Raphaella 0 Postado Junho 6, 2013 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 10:38 Antes o meu treino de pernas era esse: Agachamento agachamento avanço legg press + panturrilha 3 apoios stiff levantamento terra Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 6, 2013 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 13:05 eu focaria apenas em compostos , o volume está nos isolantes tire eles agachamento bem feito pega muito no gluteo nao precisa desse monte de isolantes faça quadriceps 2 dias depois posteiror e nesse tempo entre quadriceps e posterior faça superior e abs so reforçando quer gluteos firmes e bonitos agachamento e agachamento seu treino está fraco... fato... Antes o meu treino de pernas era esse: Agachamento agachamento avanço legg press + panturrilha 3 apoios stiff levantamento terra Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 6, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 17:53 (editado) Antes o meu treino de pernas era esse: Agachamento agachamento avanço legg press + panturrilha 3 apoios stiff levantamento terra Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor? sim ,bem melhor que aquele cheio de isolante querida, acho melhor vc fazer ele 2x na semana para o musculo descançar , sem descanço sem resultado,3x acho demais faça, membros superiores e abs a peito ombro triceps b costas biceps abs c pernas panturrilhas vai ate quarta o c , quinta é o a de novo,levantamento terra faça no dia de costas vai ser melhor , deixa stiff no dia de pernas Editado Junho 6, 2013 às 18:01 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 6, 2013 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 17:55 sim ,bem melhor que aquele cheio de isolante querida, acho melhor vc fazer ele 2x na semana para o musculo descançar , sem descanço sem resultado, Beleza. Sempre achei ele melhor mesmo e me deu muitos resultados. Posso correr nos dias que não treino perna? (Prejudida o descanso ou faz perder?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 6, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 18:08 continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 6, 2013 às 18:09 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 18:09 Beleza. Sempre achei ele melhor mesmo e me deu muitos resultados. Posso correr nos dias que não treino perna? (Prejudida o descanso ou faz perder?) isso vai depender muito da sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 6, 2013 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 19:43 continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B boa é uma boa alternativa também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 6, 2013 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 19:49 continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B boa é uma boa alternativa também Se eu fizer assim por exemplo: A Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B Agachamento bom dia Agachamento sumô Terra Sitff 3 apoios panturrilha Tipo assim tá legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 6, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 19:58 como é esse "agacho bom dia"? em todo caso, achei esse B meio pesado, tiraria pelo menos 1 exercício, outra coisa, sugiro trocar o agacho sumo pelo terra sumo, acho mais seguro ( por exigir menos flexibilidade ) e ainda permite levantar mais carga, acho que um bom dia, terra sumo, stiff e 3 apoios já dão conta do recado mto bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 6, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 20:07 como é esse "agacho bom dia"? em todo caso, achei esse B meio pesado, tiraria pelo menos 1 exercício, outra coisa, sugiro trocar o agacho sumo pelo terra sumo, acho mais seguro ( por exigir menos flexibilidade ) e ainda permite levantar mais carga, acho que um bom dia, terra sumo, stiff e 3 apoios já dão conta do recado mto bem Não achei o vídeo do agachamento bom dia. Mas ele é tipo assim: coloca a barra nas costas normal, igual no agachamento, e vai com o tronco pra frente (abaixando) aí estica bastante os posteriores, como no stiff. Qual a diferença entre agachamento e terra sumô? Eu pensei nesse aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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