Bom, pessoal, como disse, fiquei de postar meu treino reformulado aqui, após várias dicas dos amigos marombados. Tá aí a divisão de Treino no formato I. ABCAB, com variações semanais de II. CABCA e III. BCABC.

Idade: 15

Peso: 60kg

Altura: 1,69cm

Objetivo: Hipertrofia.

Biotipo: Ecto.

Dieta: Bulking limpo sem suplementação (no momento).

PEITO

Supino Reto - 5x5

Supino inclinado com halter - 3x6

Supino declinado - 3x6

Crucifixo- 2x8~10

OMBRO

Elevação Lateral 3 fases - 2x24 (8 | 8 / 8 \ ) Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

+Posterior no Cabo - 2x8

TRÍCEPS

Paralelas - 5x3

Tríceps Testa - 2x8~10

Tríceps Pulley - 1x99 (carga moderada)

Visando a Progressão de Cargas.

COSTAS

Barra Fixa (pronada ou supinada) 3x5

+ Pulldown - 2x8

Remada Curvada - 3x6

Remada Unilateral - 3x8~12

TRAPÉZIO

Encolhimento - 3x8~12

Crucifixo posterior - 2x( 8~12 / 99 )

BÍCEPS

Rosca Direta - 4x6

Rosca Scott (Halter) - 3x6~10

Visando a Progressão de Cargas.

PERNAS

Agachamento Livre - 3x10

RDL - 4x6

Lunges - 3x10

Leg Press - 3x10

Extensora - 2x8~14

PANTURRILHA

Gêmeos em Pé - (aberto/médio/fechado) 3x10

Gêmeos Sentado - 3x99

Bom, pessoal, é isso aí. Espero que aprovem meu treino, e se possível deem dicas! Valeu. #GoHard

Editado 1/06/2013 às 17:13 06/1, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

tira crucifixo e declinado e coloca paralela pra peito

UP.

curti teu treino cara, acho que vou até mudar o meu, tu treina, seg qua e sex, certo?

curti teu treino cara, acho que vou até mudar o meu, tu treina, seg qua e sex, certo?

Seg, Ter, Qua, Qui e Sex.