Altura: 1,85m
Peso: 78 kgs
Objetivo da dieta: Clean Bulk

Pessoal, tenho 20 anos e comecei a treinar fazem 3 meses. Já seguia uma dieta +- mas agora quero começar a seguir a risca e gostaria da opinião de vocês...

Depois de definida a dieta (quero definir isso até amanhã), irei começar a relatar no Diário de Treino.

Valeu!

Obs.: Almoço em restaurante e varia muito o cardápio. Ele possui uma boa variedade de grelhados e sempre tem um cardápio legal mesmo para quem está de dieta. Os valores dos macros estão ali pois irei atingir em média aquela quantidade, nunca para menos sempre para mais.

Consumo cerca de 3l de água por dia, tentando aumentar ainda mais.

Sei que as proteínas estão altas, mas acabou assim mais pela praticidade do que qualquer outra coisa.

Batata-doce me fazem um mal do caralho, então nem rola substituir pela banana...

Qualquer crítica/sugestão é bem vinda!

Valeu pessoal!

3,7g prot/kg tá um pouquinho alto, o excedente tá legal, não deve ganhar gordura, na minha opnião tá legal.

3,7g prot/kg tá um pouquinho alto, o excedente tá legal, não deve ganhar gordura, na minha opnião tá legal.

Beleza... É que não sei exatamente como baixar. Poderia trocar um pouco do whey do pré/pós colocando mais malto, mas não queria aumentar tanto os carbo's a noite...

Enfim, valeu aí!

Beleza... É que não sei exatamente como baixar. Poderia trocar um pouco do whey do pré/pós colocando mais malto, mas não queria aumentar tanto os carbo's a noite...

Enfim, valeu aí!

se der pra vc manter tudo bem, não tem problema cara, vc só tem que certificar que seu almoço vai dar isso tudo ai...

se der pra vc manter tudo bem, não tem problema cara, vc só tem que certificar que seu almoço vai dar isso tudo ai...

Claro. É que normalmente como pra caralho no almoço hehe

Abraço

Também achei 3.50g de proteina por kg um pouco alto... eu monto a minha dieta com 2g/kg.... mas é isso aí... depois monta o seu diario e posta aqui pq eu irei acompanhar!

bons ganhos!

Também achei 3.50g de proteina por kg um pouco alto... eu monto a minha dieta com 2g/kg.... mas é isso aí... depois monta o seu diario e posta aqui pq eu irei acompanhar!

bons ganhos!

Beleza mano!

To esperando mais pessoal dar uma avaliada e aí postarei o link aqui, abraço!

Caiu para segunda página quase e ainda estou com dúvidas. To dando um UP aqui pq pretendo iniciar relato amanhã, hehehe

vlw

Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne.

Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne.

Entendi man... É que não queria colocar muita gordura saturada pq é foda depois hehehe

cara 200g de proteina só no almoço é muito... e ainda mais que o teu treino eh só as 10 da noite...

Café da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 50g Aveia Flocos Finos Yoki 178.5kcal 26.5g 8.5g 4g 200g Leite Desnatado - CEMIL 60kcal 10g 6g 0g 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g

Lanche da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey isolate crea potein (USER) 117.9kcal 5.4g 22.5g 0.9g 60g leite em pó Mollico (USER) 192kcal 33.6g 12.6g 0g 17g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 102kcal 3.4g 5.1g 8.5g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 120.8kcal 0g 23.2g 2.4g 250g Batata Doce, branca, cozida 312.5kcal 70g 5g 2.5g 10g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 60kcal 2g 3g 5g 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

Pré-treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia em flocos QUAKER 282.4kcal 45.6g 11.2g 5.6g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g

Pós Treino Sólido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g whey blend protein (USER) 152kcal 0g 35.6g 0.8g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g

lanche da tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Desnatado - CEMIL 90kcal 15g 9g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g

Jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 99kcal 0g 18.6g 2.4g 18g Amendoim Torrado e Moído Mr VALLEY 108kcal 3.6g 5.4g 9g

Um bulking super limpo o que acham??

Miguel, cria um tópico pra ti nos modelos aí pra galera avaliar, abracx

UP pessoal!

Me ajudem aí, to com dúvida porque meus carbos ficaram baixos para um bulk...

Gordura não engorda. O que engorda é o excedente calórico. Vc pode comer bacon frito na manteiga o dia inteiro e ainda perder gordura corporal.

Gordura não engorda. O que engorda é o excedente calórico. Vc pode comer bacon frito na manteiga o dia inteiro e ainda perder gordura corporal.

Claro... Mas sempre falam pra ter bastante carbo no bulk que irá dar resultados. Acabei ficando sem por conta da praticidade dos alimentos, será q tem problema?

200 g de proteína no almoço? Truco!!!

Recalcula isso, porque está errado.

Até porque cada 100 gramas de peito de frango tem em média 30 gramas de proteína; portanto para comer 200 gramas de proteína no almoço você teria que comer uns 700 gramas só de frango.

200 g de proteína no almoço? Truco!!!

Recalcula isso, porque está errado.

Até porque cada 100 gramas de peito de frango tem em média 30 gramas de proteína; portanto para comer 200 gramas de proteína no almoço você teria que comer uns 700 gramas só de frango.

É uma estimativa...

Eu como 6 bifes no almoço: 2 de frango, 2 de gado e 2 de peixe (os dois primeiros grelhados e o último assado), aí coloquei um pouco mais pelo feijão e outras coisas que tem carne junto