#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Nuk3d]

ja fiz essa panqueca a algum tempo...

ficou bem boa velho.

recomendo.

[nanoh]

Nuk3d

muito top mesmo e bom para matar a vontade de comer doce.

[Mari Paz]

Cara, nunca ouvi nem falar de suplemento sabor milho AUHAUHAAUUAUAHUAHA E efedrina é ilegal tbm, n é? AHUHUEAUUEAHE

Panqueca de Whey é maravileooozzaa *-* Quando tô com pressa faço uma que é de microondas, mt boa tbm.

[nanoh]

Cara, nunca ouvi nem falar de suplemento sabor milho AUHAUHAAUUAUAHUAHA E efedrina é ilegal tbm, n é? AHUHUEAUUEAHE

Panqueca de Whey é maravileooozzaa *-* Quando tô com pressa faço uma que é de microondas, mt boa tbm.

acho que só a ProCorps tem o sabor milho. ;p

efedrina é ilegalz sim, não tem graça se não for ilegalz, auhauhahuuha'

[nanoh]

acordei bem cedo hoje pro meu aeróbico em jejum,

perdi uns 5 minutos hoje pq fui tentar trocar a rota da minha caminhada e me deparei com um sujeito todo estranho, que quando me viu começou a andar em minha direção, como ainda tava escuro, preferi voltar e seguir meu caminho normal. rs

acho que foram uns 50 e poucos minutos, quase uma hora de caminhada.

vou comer minha primeira refeição daqui a pouco e tirar um cochilo.

AERÓBICO EM JEJUM SEM SER ASSALTADO [✓] checked.

[nanoh]

Treino de hoje foi uma espécie de "teste de força", só uma curiosidade minha sobre as cargas que eu aguento carregar,

não deu muito certo, devido à uma noite mal dormida e a ausência de carboidratos causada pela dieta.

então vamos lá..

Aquecimento 10 minutos na esteira à 5.5km/h.

Supino reto com halteres.

1x8 (18kg)

1x5 (20kg)

3x5 (18kg)

Remada curvada barra.

1x8 (15kg---15kg)

1x5 (17kg---17kg)

1x5 (20kg---20kg)

2x5 (25kg---25kg)

Desenvolvimento com halteres.

1x8 (14kg)

1x5 (16kg)

2x5 (12kg)

Chin-up (graviton)

5x5 (20kg)

Paralelas (graviton)

5x5 (20kg)

os exercícios feitos no graviton são porque eu ainda não aguento fazer com meu peso corporal, então se eu coloquei 20kg quer dizer que é meu peso menos os 20kg da máquina, que me ajuda a subir.

mais tarde eu posto a alimentação, agora acho que vou tirar um cochilo.. to morto '-'

Alimentação

05:10 - 3 oxyelite.

06:30 - 40g de whey protein + 20g de aveia em flocos. (4 multivitamínico + 2 cromo).

09:30 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo fritas + suco clight.

11:20 - 30g de arroz + 30g de feijão + 50g de purê de batata + 200g de frango grelhado. (2 lipodrol).

14:50 - 40g de whey protein.

17:45 - 200g de frango grelhado.

20:45 - 25g de albumina.

o fim do cutting será no dia 22/06, acho que lá pelo dia 25 devo fazer uma avaliação e postar aqui os dados completos e também apresentar o projeto do bulking.

valeu, por hoje é só!

Editado Maio 31, 2013 às 20:07 por nanoh

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando!

Também estou em Cutting!

[nanoh]

Acompanhando!

Também estou em Cutting!

beleza brow.. tbm dei uma moral lá no seu diário..

[Nuk3d]

cara tu por acaso ta fazendo algum tipo de sl?

[nanoh]

cara tu por acaso ta fazendo algum tipo de sl?

não, só fiz esse treino hoje pra testar, até pq não tenho energia pra carregar cargas elevadas.

[falange-]

Vai fazer um período de consolidação, né?

Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso.

abç

[nanoh]

Vai fazer um período de consolidação, né?

Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso.

abç

consolidação? não entendi mano '-'

[falange-]

ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja?

[Nuk3d]

eu fiz isso q o falange falou, ganhi 10 quilos em 2 meses ou 1 mes e meio, mas foi sem qualidade.

[Mari Paz]

Boio muito sobre bulking :\ não sei como bulkar sem ganhar tanta gordura, então nem posso dar pitaco aqui hoje.

[falange-]

bulking é fácil, comer mais do que gasta.

cutting é uma parada mais difícil, pelo menos um cutting bem feito.

[nanoh]

ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja?

entendi, tá tudo nas mãos do LeandroTwin. kkkk

[nanoh]

bom dia!

já comecei o dia hoje bem pra caramba,

ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã,

aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum.

fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar.

treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA

[C] Pernas completas.

Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20.

Extensora unilateral. 3x10 30kg.

Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana.

Flexora. 3x10 - 70kg.

Passada. 3x8 -12kg em cada mão.

Gêmeos sentado 3x15 50kg.

Gêmeos em pé. 3x15 55kg.

Alimentação.

07:30 - panqueca de whey protein + suco clight.

10:00 - 2 fatias de pão integral + iogurte Corpus.

13:05 - 150g de strogonoff de carne + 50g de arroz branco.

16:10 - 2 claras de ovo + 30g de amendoim.

19:25 - 200g de frango grelhado.

22:00 - 20g de albumina.

bom sábado à todos!

Editado Junho 1, 2013 às 23:04 por nanoh

[matheusmuaythai]

quantos kcal essa dieta?

[nanoh]

quantos kcal essa dieta?

em torno de umas 1600kcal.

[Anderson Horsczaruk]

bom dia!

já comecei o dia hoje bem pra caramba,

ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã,

aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum.

fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar.

treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA

[C] Pernas completas.

Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20.

Extensora unilateral. 3x10 30kg.

Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana.

Flexora. 3x10 - 70kg.

Passada. 3x8 -12kg em cada mão.

Gêmeos sentado 3x15 50kg.

Gêmeos em pé. 3x15 55kg.

mais tarde relato a alimentação,

bom sábado à todos!

Essa agacho ai como ta?

Você desce até ficar paralelo com o solo (90º) ou desce até embaixo?

Eu sempre agachei muito pouco (comecei com agacho esse ano, antes era frango... rsrsrs...) agora dei uma diminuída nas cargas e estou tentando descer mais.

Estava naquela linhas de 90º, agora já consigo descer um pouco a mais, objetivo é fazer o movimento completo, até embaixo, vamos ver se consigo!

[nanoh]

Anderson Horsczaruk

eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs

adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas.

[Anderson Horsczaruk]

Anderson Horsczaruk

eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs

adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas.

Eu também acho que descer mais é melhor!

[nanoh]

Anderson Horsczaruk

poisé.. tem vez que eu quase travo. kkk

[Nuk3d]

eu so desço 90º

ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia.

[nanoh]

eu so desço 90º

ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia.

eu saio do suporte, uns 2 passos pra frente pra dar pra fazer, se eu fizer com ajuda do limite do suporte, acho que não desço nem 90º, sei lá.

[Nuk3d]

eu faço livre não tem ajuda cara...

não ta confundindo com o smith?

[nanoh]

eu faço livre não tem ajuda cara...

não ta confundindo com o smith?

"ajuda", tipo ficar limitado pela altura do suporte...

[nanoh]

alimentação adicionada no relato da página anterior, amanhã, fotos e pesagem.

[nanoh]

Fotos.

Medidas.

Peso: 72.2kg -2.2kg

Braço: 32cm

Peito: 90cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 81cm (umbigo) -4cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38cm

obs: em vermelho, as perdas em relação a semana passada.

muito feliz com os resultados e faltam exatamente 3 semanas para o fim do cutting, vamo que vamo!

Editado Junho 2, 2013 às 14:20 por nanoh