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#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

nanoh

Por nanoh
em Diário de Treino

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MariannaCabral Cientista

MariannaCabral

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cara... como é bom comer lixo.

combo da hora biscoito + chocolate + açaí.

não preciso de mais nada. kkkkkkk

MEU CHESSUS QUE INVEJAA

ASHAUSHAUSHASU BISCOITO CHOCOLATE E AÇAI?

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nanoh
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nanoh
nanoh

eu colocaria outro adjetivo, tipo, linda, ou alguma coisa assim. já que preferiu bolacha, vai assim mesmo. kkkkk

nanoh Coach

nanoh

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dsc03399x.jpg

foto das costas que pediu brow...

MEU CHESSUS QUE INVEJAA

ASHAUSHAUSHASU BISCOITO CHOCOLATE E AÇAI?

sim, mistura tudo...

já acabou, to aguentando respirar não kkkkkkkkkk

e... parabéns pelo avatar, :B

Editado por nanoh
nanoh Coach

nanoh

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a mina tem namorado bro.

espero que ele não seja ciumento, kkkkkkkkkkkkkkkk

não falei nada demais pô, só os parabéns.

MariannaCabral Cientista

MariannaCabral

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dsc03399x.jpg

foto das costas que pediu brow...

sim, mistura tudo...

já acabou, to aguentando respirar não kkkkkkkkkk

e... parabéns pelo avatar, :B

Adoro açaí mas nunca comi assim não :P

Obrigada ashaushauhsuas pelo elogio!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a mina tem namorado bro.

O Que é que tem? ashuahsuahsuashaus foi o meu namorado quem tirou a foto! ashuashuas tudo profissional fio :D e não tem nada demais, vcs tão só falando não tem problema nenhum com isso. SERA QUE FOI POR ISSO QUE A GALERA NÃO RESPONDE MAIS O MEU DIARIO? asuhausas PAREM VOCÊS, TENHO NAMORADO MAS ELE NÃO MORDE, NÃO SE INCOMODA E NEM LIGA DEU TER FEITO O DIÁRIO, ELE NEM OLHA NA VERDADE KKKK

espero que ele não seja ciumento, kkkkkkkkkkkkkkkk

não falei nada demais pô, só os parabéns.

Obrigada de novo :P elogios são sempre bem vindos!

tenho 16 cara, sou novo :(

cara, tenho 16 tbm e me acho velha pra caralho! kkk e dia 23 agora faço 17... :| agora so tenho um ano para cometer infrações e ser detida como menor :C

dsc03399x.jpg

foto das costas que pediu brow...

sim, mistura tudo...

já acabou, to aguentando respirar não kkkkkkkkkk

e... parabéns pelo avatar, :B

Adoro açaí mas nunca comi assim não :P

Obrigada ashaushauhsuas pelo elogio!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a mina tem namorado bro.

O Que é que tem? ashuahsuahsuashaus foi o meu namorado quem tirou a foto! ashuashuas tudo profissional fio :D e não tem nada demais, vcs tão só falando não tem problema nenhum com isso. SERA QUE FOI POR ISSO QUE A GALERA NÃO RESPONDE MAIS O MEU DIARIO? asuhausas PAREM VOCÊS, TENHO NAMORADO MAS ELE NÃO MORDE, NÃO SE INCOMODA E NEM LIGA DEU TER FEITO O DIÁRIO, ELE NEM OLHA NA VERDADE KKKK

espero que ele não seja ciumento, kkkkkkkkkkkkkkkk

não falei nada demais pô, só os parabéns.

Obrigada de novo :P elogios são sempre bem vindos!

tenho 16 cara, sou novo :(

cara, tenho 16 tbm e me acho velha pra caralho! kkk e dia 23 agora faço 17... :| agora so tenho um ano para cometer infrações e ser detida como menor :C

AH, você está com menos coisinhas laterais ashudhasud

nanoh Coach

nanoh

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falaí pessoal, o Leandro ainda não passou a dieta.

hoje mandei peito e bíceps, entre parênteses as cargas.

Supino reto 4x8 (17-17)

inclinado 4x8 (12-12)

declinado 4x8 (14-14)

CrossOver 4x8 (17-17)

Rosca Direta W 3x8 (8-8)

Rosca Martelo 3x8 (12-12)

Rosca Scott 3x8 (20)

entre parênteses as cargas.

alimentação ainda não tá correta pela ausência de dieta, mais to tentando comer algo pra suprir a quantia de prot e as calorias.

06:00 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 copo de leite com toddy + 30g de amendoim.

09:00 - 40g de whey.

12:15 - 70g de arroz + 200g de pernil + 50g de frango.

13:00 - 6 biscoitos de maizena.

16:30 - bolinhos de frango + paçoca + ourobranco.

19:45 - 200g de frango + 150g de batata doce.

21:30 - 30g de albumina.

não tá baum, mais também não tá ruim.

se o leandro me enviar a dieta ainda hoje atualizo aqui pra vocês.

nanoh Coach

nanoh

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MariannaCabral

recomendo experimentar essa gororoba no dia do lixo mais próximo, kkkk

e.. se precisar elogios, estamos ai! :P

valeu! :D

Nuk3d

ela deve ter falado dos culotes.

Editado por nanoh
MariannaCabral Cientista

MariannaCabral

Postado
Postado

foi só um erro meu me desculpe NUk3d não foi com vc, cê tá gatão. ashuashuas



Nanoh ta gatinho ainda shuashuas



elogios quando quiserem(es) <3

nanoh Coach

nanoh

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Postado

ASHUSHAUSHS SERIO? ASHUSH SO PQ MOSTRA MINHA CARA DE BOLACHA?

eu colocaria outro adjetivo, tipo, linda, ou alguma coisa assim.

já que preferiu bolacha, vai assim mesmo. kkkkk

nanoh Coach

nanoh

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relato do dia!

treino de hoje ombro e trapézio.

Desenvolvimento 4x8 (14-14)

Elevação Lateral 4x8 (8-8)

Elevação Frontal 4x8 (8-8)

Remada Alta 4x8 (26kg)

Desenvolvimento máquina 4x8 (15-15)

Encolhimento 4x8 (26-26)

café - 2 ovos, 2 fatias pão integral, 6 biscoitos cream cracker 1 copo médio de leite com 1 colher de Toddy.

escola - 30g whey NO2 PRO CORPS.
almoço - 200g de carne, 200g de arroz e strogonoff.
pós treino 2 - 70g de frango, 200g de batata doce, 30g de whey.
janta - 3 pão de queijo, pacote de recheadinho e hipercalórico caseiro.
por hoje só!
Editado por nanoh
nanoh Coach

nanoh

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treino de hoje,

Perna e panturrilha:

Agachamento Livre - 4x8 (20kg)

LegPress 45º - 4x8~10 (160kg)

Extensora Unilateral - 3x10 (35kg)

Flexora - 3x10 (70kg)

Passada - 4x8 (12kg-12kg)

Bi-set adutora/abdutora - 4x8 (50kg)

Gêmeos em pé - 4x12 (65kg)

Gêmeos sentado - 4x12 (60kg)

Dieta

06:00 - 3 fatias pão integral, 2 ovos mexidos, 1 copo de leite com toddy, 1 banana.

08:50 - hipercalórico.

12:00 - muito arroz e caldo de pinto (sem maldade). rs

15:45 - 200g de batata doce, 160g de frango, caldo de pinto e de sobremesa morango com leite condensado.

18:50 - 2 fatias de pão integral, mingau de maizena, 2 bananas, 2 ovos cozidos.

21:30 - 30g de albumina.



to comendo bastante lixo '-'

tenho que parar.

MariannaCabral Cientista

MariannaCabral

Postado
Postado

¬¬ OK PERDEU A GRAÇA

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

SOU FÊMEA E ESTUDO ACHO QUE ENTENDO UM POUCO, JÁ QUE MORO COM MEU NAMORADO. entenderam? ashasuahsuahsuhas



OK ATÉ OS INGREDIENTES DA RECEITA SÃO MALICIOSOS, MANDIOCA HMMMM cebola de cabeça batidinha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dsclp sou muito mente poluida

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