cnutrition23 Postado Maio 26, 2013 às 20:15 Postado Maio 26, 2013 às 20:15 ALTURA - 171 - PESO - 60 - BIOTIPO - ECTOMORFO - IDADE - 14 (quinze mês que vem) - TEMPO DE TREINO - 1 ANO - OBJETIVO - GANHO DE MASSA MUSCULAR (BULK) - GCD - 2618 07:00 CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO) 250G BATATA DOCE OU MANDIOCA 100G PEITO DE FRANGO 200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498 8:30 TREINO 9:45 PÓS-TREINO 250G BATATA DOCE OU MANDIOCA 100G PEITO DE FRANGO 200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498 12:30 ALMOÇO 300G ARROZ INTEGRAL 100G PEITO DE FRANGO 10ML AZEITE DE OLIVA SALADA A VONTADE total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8 15:35 LANCHE 1 (RECREIO) 1 BANANA PRATA 20G AMENDOIM total: carboidrato - 23 - proteina (V) - 5,6 - gordura -9,6 - kcal 209,6 17:30 LANCHE 2 1 PÃO INTEGRAL 60G QUEIJO RICOTA 200ML LEITE DESNATADO 30G AVEIA total: carboidrato - 52,2 - proteina - 22 - gordura -1,8 - kcal 355,7 19:30 JANTA 300G ARROZ INTEGRAL 100G PEITO DE FRANGO 10ML AZEITE DE OLIVA SALADA A VONTADE total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8 22:00 ANTES DE DORMIR 3 OVOS COZIDOS 300ML LEITE DESNATADO total: carboidrato - 15 - proteina - 29 - gordura -18 - kcal 338 TOTAL DIETA- 3095 KCAL 419,9 carbo - 167 proteina - 65,9 gordura - 38,7 de proteina vegetal 3 LITROS DE AGUA POR DIA e 8 horas de sono
lorlucas Postado Maio 26, 2013 às 20:38 Postado Maio 26, 2013 às 20:38 (editado) Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo. Editado Maio 26, 2013 às 20:39 por lorlucas
cnutrition23 Postado Maio 26, 2013 às 20:41 Autor Postado Maio 26, 2013 às 20:41 Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo. mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!
lorlucas Postado Maio 26, 2013 às 20:45 Postado Maio 26, 2013 às 20:45 mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8! Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.
cnutrition23 Postado Maio 26, 2013 às 20:58 Autor Postado Maio 26, 2013 às 20:58 Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta. kk, valeu cara, tenho uma dificuldade em ganhar massa, mas com dedicação, vai da tudo certo!
D3stroxs Postado Maio 27, 2013 às 13:41 Postado Maio 27, 2013 às 13:41 Qual valor que deu tua TMB man?
Saintgraal Postado Maio 27, 2013 às 13:45 Postado Maio 27, 2013 às 13:45 tá boa a dieta a divisão dos macros também
cnutrition23 Postado Maio 28, 2013 às 00:11 Autor Postado Maio 28, 2013 às 00:11 Qual valor que deu tua TMB man? 2618 GCD gasto calorico diario
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