Srs(as), voltei pra academia a cerca de 3 semanas, porém ao contrário de quando eu treinava a 1 ano atrás, ao invés de focar na hipertrofia eu foquei na perda de gordura, visto que meu BF esta alto. Pois bem, meu instrutor passou um treino diferente do que eu estava acostumado alegando que este é mais eficaz na perda gordura, o sistema é o seguinte:

• 3 séries de 20 repetições.
• Carga leve
• Executar com média intensidade, ou seja, ser meio rápido nos movimentos.

Gostaria de saber de vocês se este treino é mesmo eficaz na perde de gordura e se vcs já fizeram algo parecido.

Obrigado!!

Hahahahaha. Desinstrutores atacam novamente...

Faça uma dieta com déficit calórico amigo, é isso que vai te fazer perder peso.

Ahahah mesmo...

Foca na dieta (déficit de kcal) + treino pesado.

Então, ja estou focado na dieta, firme e forte, cerca de 1800 calorias diarias de fontes boas, tanto é que perdi 1,100 em 1 semana, porém gostaria de maximizar ao máximo essa perda, por isso pedi a opinião de vocês, pois estou fazendo este treino + aerobico e dieta saudável...

Então a conclusão que posso tomar é que esse treino não é muito eficaz, melhor seria um treino pesado, junto com aerobico e dieta, é isso?

O treino não vai ajudar na definição, faça um treino de hipertrofia como você faz para ganhar masas, o que vai fazer você definir é a dieta. De repente fazer uns AEJ também pode ajudar na perda de gorduras.

Então, ja estou focado na dieta, firme e forte, cerca de 1800 calorias diarias de fontes boas, tanto é que perdi 1,100 em 1 semana, porém gostaria de maximizar ao máximo essa perda, por isso pedi a opinião de vocês, pois estou fazendo este treino + aerobico e dieta saudável...

Então a conclusão que posso tomar é que esse treino não é muito eficaz, melhor seria um treino pesado, junto com aerobico e dieta, é isso?

É basicamente isso que o pessoal falou aí: treino pesado + dieta.

O ideal é você começar o cutting aos poucos. Começa com um defict calórico de 100kcal e vai aumentando progressivamente, dps que já tiver cortado muito comida aí sim coloca um AEJ. Lembrando sempre fazer um treino pesado(Pouca rep e o máx de carga), para seu corpo perceber que você precisa do seus músculos e assim minimizar o catabolismo.

Putz.... esses desinstrutores... a cada dia eles se superam....

Orra galera valew mesmo, bem que eu estava estranhando esse treino... Vou trocar esse treino pra um mais pesado conforme indiacação e acompanhar os resultados, junto com o Aeróbico + dieta vai ser show.

Deixa eu aproveitar e tirar outra dúvida, vc falaram em AEJ, mais por exemplo, eu faço aeróbico e musculação no mesmo dia (Todos os dias), nesse caso eu estaria em jejum na musculação também, isso não seria um problema?

o AEJ não é feito junto ao treino, ele é feito separadamente. se você quer fazer um junto ao treino eu recomendaria um HIT.

Entendi, vou pesquisar a respeito do HIT...

Obrigado Galera!!

Quanto ao hiit, faça-o de acordo com sua capacidade, vá aumentando a proporção intervalo alta/intervalo baixa intensidade aos poucos, quando chegar em 2 pra 1 diminua o intervalo de forma que estes representem 30 segundos.

AEJ junto ao treino é loucura.