Querido Diário (O Original).

[danilorf]

Tô na faculdade cara.

[Danilo Z]

Apenas quis dizer que não é uma cena comum de ver,vc está certo não tem que ligar mesmo não,a vida é sua e ngm tem nada a ver com isso.

vc é da onde sp?

Eu sou de Belo Horizonte.

[danilorf]

Treino de ontem:

15/07

Militar aberto p/ trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/2, 50/1-1-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Supino: 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/2 *Era pra ir até 90, mas o suporte era muito ruim, ou ficava muito baixo, ou então muito alto. Então esse ciclo vou programar com um peso mais tranquilo.

Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs

Agacho costas: 90/4, 100/4, 110/3, 120/3, 130/2, 140/1-1-1

RDL aberto: 50/4, 60/4, 70/3, 80/3, 90/2, 95/1-1-1

Puxador por trás: 5x10 e 40kg

Elevacão de pernas: 5x10

Treino de hoje:

16/07

Militar frente: 35/4, 40/4, 45/3, 50/3, 55/2, 60/1-1-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Push press: 50/4, 60/4, 70/3, 75/3, 80/2, 85/1-1-1

Remada alta fechada: 5x5e 30kgs

Terra fechado em déficit até a posicão inicial da 2' puxada: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 115/1-1-1

Leg Press: 40/10, 60/10, 80/10, 100/10, 120/10, 140/10

Flexão: 5x10

Hiperxtensão: 5x10 e 10kgs

[Orphee13]

Belo treino.

[Mega Frango]

Danilo

Nessas férias você tá evitando de fazer os movimentos do Arranco ?

tipo Snatch Deadlift, Snatch Shrugs, ou Snatch Pulls

eu acho que esses 3 dá pra fazer nas academias convencionais sem tanto problema

@Tópico

tapa na cara de quem acha que não pode treinar o mesmo músculo em dias seguidos (e pesado) kkkkk

viva a frequência

[danilorf]

Eu estou fazendo. Por exemplo quando eu fiz o RDL aberto ontem. Quando eu coloco aberto eu me refiro a pegada de arranco e não a largura da base.

[Zanon !]

Acompanhando aqui.

[danilorf]

Treino de hoje:

Militar aberto por trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/3, 45/3, 50/2-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Supino inclinado: 50/4, 55/4, 60/3, 65/3, 70/2, 75/1-1-1

Remada alta aberta: 5x5 e 25kgs

Terra aberto em déficit até posicão inicial da segunda puxada: 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 100/2, 105/1-1-1

Agacho frente: 70/4, 80/4, 90/3, 100/3, 110/2, 120/1-1-1

Bom-dia: 5x5 e 60kgs

Mesa extensora: 5x10 e 20kgs

[rubinho157]

Eu estou fazendo. Por exemplo quando eu fiz o RDL aberto ontem. Quando eu coloco aberto eu me refiro a pegada de arranco e não a largura da base.

ibagens:

[Orphee13]

Desculpe a minha ignorância, pegadas abertas forçam mais o ombro doq as fechadas?

digo em exercícios de puxar, ou nada a ver?

[drehdS]

Danilo, tudo bom parceiro?

Primeira vez que posto no seu diário, mas acompanho ele faz um tempão, hehe

Gostaria de saber como anda a parte de mobilidade nos seus treinos.. se tem algum ponto que vc foca especificamente, ou vc ja consegue mandar um agachamento estilo K Starrett ? hehe

Parabéns mano, bons treinos!

[danilorf]

Desculpe a minha ignorância, pegadas abertas forçam mais o ombro doq as fechadas?

digo em exercícios de puxar, ou nada a ver?

Ajudam a melhorar a puxada do arranco.

Danilo, tudo bom parceiro?

Primeira vez que posto no seu diário, mas acompanho ele faz um tempão, hehe

Gostaria de saber como anda a parte de mobilidade nos seus treinos.. se tem algum ponto que vc foca especificamente, ou vc ja consegue mandar um agachamento estilo K Starrett ? hehe

Parabéns mano, bons treinos!

Cara, faz um bom tempo que eu venho negligenciando bem essa parte de exercícios de mobilidade. Pra falar a verdade faz mais de mês que eu não faco um alongamentozinho sequer. Eu chego, aqueco com a barra e já parto para o treino. Não venho sentindo falta também, e nem tenho dores em nenhuma articulacão. Mas caso algum dia eu me sinta um pouco restrito em alguma posicão, vou voltar a fazer.

*Desculpem os erros de digitacão. É esse teclado escroto desse netbook.

[Aless]

Quanto tempo tem durado esses treinos aí que tu feito em academias, Danilo? Estão com volume normal comparado aos teus treinos específicos ou ficam mais ou menos na mesma faixa?

Ah, aquele vídeo que eu falei sobre biotipos está na minha assinatura agora, hehehe

Abraço

[danilorf]

Quanto tempo tem durado esses treinos aí que tu feito em academias, Danilo? Estão com volume normal comparado aos teus treinos específicos ou ficam mais ou menos na mesma faixa?

Ah, aquele vídeo que eu falei sobre biotipos está na minha assinatura agora, hehehe

Abraço

Cara, dura em torno de 1:30. Ficam com um volume levemente menor, mas a grande diferenca é a proporcão que agora está bem inferior pros membros inferiores, o que está servindo como um descanso ativo.

Eu já assisti o vídeo, ficou muito bom.

[danilorf]

Treino de hoje (23/07/13)

Militar frente: 35/4, 40/4, 45/4, 50/3, 55/3, 60/2-1

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Push press aberto por trás: 50/4, 60/4, 65/3, 70/3, 75/2, 80/1-1-1

Remada alta fechada: 5x5 e 30kgs.

RDL fechado: 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 100/2, 105/1-1-1

Leg press: 40/10, 60/10, 80/10, 100/10, 120/10, 140/10

Puxador por trás aberto: 5x10 e 40kg

Abd: 5x10

---

Nos terras e outras puxadas que não sejam puxadas altas - pois nelas eu já faco - eu comecei a terminar totalmente extendido. O motivo disso é que estou internalizando realizar esses movimentos com o centro de gravidade no bolão do pé e não no calcanhar - algumas escolas de levantamento de peso ensinam isso deliberadamente com práticas como essa.

Agora, essas férias meu descanso e boa alimentacão ficaram MUITO prejudicados. Estou saindo praticamente todos os dias da semanas, e sempre acabo biritando alguma coisa, alguns dias bebo demais, outros fico mais de boa, enfim, apesar disso estou conseguindo seguir o planejado nas cargas. Estou bem desanimado também de estar a tanto tempo sem treinar arranco e arremesso.

As boas notícias são que semana que vem volto para SP e que o campeonato brasileiro não será mais agora em agosto.

Abs.

[danilorf]

Treino de hoje 24/07/13:

Militar aberto por trás: 25/4, 30/4, 35/4, 40/4, 45/3, 50/3

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Supino: 60/4, 65/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/2-1

Remada alta aberta: 5x5 e 25kg

RDL aberto: 50/4, 60/4, 70/4, 80/3, 90/3, 95/2-1

Agacho costas: 90/4, 100/4, 110/4, 120/3, 130/3, 140/2-1

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Não fiz os dois últimos exercícios que são exercícios de fortalecimento como sempre são.

Abracos.

[Aless]

Oi Danilo,

Estou começando a fazer overhead squat e olhando alguns vídeos sobre isso. Tu concorda com as dicas desse cara?

Abraço

[2drafael]

Danilo, deixa eu te perguntar uma coisa. Quando você faz bom dia, usa barra alta ou barra baixa? Porque ultimamente eu só tenho agachado barra alta e achei que seria prudente fazer bom dia com a mesma pegada, mesma base, mesma posição da barra, O problema é que meus ombros não deixam fazer barra alta, doem muito....

To de olho aqui no diário.

[Tião Carreiro]

De olho por aqui dotô!!

[Mega Frango]

Danilo, deixa eu te perguntar uma coisa. Quando você faz bom dia, usa barra alta ou barra baixa? Porque ultimamente eu só tenho agachado barra alta e achei que seria prudente fazer bom dia com a mesma pegada, mesma base, mesma posição da barra, O problema é que meus ombros não deixam fazer barra alta, doem muito....

To de olho aqui no diário.

Tenho a mesma dúvida

quando faço bom dia high-bar sinto que barra acaba ficando sobre o pescoço na parte baixa do movimento é desconfortável

e por isso só faço Low-Bar. Inclusive no Sentado.

sem querer me meter na pergunta, mas já me metendo ,

eu acredito que ele faça High-bar para ficar mais parecido ao agacho olímpico, não acha ?

[danilorf]

Treino de ontem 26/07/13

Militar frente: 35/4, 40/4, 45/4, 50/4, 55/3, 60/3

Desenvolvimento alternado com halteres em pé: 5x20 e 12kg

Push press: 50/4, 60/4, 70/4, 75/3, 80/3, 85/1-1

Remada alta fechada: 5x5 e 30kgs

Terra em déficit fechado: 70/4, 80/4, 90/4, 100/3, 110/3, 115/2-1

Leg press: 100/10, 110/10, 120/10, 130/10, 140/10

--

Bom, nesse dia eu tive que acordar mais cedo e já ir treinar sem nem comer. Isso foi umas 10 hrs da manhã. Como Geralmente eu treino de tarde pode ter sido um dos motivos pra eu ter perdido a segunda repeticão com 85kg no push press. O que faltou mesmo foi só o lockout, porque altura já tinha. Eu até dei uma grindada, mas faltou um pouco mais de vontade.

Bom, eu não diria pra tentar separar a barra e sim tentar travar os cotovelos. Me dá uma ziquiria quando vejo alguém que não consegue fazer isso e fica com o braco meio flexionado nessa posicão. Outra coisa, se você quer comecar a fazer agachos olímpicos e o de arranco, compre uma sapatilha. E eu duvido muito que esse exercício gere alguma melhora nos terras e agachamentos até mesmo pela carga usada nele.

Sempre fiz bom-dia com a barra alta, nunca tive problemas com os ombros.

Opa, valeu cara.

[Danilo Z]

Ir treinar sem comer não dá, nem cogito isso.

Hoje fui fazer uns power cleans...arrancos...jerks ...essas coisas no final do treino, já meio cansado e quando coloquei 90 Kgs na barra e fiz clean and jerk foi de boa...mas quando desci a barra e coloquei sobre os ombros minha mão soltou da barra, eu dei um impulso pra agarrar a barra e não consegui...e quando fui tentar voltar a barra amortecendo ela com as coxas ela meio q escapou das minhas mãos,e o peso me desequilibrou e fui obrigado a soltar aquela porra no chão, fez um estouro feio auheiouahoiaeh o instrutor só olhou de longe junto com o resto da academia , foi hilário.

[danilorf]

Huahuahauha, foda. Lembro de uma vez que tretei com uma muié que limpava a antiga academia que eu treinava em SP por ter escapado o peso também.

@diário

Estou em SP já. Se possível vou upar alguns vídeos do treino de amanhã.

[RABISKDO]

Danilo já voltou a treinar na sua academia "normal"?

[Aless]

Bom, eu não diria pra tentar separar a barra e sim tentar travar os cotovelos. Me dá uma ziquiria quando vejo alguém que não consegue fazer isso e fica com o braco meio flexionado nessa posicão. Outra coisa, se você quer comecar a fazer agachos olímpicos e o de arranco, compre uma sapatilha. E eu duvido muito que esse exercício gere alguma melhora nos terras e agachamentos até mesmo pela carga usada nele.

Pode entrar em mais detalhes? Eu fico mais ou menos assim:

Mas eu aponto os pés para a frente.

E estou fazendo eles como assistenciais mesmo, melhorar core é o objetivo, não pretendo progredir muito, mas estou para comprar um vibram para mim

[danilorf]

Danilo já voltou a treinar na sua academia "normal"?

Voltei hoje.

Pode entrar em mais detalhes? Eu fico mais ou menos assim:

Mas eu aponto os pés para a frente.

E estou fazendo eles como assistenciais mesmo, melhorar core é o objetivo, não pretendo progredir muito, mas estou para comprar um vibram para mim

Eu diria pra fazer o lockout dos cotovelos, e não ficar prestando atencão pra que lado você está apertando a barra.

Não sei até que altura você pretende ir, mas com vibram que não tem salto atrás e com os pés pra frente vai dificultar e muito a atingir uma posicão profunda boa.

Vídeos de hoje:

https://www.youtube.com/watch?v=Oxsr7mqtn7M

https://www.youtube.com/watch?v=L4YWl1eDT6w

https://www.youtube.com/watch?v=a8KSLMhc3qg

https://www.youtube.com/watch?v=4Ik57VlfEQI

Eu queria ser que nem esse lek:

https://www.youtube.com/watch?v=h2dISNoOnIo

https://www.youtube.com/watch?v=ZvKWjvHoFZM

*Huahauahua, o Luiz deu um pito nele pois era pra pegar a barra embaixo.

---

Enfim, treinei melhor do que esperava. Sem muitas dificuldades.

[danilorf]

Oi,

Só vou comentar algumas coisas, sem vídeos hoje. Ontem quando o Luiz me viu perguntou se eu tinha engordado, porque eu parecia 'mais forte'. Na verdade eu ainda estou com 68kgs, então vai saber o que é.

Hoje fiz arranco direto do cavalete alto até 70kgs e puxada direta suspensão parado até 77,5kgs. Como fiquei 6 semanas sem fazer nenhum parece que estou meio desengoncado ainda, sem falar que minha mão desacostumou com a barra, então fazer o gancho está meio doido, fora os calos em outros lugares que vão comecar a crescer de novo.

[Aless]

Quanto tempo tu usa a pegada gancho Danilo? Se acostumou fácil?

E continuando com as perguntas importunas, como que tu caiu nesse mundo de levantamento olímpico? Era de academia normal e foi pra lá ou pratica o esporte mesmo faz tempo?

[danilorf]

Quanto tempo tu usa a pegada gancho Danilo? Se acostumou fácil?

E continuando com as perguntas importunas, como que tu caiu nesse mundo de levantamento olímpico? Era de academia normal e foi pra lá ou pratica o esporte mesmo faz tempo?

Desde que eu comecei eu aprendi o power clean eu acho, não lembro direito. Me acostumei tranquilamente sim.

Eu aprendi o power clean na época do SS, daí eu comecei a fazer o C&P por um tempo e meus treinos já tinham mais exercícios de LPO do que outra coisa. Depois eu fiz um tempo de WSB, daí voltei pro C&P de novo e eu sempre acabava virando o foco pro LPO mais que pro PL ou estética. Daí eu fui atrás e comecei a treinar só pra levantamento de peso no Palmeiras. Fez um ano no comeco de julho.

[danilorf]

https://www.youtube.com/watch?v=_2RKEPJ81Uo

Logo que eu cheguei pra treinar o Felipe estava mandando um teste pro agachamento, daí eu tinha que gravar né.

https://www.youtube.com/watch?v=HkTU0vf5RE0

https://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE

Confesso que soltei um peidinho nessa.

Treino razoável.