Raphaella 0 Postado Junho 3, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 01:05 Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino há mais de 2 anos. Montei um treino onde treino pernas e gluteos segunda, quarta e sexta, e treino superiores terça e quinta. Tenho três tipos de treino para os inferiores, sempre foco em algum músculo. Por favor, avaliem meu treino de inferiores. A (êfase nos posteriores de coxa) Segunda feira Agachamento avanço (3X10) Legg press (pés mais para cima) (4X8) Banco flexor (4X8) Mesa flexora (4X8) Stiff (3X8) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10) B (êfase nos quadríceps) Quarta feira Agachamento (4X6) Levantamento terra (4X8) Legg press (pés mais para baixo) (4X8) Extensão no banco (3X10) Banco extensor (3X10) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10) C (êfase nos gluteos) Sexta feira Agachamento (4X6) Agachamento avanço (3X10) Legg press (pés pro meio) (4X8) Glúteo no cross com a perna estendida (3X10) Glúteo no banco com a perna estendida (3X10) Panturrilha (4X15) Gluteo 3 apoios (3X10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 3, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 02:14 Nem precisei ler o treino inteiro, está muito volumoso, voce ultiliza AE´s? Qual a divisão do seu treino, ABC, AB3x, ABCDE ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 3, 2013 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 10:29 Não utilizo AE's. Faço esse treino segunda, quarta e sexta. (ABC) E terça e quinta treino membros superiores e faço aeróbico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4204 Postado Junho 3, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 13:19 tipo terra não pega mais posterios do q quadriceps? e bah ta volumoso afu nao precisa de tudo isso pra chegar a hipertrofia e é ABCDE a estrutura do teu treino ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 3, 2013 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:51 Eu li que pega mais quadriceps... É ABCDE sim. Acha que ta volumoso? O que mudaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Junho 3, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:58 não está volumoso não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 5, 2013 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 20:00 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 5, 2013 às 20:14 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 20:14 (editado) eu focaria apenas em compostos , o volume está nos isolantes tire eles agachamento bem feito pega muito no gluteo nao precisa desse monte de isolantes faça quadriceps 2 dias depois posteiror e nesse tempo entre quadriceps e posterior faça superior e abs so reforçando quer gluteos firmes e bonitos agachamento e agachamento Editado Junho 5, 2013 às 20:20 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Junho 5, 2013 às 20:24 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 20:24 seu treino está fraco... fato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 5, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 20:40 (editado) quadriceps agachamento livre , leg press , agachamento avanço posterior , stiff, flexora,elevação pelve com carga no abdomem sei que aquelas maquinas de gluteo sao 1 coisa linda de se ver né , logo vc pensa ser algo milagroso rsrs com tempo vc vai ver que estou certo sao isolantes nao presta foque no agachamento e progressâo de carga abcde nao é bom para quadriceps e sim agachamento bem feito isso sim , se quizer fazer agachamento pela frente no lugar do leg para focar mais o quadriceps vc pode também Editado Junho 5, 2013 às 20:40 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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