GuitarndIron Postado Maio 20, 2013 às 04:01 Autor Postado Maio 20, 2013 às 04:01 os encolhimentos são pra treino de antebraço e fortalecer o trapezio pro terra isso adianta? Encolhimentos com straps e uso das pernas em altas cargas, constroem força no lockout e dorsais. Vira um rack pull, ja que tiro a barra da altura do joelho. Eu tenho uns 83kg mas ta dificil subir! 20 anos e mesma altura q a sua. Chalk deve ser uma beleza, ate a serie com uns 170kg faço na raça sem nada, dps tenho q usar strap pq escorrega. 100x2x5. Sao 2 series de 5 ou 5 de 2 reps ? Massa! Como ta suas marcas ? Pois é, eu tô meio na recomposição. Mas esse ano quero chegar nos 84-85 com glicogênio reposto. Investi num chalk! Dura muito e é muito importante mesmo. Peso x reps x séries. 5 séries de 2 reps. Supino: 130 Terra: 210 Agachamento (tempo que não tiro RM, quando sair 170x2x5 tiro de novo): 180 Tá saindo PR atrás de PR e meus stiff e encolhimento tão evoluindo legal. Creio que chegar nos 550 não vai demorar tanto assim! Parece que eu tenho 2 competidores hahahaha Acompanhando o tópico guitar. Uma dúvida, essa dieta LCHF não era a mesma que o leandrotwin fez um tempinho? HAHHA. Nem sei cara, desconheço as coisas do leandrotwin. Até tento acompanhar esse tópico, mas tô boiando tanto que tá difícil. Me sinto a rainha das leigas aqui, meu Deus AHUHAUUAUAHUAUA Só perguntar o que quiser, sem problemas É, por enquanto vcs 2 tao com a vantagem :/ Tenho 185@84,5kg, minhas marcas são as da assinatura ainda 106 BP, 126 squatt e 164 no terra. Unico que eu to 2xBW é o terra, mas é aquela velha história, marionete de instrutor é foda, fazia supino a vida toda e tive que aprender terra/agacho sozinho. Normal, normal hahha. São relatos como os teus e do Keeper que me fazem não partir logo pra farmácia e mandar meu primeiro ciclo, haha. Isso. Não vou dar uma de rei na moral, mas pra ciclar tem que ter uns bons anos de treino e alimentação. Entender o que funciona no seu corpo, para tirar o melhor proveito dos ergogênicos. Atualizei as infromações com o meu tempo de treino: 1 ano e 10 meses, pra quem quer saber
GuitarndIron Postado Maio 20, 2013 às 17:54 Autor Postado Maio 20, 2013 às 17:54 20-05 Stiff (3 cm de deficit): 140x5x4 140x7 Barra-fixa: 3x8 +18x5x2 +18x4 +6x7 Paralelas: 2x20 reps 1x30 reps (PR)
manel007 Postado Maio 20, 2013 às 21:03 Postado Maio 20, 2013 às 21:03 parabéns pelas cargas, uma duvida, nas paralelas vc pretende progredir reps até quanto?
GuitarndIron Postado Maio 21, 2013 às 00:16 Autor Postado Maio 21, 2013 às 00:16 parabéns pelas cargas, uma duvida, nas paralelas vc pretende progredir reps até quanto? Uso mais para dar volume aos musculos de empurrar. 1x50 reps seria um objetivo a longo prazo. PM: A1(vou usar essa notaçao, fica mais facil para mostrar os supersets). Leg Curl: 66x10x6 (PR) 72x10x2 A2. Elevação Plantar: 130x15-25x6-8 B. Serrote: 40x20x2 C.Roscar Martelo: 14x20 14x15
GuitarndIron Postado Maio 21, 2013 às 20:32 Autor Postado Maio 21, 2013 às 20:32 (editado) 21-05 Agachamento (com cinto) : 160x3x5 (PR) 166x3 Supino: 100x6x3 + 100x8 (PR) Desenvolvimento Nuca Sentado: 50x10x3 Prevejo que os 190 kgs no agachamento vão rolar mês que vem. Editado Maio 21, 2013 às 20:32 por GuitarndIron
manel007 Postado Maio 21, 2013 às 22:12 Postado Maio 21, 2013 às 22:12 vc faz algo isolado pra abs/ lombar?
zeppilianus Postado Maio 21, 2013 às 22:34 Postado Maio 21, 2013 às 22:34 Eai cara,acompanhando! Belas cargas! Deixo te perguntar...qual o teu esquema de treinamento? Vc colocou alguns exemplis,mas teria como ser mais geral? Quantos dias treina?sao fullbody os treinamentos?Como fica o esquema de escolha de exercicios? E progressao de cargas? Esse encolhimento ai à lá Jamie Lewis eh fodastico,praticamente um rack pull com power shrug...o video dele fazendo 1000lbs eh bem sem nocao hahah Abss
GuitarndIron Postado Maio 22, 2013 às 18:09 Autor Postado Maio 22, 2013 às 18:09 vc faz algo isolado pra abs/ lombar? Não vejo o que alguns abdominais na prancha podem fazer, do ponto de vista de força fuçional, perto de encolhimentos com mais que a RM do Terra, Agachamentos 2x na semana e Terra. Agachamento Frontal Pausado e Ab Wheel também são muito bons para o core. Modéstia parte, meu core tem uma aparencia de robustez que não se vê em fisiculturistas. Eai cara,acompanhando! Belas cargas! Deixo te perguntar...qual o teu esquema de treinamento? Vc colocou alguns exemplis,mas teria como ser mais geral? Quantos dias treina?sao fullbody os treinamentos?Como fica o esquema de escolha de exercicios? E progressao de cargas? Esse encolhimento ai à lá Jamie Lewis eh fodastico,praticamente um rack pull com power shrug...o video dele fazendo 1000lbs eh bem sem nocao hahah Abss Treino no minímo 5 dias na semana, mas sempre tento treinar mais que isso. Quanto mais treino, mais evoluo. Sim, a maioria é FB. Eu tenho uma programação semanal e não díaria. Agacho 2x na semana, supino 2x na semana, Terra 1x na semana, Encolhimento 1x na semana, OHP 1-2X na semana, SLDL 1x na semana. E no meio disso entram paralelas, remadas, barra-fixa, alguns isoladores. Mas vou bastante no feeling. Hoje não senti legal os encolhimentos e deixei pra amanhã, acabei fazendo Power Cleans. O mais importante de tudo e estar sempre treinando algo que ajude ou seja os levantamentos básicos, de acordo com as fraquezas e ênfases. 22-05 Power Clean (3 cm deficit): 80x3x2 84x2 84x1 Power Clean: 80x3 84x2 86x1 88x1 (PR) 90x1 (PR) 80x3 80x2 Remada Baixa: 60x12-15x5 Quero chegar nos 100 kgs no Power Clean, pois sei que vai ajudar na explosão do movimento inicial do Terra. Não levei chalk, mas na próxima não esquecerei.
manel007 Postado Maio 22, 2013 às 20:31 Postado Maio 22, 2013 às 20:31 percebi que meu treino é meio parecido com o seu, frequencia alta, auto-regulação, gostei... sobre os abs, realmente os compostos já pegam pakas, mas vou ver se consigo incluir pelo menos um ab wheel pra ver se ajuda mais... algumas perguntas, qual exercício na sua opinião dá mais carryover para o terra? no seu caso, o encolhimento é voltado mais para quê ? abs
zeppilianus Postado Maio 22, 2013 às 20:53 Postado Maio 22, 2013 às 20:53 Não vejo o que alguns abdominais na prancha podem fazer, do ponto de vista de força fuçional, perto de encolhimentos com mais que a RM do Terra, Agachamentos 2x na semana e Terra. Agachamento Frontal Pausado e Ab Wheel também são muito bons para o core. Modéstia parte, meu core tem uma aparencia de robustez que não se vê em fisiculturistas. Treino no minímo 5 dias na semana, mas sempre tento treinar mais que isso. Quanto mais treino, mais evoluo. Sim, a maioria é FB. Eu tenho uma programação semanal e não díaria. Agacho 2x na semana, supino 2x na semana, Terra 1x na semana, Encolhimento 1x na semana, OHP 1-2X na semana, SLDL 1x na semana. E no meio disso entram paralelas, remadas, barra-fixa, alguns isoladores. Mas vou bastante no feeling. Hoje não senti legal os encolhimentos e deixei pra amanhã, acabei fazendo Power Cleans. O mais importante de tudo e estar sempre treinando algo que ajude ou seja os levantamentos básicos, de acordo com as fraquezas e ênfases. Legal,é o esquema parecido que o Jamie fala no Destroy the Opposition?
AmericanHero Postado Maio 23, 2013 às 01:34 Postado Maio 23, 2013 às 01:34 relatos como o seu e o do keeper me fizeram parar de fazer ciclos bestas e conseguir o máximo de força natural. to nessa dieta à lá Jamie tbm, nunca senti tanta energia na vida, e olha que to fazendo pra deficit rsrs Lucas Vilela reagiu a isso 1
GuitarndIron Postado Maio 23, 2013 às 01:55 Autor Postado Maio 23, 2013 às 01:55 (editado) percebi que meu treino é meio parecido com o seu, frequencia alta, auto-regulação, gostei... sobre os abs, realmente os compostos já pegam pakas, mas vou ver se consigo incluir pelo menos um ab wheel pra ver se ajuda mais... algumas perguntas, qual exercício na sua opinião dá mais carryover para o terra? no seu caso, o encolhimento é voltado mais para quê ? abs Voltado pro Terra, fortalece upper back, o corpo inteiro da verdade ja que vem com um rack pull e Legal,é o esquema parecido que o Jamie fala no Destroy the Opposition? Mais ou menos. Mas minha influência maior é o Jamie, sem dúvidas! Abraço Editado Maio 23, 2013 às 01:56 por GuitarndIron
GuitarndIron Postado Maio 29, 2013 às 21:57 Autor Postado Maio 29, 2013 às 21:57 Últimos treinos e as respectivas datas: 23-05 Terra: 180x1x10 24-05 BTN Press: 40x5 50x3 60x1 BTN Push-Press: 80x3 88x1x2 90x1x2 (PR) 88x1x7-8 80x3x2 Front Squat: 90x4 29-05-2013 Agachamento (com cinto): 170x5 (PR) 180x1 190x1 (PR) Supino: 120x1 130x1 Essa semana treinei apenas uma vez, pois senti que precisa descansar pra haver a supercompensação e poder ir PRs. Deu de compreender como vou fazer para os campeonatos: causar um stress grande 2 semanas antes, fazer algo BEM leve uma antes e depois ir nas marcas. Nova PR no agacho, depois de ir PR pra 5 reps. Realmente, foi bem fácil. Creio que até meu aniversário de 2 anos de treinos, em agosto, chegarei nos 200 kgs. Estou bem perto. Chutaria que sairia 195 kgs se tivesse forçado mais. Igualei a PR antiga no supino, DEPOIS do agachamento. O que é bem mais difícil. Logo tô mudando com uma academia com gaiola e vou mudar o foco do meu treino. Antes estava treinando visando uma competição estadual de push-pull. Ainda vou fazer ela, mas conversando com o pessoal da ANF e contando minhas marcas eles me coagiram a participar do próximo brasileiro RAW pela IPL (não é IPF). Será entre julho-novembro desse ano. O Recorde estadual adulto no meu peso na categoria ABERTA (sou júnior) no agacho são 185 kgs e 220 kgs na até 93 kgs. Vou mudar o foco, então, para ao agachamento. 3x na semana ou mais se der. Sinto que para o total é mais benefíco o foco no agacho, já que tem um melhor carry-over para o terro que o inverso. Sem conta que, modéstia parte, sou uma máquina no agachamento. Sempre vem alguém me falar "porra, nunca vi um a cara agachar com tanto, isso que tu nem é tão grande" e coisas do tipo; além do fato de ter feito um recorde não oficial com menos de 2 anos de treino e contra gente que treina há mais de uma década. Resumindo, coloco fé que tenho o que é preciso pra me destacar no esporte. Também quero priorizar os ombros, que têm dado um up no meu supino já que, proporcionalmente, são bem fracos. Espero logo chegar nos x1BW no OHP. Aviso: caso alguém tenha interesse em uma consultoria (treino e alimentação) minha, me digam. Já vieram alguns usuários do fórum me propôr que fosso o técnico/consultor deles. Se ver que há um número legal de interessados, passo a oferecer esse serviço. Modéstia parte meus resultados falam por si, não vejo muitos caras com 80 kgs agachando com quase 200 kgs por aqui. Ainda mais considerando o tempo que treino. RConstantino reagiu a isso 1
zeppilianus Postado Maio 30, 2013 às 01:33 Postado Maio 30, 2013 às 01:33 Legal cara, parabens! Vai fundo nessa,se continuar assim,vc vai longe! Onde sera esse campeonato? Quais cargas pretende bater ate la? Sabado vou no Brasileiro aqui em sp,dependedo das cargas do pessoal ( se eu tiver mais ou menos compativel com o nivel dos atletas) , vou me planejar para competir em 2014
Keeperr Postado Maio 30, 2013 às 17:45 Postado Maio 30, 2013 às 17:45 parabéns pela PR no agacho, quando souber mais informações desse camp. RAW posta ae! abraço
GuitarndIron Postado Junho 4, 2013 às 00:45 Autor Postado Junho 4, 2013 às 00:45 Valeu pessoal, 12 e 13 de outubro o campeonato depois posto os detalhes. Depois de novas RMs e um certo descanso, voltei com tudo. 03-05-2013 Agachamento com pulo (high-bar): 120x2x3 130x1x10 Desenvolvimento: 60x3x6 (repetições pausadas na parte baixa) 50x12 (touch n' go) Rosca Martelo: 14-16x12~25x4 Elevações Plantares: 130x18-22x4 Gostei do agachamento com pulo. São feitos assim: O objetivo é conseguir sair do chão com 150 kgs e mais além 160 kgs. Tô objetivando 210 kgs no agachamento pra outubro. 200 kgs até agosto. Vai ser a consagração dos meus métodos, caso vença e consiga uma boa colação na adulto. Não conhece nenhum basista brasileiro que treine de forma parecida. 550 kgs seria um belo total para esse brasileiro.
Lucas Vilela Postado Junho 4, 2013 às 23:16 Postado Junho 4, 2013 às 23:16 se ta fazendo os seus treinos meio que em ciclo cara tipo bate rm treina um mes tira outra rm?
AmericanHero Postado Junho 4, 2013 às 23:39 Postado Junho 4, 2013 às 23:39 como são os ~~seus métodos~~?
HMacOs Postado Junho 10, 2013 às 02:55 Postado Junho 10, 2013 às 02:55 Opa, acompanhando.. Tinha vontade de seguir um low-carb tbm, mas agora nem rola. E aqueles jump-squats? Vish, dá até aflição dele pulando com uma carga mais alta. ehehe Força aí, boa semana e bons treinos...
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