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Avaliação De Treino


Raphaella

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Idade: 18 anos
Altura: 1,67
Peso: 64
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há mais de 2 anos.

Montei um treino onde treino pernas e gluteos segunda, quarta e sexta, e treino superiores terça e quinta.

Tenho três tipos de treino para os inferiores, sempre foco em algum músculo. Por favor, avaliem meu treino de inferiores.

A (êfase nos posteriores de coxa) Segunda feira

Agachamento avanço (3X10)

Legg press (pés mais para cima) (4X8)

Banco flexor (4X8)

Mesa flexora (4X8)

Stiff (3X8)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

B (êfase nos quadríceps) Quarta feira

Agachamento (4X6)

Levantamento terra (4X8)

Legg press (pés mais para baixo) (4X8)

Extensão no banco (3X10)

Banco extensor (3X10)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

C (êfase nos gluteos) Sexta feira

Agachamento (4X6)

Agachamento avanço (3X10)

Legg press (pés pro meio) (4X8)

Glúteo no cross com a perna estendida (3X10)

Glúteo no banco com a perna estendida (3X10)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

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  • Respostas 42
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eu focaria apenas em compostos , o volume está nos isolantes tire eles agachamento bem feito pega muito no gluteo nao precisa desse monte de isolantes

faça quadriceps 2 dias depois posteiror e nesse tempo entre quadriceps e posterior faça superior e abs

so reforçando quer gluteos firmes e bonitos agachamento e agachamento

Editado por big mano
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quadriceps agachamento livre , leg press , agachamento avanço

posterior , stiff, flexora,elevação pelve com carga no abdomem

sei que aquelas maquinas de gluteo sao 1 coisa linda de se ver né , logo vc pensa ser algo milagroso rsrs com tempo vc vai ver que estou certo sao isolantes nao presta

foque no agachamento e progressâo de carga

abcde nao é bom para quadriceps e sim agachamento bem feito isso sim , se quizer fazer agachamento pela frente no lugar do leg para focar mais o quadriceps vc pode também

Editado por big mano
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