Anderson Horsczaruk 187 Postado Junho 1, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 15:48 bom dia! já comecei o dia hoje bem pra caramba, ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã, aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum. fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar. treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA [C] Pernas completas. Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20. Extensora unilateral. 3x10 30kg. Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana. Flexora. 3x10 - 70kg. Passada. 3x8 -12kg em cada mão. Gêmeos sentado 3x15 50kg. Gêmeos em pé. 3x15 55kg. mais tarde relato a alimentação, bom sábado à todos! Essa agacho ai como ta? Você desce até ficar paralelo com o solo (90º) ou desce até embaixo? Eu sempre agachei muito pouco (comecei com agacho esse ano, antes era frango... rsrsrs...) agora dei uma diminuída nas cargas e estou tentando descer mais. Estava naquela linhas de 90º, agora já consigo descer um pouco a mais, objetivo é fazer o movimento completo, até embaixo, vamos ver se consigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 15:54 Anderson Horsczaruk eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Junho 1, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 15:56 Anderson Horsczaruk eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas. Eu também acho que descer mais é melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:04 Anderson Horsczaruk poisé.. tem vez que eu quase travo. kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 1, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:05 eu so desço 90º ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 16:10 eu so desço 90º ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia. eu saio do suporte, uns 2 passos pra frente pra dar pra fazer, se eu fizer com ajuda do limite do suporte, acho que não desço nem 90º, sei lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 1, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 17:28 eu faço livre não tem ajuda cara... não ta confundindo com o smith? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 18:39 eu faço livre não tem ajuda cara... não ta confundindo com o smith? "ajuda", tipo ficar limitado pela altura do suporte... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 23:05 alimentação adicionada no relato da página anterior, amanhã, fotos e pesagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 2, 2013 às 09:56 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 09:56 (editado) Fotos. Medidas. Peso: 72.2kg -2.2kg Braço: 32cm Peito: 90cm Antebraço: 29cm Cintura: 81cm (umbigo) -4cm Coxa: 59cm Panturrilha: 38cm obs: em vermelho, as perdas em relação a semana passada. muito feliz com os resultados e faltam exatamente 3 semanas para o fim do cutting, vamo que vamo! Editado Junho 2, 2013 às 14:20 por nanoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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