Avaliem aí, galera.

Estou seguindo essa dieta há 1 mês. Perdi 10kg entre outubro e maio. Recuperei 4kg com essa dieta, não vi aumento de BF olhando pelo espelho, mas não medi com adipômetro.

Minhas medidas, objetivo e treino:

23 anos

1,88

89kg (bf estimado em 14%)

força e hipertrofia

Stronglifts, seguindo protocolo à risca

Desjejum

1 laranja ou tangerina 1g/15g/0g/60kcal

120g de purê 4,8g/25,2g/2,4g/141kcal

120g de frango ou filé suino ou peixe 35,8g/0g/9,7g/241kcal

2 bananas com 20g de linhaça 4,6g/62g/7,4g/308kcal

150 ml de iogurte 8,5g/10g/0g/82kcal

30g de granola 2,4g/22,5g/1,5g/112kcal

PROT 57,1g/CARBO 134,5g/GORD 21g/CAL 743kcal

Pré-treino

400g de macarrão integral 48g/300g/4g/1432kcal

160g de carne moída 46g/0g/11,7g/296kcal

PROT 54g/CARBO 300g/GORD 15,7g/CAL 1728kcal

Pós-treino

200ml de leite com 30g de ovomaltine 9g/33g/3g/188kcal

170g de arroz integral 13,6g/122,4g/3,4g/595kcal

230g de feijão 20,7g/55,2g/2,3g/301kcal

150g de frango ou filé suíno 34,5g/0g/1,5g/156kcal

150g de legumes e verduras variados ???????? (estimativa por baixo)

PROT 77,6g/CARBO 250g/GORD 10,2g/CAL 1230kcal

Lanche 1 (bandejão)

150g de arroz

150g de feijão

100g da proteína do dia

60g do legume do dia

20ml de azeite extra-virgem

PROT 45g/CARBO 170g/GORD 22g/CAL 1200kcal

Lanche 2

65g de pão integral

50g de filé suíno

PROT 25g/CARBO 21g/GORD 7g/CAL 250kcal

Jantar

250 ml de leite

400ml de sopa de legumes e batata doce

120g de frango

10ml de azeite extra-virgem

6g de castanha do pará

6g de nozes

6g de avelãs

2 ovos inteiros

PROT 53g/CARBO 40g/GORD 40g/CAL 720kcal

TOTAL

PROT 305g/CARBO 810g/GORD 116g/CAL 5871kcal

Cacete, será que está certo? Deu um total absurdo, usei essa calculadora aqui, disponibilizada no fórum: https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Editado 6/06/2013 às 16:27 06/6, 2013 por Jack_Bauer

Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk

Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta..

Editado 5/06/2013 às 03:43 06/5, 2013 por deadembryonicells

Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk

Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta..

Cara, eu usei aquela calculadora lá. Praticamente todos os alimentos tinha a opção "cru" e "cozido", só o macarrão que não...

Eu peso depois de cozido. Se fosse 400g cru, daria 1kg depois de cozido, rs. Aí não sei se os valores daquela calculadora estão certos....

Cara, acho muita comida. Sugiro começar com menos, tipo 2g/kg de proteina, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura e ir subindo os carbos...

Vc já mandou essa dieta algum dia nesse meio tempo? Esse pré treino não te deixa muito cheio nao?

Buttler, tô com essa dieta (só algumas coisinhas a menos) há 1 mês, e sinceramente não vi aumento de BF e o de massa magra foi beem pequeno, até porque voltei de leve depois de 8 meses de sedentarismo.

Cacete! Me pesei agora, aparentemente recuperei 4kg nesse 1 mês, fui dos 85 iniciais pra 89kg (perdi 10kg de outubro pra maio). Mas como eu disse, tem pouca diferença aparente.

E não fico cheio nem um pouco com esse pré treino, antes de parar ano passado eu comia 500g de macarrão integral e quase 180g de carne. Mas treino 2 horas depois de comer.

Vou diminuir a quantidade de proteínas sim. Eu achava que tinha bem menos, mas é que eu não tava pensando nas de origem vegetal, que tem pra caceta, porque eu como tudo integral.

Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae

Boa! Gostei do file suíno!

Tu tinha q fazer um diário com essa dieta!

Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw!

Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae

Eu tô aguentando fácil, tenho bastante apetite. Tô com medo é de ganhar gordura demais, mas até agora não veio nada!

Boa! Gostei do file suíno!

Tu tinha q fazer um diário com essa dieta!

Proteína boa, saborosa e relativamente barata! (10 reais o kg)

Vou pensar na ideia do diário, hehe.

Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw!

Cara, treinar pelo menos 75-90 minutos depois de comer é bem melhor! Me dou muito bem com 120 minutos.

foda é manter essa dieta todo dia eim ! vai q vai guerreiro ! haha

Muito boa a dieta mais o problema é ficar se enganando , posta isso tudo aki e chegar na outra nao cumprir.. tenque jogar pra dentro!!!!

foda é manter essa dieta todo dia eim ! vai q vai guerreiro ! haha

Muito boa a dieta mais o problema é ficar se enganando , posta isso tudo aki e chegar na outra nao cumprir.. tenque jogar pra dentro!!!!

Estou cumprindo tranquilamente há 1 mês, conseguiria até comer mais numa boa

Só que eu não tinha calculado as calorias nem os macros, tava até achando que talvez tivesse que acrescentar mais coisas, lol. Como vi esse total absurdo que deu, resolvi me pesar: foram 4kg em 1 mês. Não notei aumento de bf, ou ficou igual ou teve uma diminuição mínima.

Mas como sou alto e foquei apenas na hipertrofia miofibrilar, a diferença aparente foi pouca...

Eu já tive 96kg e ainda era frango, por isso que meu objetivo é atingir pelo menos os 110kg.