disponíveis, para ensinar seus alunos. Eles escolheram esse guarda básica porque consideravam a posição ideal para iniciar qualquer ação técnico-tático no boxe, o mais prático e eficaz. Simplificar a árdua tarefa de ensinar boxe.

Explicando os fundamentos da postura de boxe adequada (também conhecido como boxing guard).

1. Primeiro e mais importante, as pernas devem estar separadas a uma distância nunca inferior a seus ombros.
2. Pé da frente deve ser plano no chão. A perna de trás deve estar com a bola de seus pés, o calcanhar elevado de 3 a 5 cm.
3. Os dedos dos pés devem apontar para uma direção diagonal
4. O pé de trás deve ser um pouco para o lado para a estabilidade. Imagine que seus pés estão em um trilho de trem
5. Ambas as pernas devem estar ligeiramente flexionados
6. Seu corpo semi lado para diminuir a exposição das áreas de bater.
7. Braço da frente flexionado no cotovelo, separado do seu corpo entre 10-15 cm. Com um ângulo de 45 graus entre o braço e o antebraço. Mão fechada, punho e antebraço reto.
8. Braço traseiro flexionado no cotovelo, descansando em seu tronco e a mão perto de seu queixo. Pulso e antebraço manter em uma linha reta
9. Cabeça inclinada para a frente, mantendo o queixo para baixo na mesma direção do seu ombro.
10. Ambas as mãos devem se manter no mesmo nível
11. Olhar sobre as articulações dos dedos da mão da frente

Boxers: erros mais comuns sobre a postura de boxe.

• Contração muscular excessiva.
• Mãos para baixo.
• Cotovelos bem abertos.
• Manter o queixo na posição alta.
• Ter os pés muito perto ou muito largo.
• Manter os pés no chão.
• Sendo largo, não ter ombro traseiro suficiente.

Boxers: Tabela da maioria dos erros comuns em sua guarda. E exercícios para corrigi-los.

Erro ao exercer contração muscular excessiva
Aperto

1. Pernas contração sucessiva e relaxamento
2. Contração parte superior do corpo e relaxamento
3. Contração e relaxamento dos braços e mãos

Abaixando a mão de trás
e separando o cotovelo
do corpo

1. Separar e unir o cotovelo ao corpo
2. Segurar um objeto entre o cotovelo eo corpo

Pé de trás no chão

1. Ande sobre o calcanhar de seus pés
2. Agachar a partir da posição de guarda e manter o pé de trás com o calcanhar
3. Mova o peso corporal de uma perna para outra mantendo o pé de trás com a bola

Peso distribuído igualmente
em ambas as pernas

1. Agachamento da posição de guarda
2. Uma vez na posição de guarda, mova o peso de uma perna para a outra

Queixo em posição alta

1. Segure uma bola de tênis entre o queixo e o tórax

Cabeça inclinada para o
lado traseiro

1. Segure uma bola de tênis entre o queixo e o ombro da frente

Editado Junho 6, 2013 às 14:18 por Wallking

[Saintgraal]

muito bom!

[Wallking]

Boxe: Estilos

Há três estilos de boxe geralmente aceitos e que são usados ​​para definir lutadores. Eles são o in-fighter, o out-fighter e o brawler.

In-fighter

In-fighters são muitas vezes considerados os lutadores mais empolgantes para assistir. Este estilo favorece se fechar dentro de um oponente, sobrecarregá-los com intensidade e rajadas de ganchos e uppercuts. Eles tendem a ser ágil em seus pés, que podem torná-los difíceis de fugir para um lutador mais lento. Eles também tendem a ter um bom " queixo ", porque isso geralmente envolve ser atingido com vários golpes antes que eles possam manobrar no interior, onde eles são mais eficazes .

Notáveis incluem: Mike Tyson , Jake LaMotta , Ricky Hatton , Marco AntonioBarrera , Antonio Margarito , Julio César Chávez , Manny Pacquiao , e Joe Frazier .

Out-Fighter:

Out-fighters (também conhecido como um "out-boxeador" ou "boxer") são o oposto do in-fighter. Quando o in-fighter tenta fechar a lacuna entre ele e seu adversário, o out-fighter busca manter essa lacuna e lutar com socos de alcance mais rápidos. Uma vez que eles contam com os golpes mais fracos e retos (ao contrário de ganchos e uppercuts), eles tendem a ganhar por pontos e não por nocaute, apesar de alguns out-figters (como Lennox Lewis e Felix Trinidad ) terem registros de nocautes notáveis. Eles tentam controlar a luta por utilizar seu jab para manter o adversário à distância, e usando seu forte jogo de pernas para escapar de qualquer adversário que se fecha dentro do seu espaço. Na verdade, os out-fighters são conhecidos por serem extremamente rápidos em seus pés, o que muitas vezes torna-se um ponto fraco para sua relativa falta de poder. Fora de combate são frequentemente considerados como os melhores pugilistas por conta de seu desejo de ganhar uma luta através do uso de um oponente e superando o adversário por estratégia, ao invés de simplesmente nocautea-lo.

Notáveis ​​out-fighters incluem: Muhammad Ali , Pernell Whitaker , Floyd Mayweather Jr. , Lennox Lewis, Felix Trinidad, Winky Wright , Roy Jones Jr. , Larry Holmes , Wladimir Klitschko.

Brawler

(Rocky Marciano, que pra quem não sabe foi uma das inspirações para o filme Rocky Balboa)

Se o Out-fighter representa tudo de elegante sobre boxe, o brawler (também conhecido como o 'batedor', 'lançador duro' ou 'um perfurador ") muitas vezes representa tudo o que é brutal e sujo no esporte. Brawlers tendem a falta de finesse no ringue, mas certifique-se de que na força bruta, muitas vezes é capaz de bater qualquer adversário com um único soco. Esta capacidade torna a luta emocionante de assistir, e suas lutas imprevisíveis. Muitos lutadores tendem a falta de mobilidade no ringue e têm dificuldade em perseguir lutadores que são rápidos em seus pés. Eles preferem serem mais lentos, socos mais duros (como ganchos e uppercuts) e tendem a ignorar combinações. Sua lentidão e padrões de perfuração previsíveis (socos individuais com ligações óbvias) muitas vezes deixão-os abertos para counterpunching.

Lutadores famosos incluem Arturo Gatti , Eric Esch , Sonny Liston , George Foreman ,Rocky Marciano , Manny Pacquiao , Mike Tyson (depois de seu auge), Nigel Benn ,Gerald McClellan e ex-campeão peso pena Naseem Hamed .

Boxers híbridos

Estes estilos são apenas arquétipos que muitos boxers caem. No entanto, alguns lutadores notáveis ​​transcenderam em algumas categorias. Mike Tyson , embora conhecido principalmente como um brawler, era um intenso in-fighter na primeira metade de sua carreira. Ele tinha a força de um brawler, mas os combos, agilidade e ferocidade de um in-fighter, que lhe valeu a reputação de devastador. Muhammad Ali, conhecido por seu trabalho de pés e jab extremamente rápidos, pode misturar-se no interior com rajadas rápidas, usando seu quadro grande e rápido handspeed por mais poder. Naseem Hamed foi principalmente um rebatedor, favorecendo, socos pesados ​​individuais, mas sua agilidade e reflexos lhe permitiu mover-se como um out-fighter

Swarmer

Um estilo menos comum de boxe, o swarmer é um boxeador que tenta dominar o seu adversário, aplicando pressão constante. Swarmers tendem a ter uma boa tecelagem, boa alimentação, um bom queixo, e uma tremenda saída de soco (resultando em uma grande necessidade de resistência e condicionamento). Boxers que usam o estilo Swarmer tendem a ter carreiras mais curtas do que os boxeadores de outros estilos. Sustentar a quantidade adequada de treinamento necessário para executar este estilo que é quase impossível durante uma carreira inteira, então a maioria Swarmers só pode mantê-lo por um breve período de tempo e relatividade. Isto conduz inevitavelmente à degradação gradual da capacidade total para realizar o estilo.

Swarmers Famosos incluem: Rocky Marciano , Mike Tyson (durante seu auge), Harry Greb , Joe Frazier , Jack Dempsey , Henry Armstrong e Ricky Hatton .

Há uma teoria comumente aceita sobre o sucesso de cada um desses estilos de boxe tem contra os outros. Isto é apenas uma teoria e foi refutada várias vezes, ainda que serve como um guia razoável.

A regra geral é semelhante ao jogo de Pedra, Papel Tesoura - cada estilo boxe tem vantagens em relação a um, mas as desvantagens contra a outra. Um famoso clichê entre os fãs de boxe e escritores é "estilos fazem lutas". Brawlers tendem a superar o combate, porque o in-fighter gosta de estar no interior, onde o brawler contundente é mais eficaz. In-fighters tendem a ser menos eficazes do que os socos do brawler, que rapidamente esmaga seus oponentes. Um exemplo famoso é George Foreman derrota Joe Frazier.

Se o in-fighter é um "meatbag 'para o brawler, eles tendem a ter sucesso contra o out-fighter. Out-fighters preferem uma luta mais lenta, com alguma distância entre si e o oponente. O in-fighter tenta fechar essa lacuna e liberar rajadas furiosas. Por outro lado, o out-fighter perde muito de sua eficácia em combate, porque ele não pode lançar os socos fortes. O in-fighter é geralmente bem sucedido neste caso, devido à sua intensidade no avanço sobre o seu adversário e sua boa agilidade, o que o torna difícil escapar. Um exemplo deste tipo de luta é a primeira luta entre Ali e Joe Frazier, o Luta do século , embora suas duas lutas seguintes desafiam a teoria, com Ali vencendo ambos.

O out-fighter tende a ser mais bem sucedido contra o brawler, cuja velocidade (ambos de pés e mãos) e a má técnica tornam-os um alvo fácil para bater para o fora de combate mais rápido. A chave principal do out-fighter é ficar alerta, como o brawler só precisa conseguir um bom soco para terminar a luta. Se o out-fighter pode evitar os golpes fortes, ele pode muitas vezes usar o brawler com jabs baixos e rápidos, cansando o brawler. Se ele for bem sucedido o suficiente, ele pode até mesmo aplicar uma pressão extra nas últimas rodadas, na tentativa de conseguir um nocaute.

De longe, o mais famoso ataque para descrever esta batalha é o Rumble na selva ,onde Muhammed Ali oprimiu George Foreman na oitava rodada para recuperar seu título dos pesos pesados.

boxers híbridos tendem a ser o mais bem sucedido no ringue, porque muitas vezes eles têm vantagens contra a maioria dos adversários. Tyson, era capaz de esmagar qualquer in-fighter com seu enorme poder, também foi capaz de usar seu combate em footspeed a fechar-se sobre e bater muitos out-fighters que tentavam ficar fora de seu alcance, como Michael Spinks . A Velocidade de Muhammad Ali manteve longe de pesos duros como Sonny Liston e George Foreman, mas seu forte queixo lhe permitiu resistir tempo suficiente a Joe Frazier, e, eventualmente, ganhar duas de suas três lutas .

Tecnica

A moderna postura de boxe é um reflexo do atual sistema de regras empregadas pelo boxe profissional. Ela difere em muitos aspectos das posturas típicas de boxe e início do século 20. Tem sido afirmado que os americanos adotaram um guarda armada vertical mais ereta (em oposição à realizada mais horizontalmente, juntas de frente para a guarda como se vê quando se olha para boxers início do século 20, como Jack Johnson ), devido a confrontos dos americanos com os nativos filipinos como resultado dos Filipinos Guerra Hispano-Americana . Quando envolvido em combate corpo a corpo, os filipinos iria cortar os pulsos dos soldados norte-americanos, os norte-americanos adaptaram-se, alterando a postura de guarda. Isso é apenas um exemplo de uma técnica de boxe em evolução.

Existem três principais posições defensivas no boxe (guardas ou estilos):

Todos os lutadores têm as suas próprias variações para esses estilos. Alguns lutadores podem ter a guarda mais alta para maior proteção para a cabeça, enquanto outros têm a guarda baixa para proporcionar uma melhor proteção contra bodyshots. Muitos lutadores não usam estritamente uma posição única, mas adaptam-se à situação em que a escolha de uma determinada posição protegam-os

Peek- a-boo

Às vezes conhecido como os "protetores de ouvido". Este é o modelo mais comum na defensiva. As mãos são colocadas lado a lado em frente da face (como mencionado anteriormente os lutadores tendem a variar a posição exata em que se utilizar) e os cotovelos são posicionados "apertados" em relação ao corpo (esta posição pode ser conseguida colocando os cotovelos juntos). Este estilo defensivo é o que um lutador de boxe é ensinado a fazer quando eles começam no boxe, depois que eles ganham experiência, eles podem decidir mudar ou variar a sua guarda. Este estilo é um ponto forte em termos de counterpunching e redução de danos. Um boxeador pode contratacar um soco a partir desta posição, mas é difícil, no entanto, tem havido boxers que podem fazer isso muito bem. Esta defesa encobre um lutador bem, mas há buracos. Ganchos podem causar danos, indo ao redor das mãos e batendo logo atrás dos cotovelos. Winky Wright usa esse estilo muito bem a partir de um ponto de vista de redução de danos.

Cross Armed

Os antebraços são colocados em cima uns dos outros horizontalmente, em frente da face com a luva de um dos braços estando no topo do cotovelo do outro braço. Este estilo é muito variado quando a mão de tras (à direita para um lutador ortodoxo e esquerda para um canhoto) sobe verticalmente. Este estilo é o mais eficaz para reduzir os danos causados ​​a cabeça. O único soco na cabeça que um lutador é suscetível, é um soco no topo da cabeça. O corpo está aberto, mas a maioria dos lutadores que usam este estilo curvam-se e inclinam-se para proteger o corpo, mas ao mesmo tempo ficam na vertical e inalterado a fim de evitar ser atingido. Esta posição é muito difíci a partir de um contra-ataque, mas praticamente elimina todos os danos cabeça. George Foreman vinha usando essa defesa durante a segunda fase de sua carreira .

Philly Shell ou Crab (minha preferida)

O braço "forte" (da esquerda para um lutador ortodoxo e para a direita para um canhoto) é colocado em todo o torso geralmente em algum lugar entre o umbigo e o peito e a mão da frente baseia-se no lado oposto do tronco do lutador. A mão de trás é colocada no lado da face (lado direito para combatentes ortodoxos e lado esquerdo para canhotos). O ombro "forte" é trazido "apertado" contra o lado da face (lado esquerdo para lutadores ortodoxos e laterais direita para canhotos). Este estilo é usado por lutadores que gostam de contra-ataque. Para executar esta guarda um lutador deve ser muito atlético e experientes. Este estilo é tão eficaz para counterpunching porque permite que os lutadores escorreguem socos girando e mergulhando sua parte superior do corpo e causando pancadas ao olhar do lutador.

James Toney e Floyd Mayweather Jr. executam a Phily Shell perfeitamente de acordo com a técnica. A fraqueza a este estilo é que quando um lutador está parado e não gira os ombros eles estão abertos a serem atingidos. Um lutador deve ser atlético e bem condicionado para executar de forma eficaz este modelo. Para vencer este estilo lutadores gostam de espetar (jabear) seus adversários fazendo com que desmobilizem o ombro e braço.

Editado Junho 8, 2013 às 22:10 por Wallking

[Ugly]

Caramba parabéns pelo tópico, me fez lembrar pq quis tentar uma carreira no boxe. kkkkkk Fazia tempo que nao lia algo tao excitante sobre lutas.

[Wallking]

edit.

Editado Junho 6, 2013 às 15:31 por Wallking

[manel007]

porra, reputado Saint e Walking, curto mto boxe !!

[Saintgraal]

Obrigado pelo conteúdo adicionado wallking

[escrubles1]

Manero , n sabia desses tipos do boxe, mt legal

[Wallking]

Aumentando o seu poder de nocaute

Como lutadores, se tivermos que escolher uma coisa que nós gostaríamos de ter sobre todo o resto, é, sem dúvida, poder de nocaute. Entre em qualquer ginásio e pergunte aleatoriamente que habilidade que eles gostariam de ter, e nove em cada dez diria: "Eu quero bater duro, quero poder nocautear".

Nocautedores: Nascidos ou Feitos?

Não é comum acreditar no mundo do boxe e artes marciais que nocauteadores nascem. E eu não sou o único a contradizer essas opiniões. Muitos poucos de nós nascem com um poder nas mãos de um dinamite, esses felizardos podem não ter uma pista sobre a técnica, ou saber como dar um soco ou chute, mas a natureza lhes deu uma vantagem neste jogo. Eles têm poder de perfuração! Eles nasceram com ele!

Você gostaria de aumentar seu poder de nocaute?

A maioria de nós desenvolve o nosso poder de perfuração através da prática diligente. Ainda existem alguns boxeadores profissionais famosos por serem pesos pesados ​​que, quando eles estavam na categoria amadora não eram. Dois que vêm à mente são Tommy Hearns e Felix Trinidad.

Estamos todos familiarizados com Bruce Lee e seu sistema de treinamento duro. Se houve alguém neste mundo obcecado por aumentar seu poder de perfuração, foi ele. Uma das que ele se tornou famoso por além de sua velocidade, foi por sua capacidade de bater duro. Ele era um perfurador natural. Talvez, mas eu tenho minhas dúvidas.

Como um artista marcial, ele foi um pioneiro em muitas coisas. E uma das coisas que ele introduziu em sua rotina de treinamento, foi o uso de pesos para desenvolver a força e poder.

Genética à parte. Como você pode aumentar o seu poder de bater? Há várias coisas que você pode fazer para aumentar o seu poder de perfuração, e neste artigo vamos falar sobre alguns.

Técnica. E seu poder de nocaute irá aumentar automaticamente!

Primeiro e mais importante é a técnica. A técnica de perfuração direita vai fazer você aplicar socos mais potentes. É importante o trabalho na base. Trabalhe na posição certa e posição de guarda adequada. Relaxamento e formação sólida são as chaves que abrem a porta para socos poderosos.

Rotação de quadril em seus golpes fortes e a capacidade de mudar rapidamente o peso do corpo de uma perna para outra. Eles têm que andar de mãos dadas. Por exemplo, se você jogar mão de trás e girar, mas não colocando o peso do corpo sobre a perna da frente, não será muito poder por trás de sua mão, e vice-versa.

Lembre-se de corridas de força a partir do seu pé ao seu braço. Coordenação de sua cadeia cinética muscular é fundamental para aplicar socos fortes. Para melhorar a coordenação, é preciso praticar sob a supervisão de um bom treinador, a fim de fortalecer seu core.

Você pode aumentar o seu poder de nocaute se tornando mais forte?

A resposta a essa pergunta é sim. Lutadores mais fortes batem mais forte.

Como você pode se tornar mais forte? A forma mais eficaz é, levantando pesos.

Eu sei que este é um tema controverso no boxe. E, tradicionalmente boxers só ter levantado peso para aumentar a resistência muscular (baixo peso com altas repetições)

Você pode estar pensando ... Espere um minuto, se eu levantar peso eu me tornarei mais pesado, e ai eu vou ter que lutar em uma divisão mais pesada. Se você não está indo para competir você não terá que se preocupar com isso.

Se você é um lutador ... acredite ou não, existe uma maneira que você pode ficar mais forte sem aumentar a sua massa muscular.

Há duas maneiras de nossos corpos ficarem mais fortes. A primeira é: aumentar as fibras musculares de tamanho (hipertrofia). Ou você também pode ficar mais forte,melhorando a sua capacidade de recrutar mais fibras musculares em cada movimento.

Como lutadores, estamos interessados ​​no segundo. E felizmente para nós, é a maneira certa a se fazer.

Pronto para ouvir o segredo? O segredo para aumentar a sua força sem ficar maior é: levantamento de pesos pesados ​​com baixas reps. Chocado? Pra mim foi a primeira vez que fui exposto a essa idéia.

Você deve trabalhar com peso em torno de 90% do peso máximo que você pode levantar uma vez. E não fazer mais do que três repetições por série e não mais que três sets, lembre-se, nosso objetivo é ficar mais forte, não maior.

Como transformar a força em poder de nocaute? Uma vez que você fica mais forte, o que você quer fazer é converter essa força ao poder. Isto é feito através da utilização de exercícios pliométricos. bolas e sacos pesados ​​vão ajudar. Se você quiser saber mais sobre isso, leia as obras de Charlie Francis , o treinador do infame Ben Johnson. Ele fala sobre como a força é a base da velocidade e explica como seus atletas ficaram mais fortes sem ganhar peso.

Os principais músculos que você deve concentrar-se são: dorsais, ombros, trapézio, abdominais e costas, Quads, isquiotibiais e panturrilhas. Trabalho em exercícios básicos, use com pesos livres, Bench Press, Squat, Deadlift, Militares, Paralelas, Clean & Press, além de sua rotina diária de abdominais. E nada mais

Só mais uma coisa. Se você quer ser um trem nocauteador pesado, bata como um pesado. Quando bater, bata com força! A maneira como você treinar vai determinar a maneira como você luta. Para bater duro, você tem que ser forte e flexível.Trabalhar em sua flexibilidade, especialmente a parte superior do tronco, geralmente esquecem esta área.

Se você ainda achar que você não tem poder de perfuração, e parece que você vai sempre faltar nesta área, trabalhe no seu tempo e precisão. Faça uma arte ou seus tiros no corpo! (bodyshots) Um bom gancho de esquerda no fígado é tudo questão de tempo e precisão. Não há muito poder, e é necessário para ser devastador.

Obrigado pelo conteúdo adicionado wallking

de nada mano.

Editado Junho 7, 2013 às 15:56 por Wallking

[Wallking]

Footwork

Depois de encontrar uma posição confortável e eficaz, você pode começar a trabalhar no seu movimento de pé - a habilidade de boxe mais básica e importante. Altamente boxers qualificados têm excelente footwork devido a anos de movimento desportivo específico praticado todos os dias na academia. Com a prática, você pode melhorar o seu jogo de pernas para tornar-se evasivo e poderoso no ringue.

Este guia analisa os fundamentos do boxe footwork e fornece instruções sobre como melhorar a sua footwork.

Boxers destros normalmente lutam em uma postura ortodoxa com o pé esquerdo na frente. Se você é canhoto, você provavelmente assumirá uma postura canhota com o pé direito na frente.

Em qualquer posição, os pés devem estar na largura dos ombros, ficar paralelos um ao outro, a um ponto em um ângulo de 45 graus em direção ao alvo. Desenhe uma linha imaginária a partir do centro do seu corpo para o alvo, e coloque um pé em cada lado da linha. Por último, lembre-se de sempre estar na ponta dos seus pés, pois isso permite o movimento rápido e melhor rotação quando golpeia.

Movimentos Básicos

Uma vez que você está confortável com a sua postura, você pode começar a se mover para a frente, para trás, para a esquerda ou para a direita.

Para garantir que você não está fora de posição como você se move sobre o ring, o foco em que pé para a etapa em primeiro lugar. Boxers ortodoxos iniciam seu movimento da seguinte forma:

• Ao mover-se para a frente: pé esquerdo primeiro
• Ao mover-se para trás: pé direito
• Ao mover-se da esquerda: pé esquerdo primeiro
• Ao mover direito: pé direito

Boxers canhotos iniciam seu movimento da seguinte forma:

• Ao mover-se para a frente: pé direito
• Ao mover-se para trás: pé esquerdo primeiro
• Ao mover-se da esquerda: pé esquerdo primeiro
• Ao mover para a direita: pé direito

Arrastar o segundo pé depois de fazer a etapa inicial com o primeiro pé. Movimentos de boxe são mais semelhantes do que andar arrastando. Nunca cruze os pés, e fique sempre sobre os calcanhares de seus pés.

Melhorando seu Footwork

Cada boxeador aprende técnicas de footwork em seu próprio ritmo, mas todos podem melhorar a sua capacidade com alguma prática. Aqui estão alguns exercícios que você pode incorporar em seu treino para desenvolver o seu trabalho de pés.

Square Drill

Um ringue de boxe é o melhor "quadrado" para este exercício, mas você pode formar um quadrado com cones, fita ou qualquer quatro itens que funcionam como cantos.

1. Comece em um canto em sua postura.
2. Trabalhe na diagonal do quadrado para o canto oposto.
3. Uma vez que você está no canto, mova-se lateralmente com um dos dois cantos mais íntimos.
4. Mais uma vez, movimentar na diagonal do quadrado para o canto oposto. Desta vez, no entanto, se mover para trás.
5. Mover-se lateralmente para um canto próximo, mas desta vez o movimento em sentido oposto ao anterior. Por exemplo, se tiver movido lateralmente para a direita antes, mover-se lateralmente para a esquerda.
6. Repita este padrão durante todo o round.
7. Você pode incorporar golpes e manobras defensivas depois que você se sentir confortável com o movimento do pé.

Ball Drill

A medicine ball é comumente usado para esse exercício, mas qualquer pequeno item funciona bem se a bola não estiver disponível.

1. Coloque a medicine ball no centro do ringue, sala ou área alocada.
2. Afaste-se cerca de cinco passos atrás da bola.
3. Entre em sua posição e avance em direção à bola.
4. Depois de conseguir um passo para longe da bola, rapidamente se retirar em um ângulo de modo que você acaba ligeiramente para a direita ou para a esquerda de onde você começou inicialmente o drill.
5. Avançar em direção a bola novamente.
6. Uma vez que você dá um passo para longe da bola, girar sobre o pé da frente de modo que agora você enfrente uma direção diferente.
7. Recuar novamente e agora você está cinco passos de distância da bola, mas em uma nova área.
8. Continue a mover para frente e para trás em ângulos diferentes, usando pivôs para trabalhar o seu caminho em torno da bola durante todo o round.

Mirror Drill

O mirror drill requer um parceiro.

1. Designar um boxeador "ofensivo" e "defensivo".
2. Fique a poucos metros de frente para o outro em suas posições de boxe.
3. O pugilista ofensivo escolhe onde ele se move: frente, para trás, esquerda ou direita.
4. O pugilista defensivo tenta ficar alinhado com o pugilista ofensivo.
5. Depois de uma rodada trocam de papéis.

Rápido e inteligente

Se você praticar regularmente, estes exercícios específicos do esporte melhorará a sua rapidez e coordenação geral. Lembre-se, footwork eficaz, muitas vezes faz a diferença em uma luta. Boxers dinâmicos podem mover para dentro e para fora ou de lado a lado ou com uma mentalidade defensiva ou ofensiva.


https://www.youtube.com/watch?v=slhIIc4ORFs

Editado Junho 15, 2013 às 18:22 por Wallking

[akuma sama]

Muito lega saint e wallking, sempre me interesso por tudo que se refere a qualquer tipo de combate, só não entendi no começo quando disse q seu professor lhes deu a opção de escolher entre boxe, karate ou <s>bushido</s> pelo q sei bushido é o conjunto de regras morais q um samurai aplica e não uma arte marcial. Qaul é o outro significado q tem pra vocês, ou iam aprender kendô mesmo?

[Saintgraal]

Muito lega saint e wallking, sempre me interesso por tudo que se refere a qualquer tipo de combate, só não entendi no começo quando disse q seu professor lhes deu a opção de escolher entre boxe, karate ou <s>bushido</s> pelo q sei bushido é o conjunto de regras morais q um samurai aplica e não uma arte marcial. Qaul é o outro significado q tem pra vocês, ou iam aprender kendô mesmo?

a luta dentro do bushido era aquele com dois bastões, na verdade bushido significa "caminho do guerreiro" em japonês

e ele ia passar uma luta que é praticada com dois bastõeszinhos

ainda bem que o pessoal optou por boxe hauehueahueahueahuae

[Nico]

Ótima contribuição gurizada!

Para quem não conhece, vou colocar aqui o link do Ross Enamait com a metodologia de treino de boxe dele.

O site é em inglês, porém tem vários workouts, nutrição, condicionamento, equipamentos caseiros relacionados ao boxe.

Site: https://www.rossboxing.com/

Site com o Microsoft Translator: https://www.microsofttranslator.com/BV.aspx?ref=IE8Activity&a=http%3A%2F%2Fwww.rossboxing.com%2F

Eu estava vendo um de como fazer um saco de pancadas caseiro, com pneus, vou pesquisar melhor e ver como fazê-lo.

É rico em informações só necessita do spiqui inglichi....