Jack_Bauer 25 Postado Junho 5, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 02:33 (editado) Avaliem aí, galera. Estou seguindo essa dieta há 1 mês. Perdi 10kg entre outubro e maio. Recuperei 4kg com essa dieta, não vi aumento de BF olhando pelo espelho, mas não medi com adipômetro. Minhas medidas, objetivo e treino: 23 anos 1,88 89kg (bf estimado em 14%) força e hipertrofia Stronglifts, seguindo protocolo à risca Desjejum1 laranja ou tangerina 1g/15g/0g/60kcal120g de purê 4,8g/25,2g/2,4g/141kcal 120g de frango ou filé suino ou peixe 35,8g/0g/9,7g/241kcal 2 bananas com 20g de linhaça 4,6g/62g/7,4g/308kcal 150 ml de iogurte 8,5g/10g/0g/82kcal 30g de granola 2,4g/22,5g/1,5g/112kcal PROT 57,1g/CARBO 134,5g/GORD 21g/CAL 743kcal Pré-treino400g de macarrão integral 48g/300g/4g/1432kcal 160g de carne moída 46g/0g/11,7g/296kcal PROT 54g/CARBO 300g/GORD 15,7g/CAL 1728kcal Pós-treino200ml de leite com 30g de ovomaltine 9g/33g/3g/188kcal 170g de arroz integral 13,6g/122,4g/3,4g/595kcal 230g de feijão 20,7g/55,2g/2,3g/301kcal 150g de frango ou filé suíno 34,5g/0g/1,5g/156kcal 150g de legumes e verduras variados ???????? (estimativa por baixo) PROT 77,6g/CARBO 250g/GORD 10,2g/CAL 1230kcal Lanche 1 (bandejão)150g de arroz150g de feijão100g da proteína do dia60g do legume do dia20ml de azeite extra-virgem PROT 45g/CARBO 170g/GORD 22g/CAL 1200kcal Lanche 265g de pão integral50g de filé suíno PROT 25g/CARBO 21g/GORD 7g/CAL 250kcal Jantar250 ml de leite400ml de sopa de legumes e batata doce120g de frango10ml de azeite extra-virgem6g de castanha do pará6g de nozes6g de avelãs2 ovos inteiros PROT 53g/CARBO 40g/GORD 40g/CAL 720kcal TOTAL PROT 305g/CARBO 810g/GORD 116g/CAL 5871kcal Cacete, será que está certo? Deu um total absurdo, usei essa calculadora aqui, disponibilizada no fórum: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 Editado Junho 6, 2013 às 16:27 por Jack_Bauer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadembryonicells 3 Postado Junho 5, 2013 às 03:41 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 03:41 (editado) Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta.. Editado Junho 5, 2013 às 03:43 por deadembryonicells Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Junho 5, 2013 às 03:47 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 03:47 Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta.. Cara, eu usei aquela calculadora lá. Praticamente todos os alimentos tinha a opção "cru" e "cozido", só o macarrão que não... Eu peso depois de cozido. Se fosse 400g cru, daria 1kg depois de cozido, rs. Aí não sei se os valores daquela calculadora estão certos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Junho 5, 2013 às 11:57 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 11:57 Cara, acho muita comida. Sugiro começar com menos, tipo 2g/kg de proteina, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura e ir subindo os carbos... Vc já mandou essa dieta algum dia nesse meio tempo? Esse pré treino não te deixa muito cheio nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Junho 5, 2013 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:09 Buttler, tô com essa dieta (só algumas coisinhas a menos) há 1 mês, e sinceramente não vi aumento de BF e o de massa magra foi beem pequeno, até porque voltei de leve depois de 8 meses de sedentarismo. Cacete! Me pesei agora, aparentemente recuperei 4kg nesse 1 mês, fui dos 85 iniciais pra 89kg (perdi 10kg de outubro pra maio). Mas como eu disse, tem pouca diferença aparente. E não fico cheio nem um pouco com esse pré treino, antes de parar ano passado eu comia 500g de macarrão integral e quase 180g de carne. Mas treino 2 horas depois de comer. Vou diminuir a quantidade de proteínas sim. Eu achava que tinha bem menos, mas é que eu não tava pensando nas de origem vegetal, que tem pra caceta, porque eu como tudo integral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Junho 5, 2013 às 15:18 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:18 Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1629 Postado Junho 5, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:33 Boa! Gostei do file suíno! Tu tinha q fazer um diário com essa dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buttler 220 Postado Junho 5, 2013 às 15:34 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:34 Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack_Bauer 25 Postado Junho 5, 2013 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 15:51 Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae Eu tô aguentando fácil, tenho bastante apetite. Tô com medo é de ganhar gordura demais, mas até agora não veio nada! Boa! Gostei do file suíno! Tu tinha q fazer um diário com essa dieta! Proteína boa, saborosa e relativamente barata! (10 reais o kg) Vou pensar na ideia do diário, hehe. Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw! Cara, treinar pelo menos 75-90 minutos depois de comer é bem melhor! Me dou muito bem com 120 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Junho 5, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:39 foda é manter essa dieta todo dia eim ! vai q vai guerreiro ! haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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