ALTURA - 171 - PESO - 60 - BIOTIPO - ECTOMORFO - IDADE - 14 (quinze mês que vem) - TEMPO DE TREINO - 1 ANO - OBJETIVO - GANHO DE MASSA MUSCULAR (BULK) - GCD - 2618

07:00 CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO)

250G BATATA DOCE OU MANDIOCA

100G PEITO DE FRANGO

200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ

total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498

8:30 TREINO

9:45 PÓS-TREINO

250G BATATA DOCE OU MANDIOCA

100G PEITO DE FRANGO

200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ

total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498

12:30 ALMOÇO

300G ARROZ INTEGRAL

100G PEITO DE FRANGO

10ML AZEITE DE OLIVA

SALADA A VONTADE

total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8

15:35 LANCHE 1 (RECREIO)

1 BANANA PRATA

20G AMENDOIM

total: carboidrato - 23 - proteina (V) - 5,6 - gordura -9,6 - kcal 209,6

17:30 LANCHE 2

1 PÃO INTEGRAL

60G QUEIJO RICOTA

200ML LEITE DESNATADO

30G AVEIA

total: carboidrato - 52,2 - proteina - 22 - gordura -1,8 - kcal 355,7

19:30 JANTA

300G ARROZ INTEGRAL

100G PEITO DE FRANGO

10ML AZEITE DE OLIVA

SALADA A VONTADE

total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8

22:00 ANTES DE DORMIR

3 OVOS COZIDOS

300ML LEITE DESNATADO

total: carboidrato - 15 - proteina - 29 - gordura -18 - kcal 338

TOTAL DIETA- 3095 KCAL

419,9 carbo - 167 proteina - 65,9 gordura - 38,7 de proteina vegetal 3 LITROS DE AGUA POR DIA e 8 horas de sono

Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo.

Editado 26/05/2013 às 20:39 05/26, 2013 por lorlucas (veja o histórico de edições)

Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo.

mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg

eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!

mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg

eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!

Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.

Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.

kk, valeu cara, tenho uma dificuldade em ganhar massa, mas com dedicação, vai da tudo certo!

Qual valor que deu tua TMB man?

tá boa a dieta

a divisão dos macros também

Qual valor que deu tua TMB man?

2618 GCD gasto calorico diario

Muito boa! Segue firme