seguinte galera, estou agora em fase de cutting e mantive meu treino, achei que não seria necessário trocar, porém eu não tive um bom rendimento hoje no treino, passei até um pouco mau, estou querendo dicas em o que mudar para pode treinar normalmente, obrigado..

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 5x5

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO DECLINADO 3x8

TRÍCEPS PARALELAS 3x8

TRÍCEPS CORDA 3x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps, trapézio, antebraço.

TERRA 5x5

REMADA CURVADA 3x8

BARRA FIXA 3xF

ROSCA DIRETA BARRA 3x8

CHIN UP 3xF

ROSCA INVERSA 3x8

ROSCA PULSO 3x10

ENCOLHIMENTO HALTER 3x8

TREINO C

pernas.

AGACHAMENTO LIVRE 5x5

LEGPRESS 45º 4x10

AVANÇO 4x8

GÊMEOS EM PÉ 3x20

GÊMEOS SENTADO 3x20

15min aeróbico pós treino.

Primeiro, o treino de bulk é o mesmo de cutting....é pegar pesado do mesmo jeito...seu treino me aparenta estar pesado/volumoso...principalmente o B, mas no caso, n é mudar o treino...você deve ter reduzido os macronutrientes bruscamente, principalmente carbo...se vc reduziu carbo demais, principalmente no pré treino, vai faltar energia no treino, ainda mais voce fazendo aeróbico no pós...no cutting, voce consequentemente vai abaixar os pesos...pela falta de energia em abundância, o negocio é vc dar uma abaixada nos pesos que voce vê que está dificil além do normal para levantar e nao reduzir os macronutrientes demais...que ai voce vai acabar perdendo é massa magra pra carai...no cutting, sempre comece devagar...e ai voce vai utilizando seus trunfos: reduzindo um pouco o carbo, aumentando gasto calorico, adicionando uma cafeina...se voce fizer tudo de vez, vai perder gordura e massa magra, inclusive massa magra, e depois vai estagnar...

Tira chin-up ou barra fixa, faz 1 ou outro. Tira 1 de antebraço. Tira declinado e elevação lateral no A. Resto ta ok, ta tomando pré treino?

Primeiro, o treino de bulk é o mesmo de cutting....é pegar pesado do mesmo jeito...seu treino me aparenta estar pesado/volumoso...principalmente o B, mas no caso, n é mudar o treino...você deve ter reduzido os macronutrientes bruscamente, principalmente carbo...se vc reduziu carbo demais, principalmente no pré treino, vai faltar energia no treino, ainda mais voce fazendo aeróbico no pós...no cutting, voce consequentemente vai abaixar os pesos...pela falta de energia em abundância, o negocio é vc dar uma abaixada nos pesos que voce vê que está dificil além do normal para levantar e nao reduzir os macronutrientes demais...que ai voce vai acabar perdendo é massa magra pra carai...no cutting, sempre comece devagar...e ai voce vai utilizando seus trunfos: reduzindo um pouco o carbo, aumentando gasto calorico, adicionando uma cafeina...se voce fizer tudo de vez, vai perder gordura e massa magra, inclusive massa magra, e depois vai estagnar...

obrigado pela opnião, vc poderia me dizer quais exercícios cortar, modificar, etc?

Tira chin-up ou barra fixa, faz 1 ou outro. Tira 1 de antebraço. Tira declinado e elevação lateral no A. Resto ta ok, ta tomando pré treino?

to tomando não cara, o que acharia de tirar 1 série do declinado, 1 série do reto e 1 série do inclinado?

o antebraço dá pra tirar ok.

prefiro tirar barra fixa.

o que vocês acham de ABCD?

Como anda essa sua dieta cara ? Talvez não esteja se alimentando corretamente, tipo estar comendo muito pouco, pode ser isso por que no seu treino não há nada de absurdo que eu possa citar...

dieta ZeroCArb?? é assim mesmo, o cérebro só usa glicose, sem carbos, não consegue usar energia proveniente de outra fonte, ai ocorre gliconeogenese.

Como anda essa sua dieta cara ? Talvez não esteja se alimentando corretamente, tipo estar comendo muito pouco, pode ser isso por que no seu treino não há nada de absurdo que eu possa citar...

Foi na alimentação, certeza...

O que muda não é o treino e sim a dieta, pecou em algo na dieta apenas

to tomando não cara, o que acharia de tirar 1 série do declinado, 1 série do reto e 1 série do inclinado?

o antebraço dá pra tirar ok.

prefiro tirar barra fixa.

Você ja recruta bastante peito na paralelas, então declinado acho que ja estaria estressando demais o peito.

Poste sua dieta ae, poderia ser por causa de pré treino, mas como não toma, deve ser dieta.

Você ja recruta bastante peito na paralelas, então declinado acho que ja estaria estressando demais o peito.

Poste sua dieta ae, poderia ser por causa de pré treino, mas como não toma, deve ser dieta.

peito? paralelas? certeza? DSAHDASUdas

para os curioso, a dieta.

café 06:00

2 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot.

1 copo de leite: 61kcal, 9,15g carbo, 6g prot.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

1 colher de toddy: 40kcal, 9g carbo.

1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord.

TOTAL: 390kcal, 21,5g prot, 53 carb, 6g gord.

escola 08:40

1 barra de cereal

TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot.

almoço 11:45

50g de arroz branco cozido (4 colheres): 54Kcal, 12g carbo, 1g prot.

30g de feijão (2 colheres): 61,5Kcal, 8,4g carbo, 5,4g prot, 0,6g gord.

200g carne: 250kcal, 40g prot, 13,6 gord.

50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot.

TOTAL: 419kcal, 34,4 carb, 46 prot.

pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta)

3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot.

3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo.

TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot.

pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo)

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord.

50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot.

1 ovo cozidos: 80kcal, 6g prot, 6g gord.

TOTAL: 478kcal, 24g prot, 14g carb, 36.8 gord.

janta 18:00

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 ovo cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

TOTAL: 262kcal, 12g carbo, 36g prot, 20,8 gord.

ceia 21:00

2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína.

TOTAL: 102kcal, 24g de proteína.

GERAL: 1998kcal, 175.5 prot, 147.9 carb, 61,6g gord.

Curiosos nada brother, há alguns fatores que podem ter causado esse mal rendimento no seu treino chegando a fazer você passar mal. Dormiu bem ? Isso aconteceu várias vezes ? ou foi só hoje ? Precisamos do máximo de informação pra poder te ajudar, rs.

Quanto é a sua tmb ?

Curiosos nada brother, há alguns fatores que podem ter causado esse mal rendimento no seu treino chegando a fazer você passar mal. Dormiu bem ? Isso aconteceu várias vezes ? ou foi só hoje ? Precisamos do máximo de informação pra poder te ajudar, rs.

Quanto é a sua tmb ?

curiosos foi no bom sentido, dormi bem sim, comecei o cutting hoje e já aconteceu hoje.

minha tmb é de 2500 ~ 2600.

joguei o defícit então de praticamente 500kcal.

vi um vídeo do LeandroTwin ele indicando fazer um ABCD pois em cutting não temos boa recuperação, porém sou endomorfo e pela lógica possuo uma melhor recuperação, o que devo fazer agora?

valeu

Editado 7/05/2013 às 00:14 05/7, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

peito? paralelas? certeza? DSAHDASUdas

Sim, tenho certeza. :]

almoço 11:45

50g de arroz branco cozido (4 colheres): 54Kcal, 12g carbo, 1g prot.

30g de feijão (2 colheres): 61,5Kcal, 8,4g carbo, 5,4g prot, 0,6g gord.

200g carne: 250kcal, 40g prot, 13,6 gord.

50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot.

TOTAL: 419kcal, 34,4 carb, 46 prot.

arroz+feijão+batata doce= Muita fibra, vai retardar a digestão.

se puder de um tempo maior entre essa refeição e o treino.

GERAL: 1998kcal, 175.5 prot, 147.9 carb, 61,6g gord.

cara, esses tempos eu fiz um cutting tentando cortar o maximo de carbo possivel, mas nao tinha pesquisado nada e tal, acho que eu nao chegava a 70g diarios, e no começo ficava assim tbm, dps comecei a concentrar os carbs que eu comia no pré-treino, pra dar uma energia a mais, o que eu te aconselho é botar uma refeição com uns 30-40% do teu macro de carbo diario de 45 minutos a 30 minutos antes do teu treino pro teu corpo ter uma energia "básica" pra queimar, senão tu vai se sentir muito fraco e não vai render. Bota 100g de batata doce 30 minutos antes do teu treino pra ver se muda alguma coisa... Vai ser um pouco mais carbo na dieta mas tu tbm vai render mais.

almoço 11:45

50g de arroz branco cozido (4 colheres): 54Kcal, 12g carbo, 1g prot.

30g de feijão (2 colheres): 61,5Kcal, 8,4g carbo, 5,4g prot, 0,6g gord.

200g carne: 250kcal, 40g prot, 13,6 gord.

50g batata doce: 54 kcal, 14g de carb, 0,5g de prot.

TOTAL: 419kcal, 34,4 carb, 46 prot.

arroz+feijão+batata doce= Muita fibra, vai retardar a digestão.

se puder de um tempo maior entre essa refeição e o treino.

esse almoço é meu pré-treino, dou intervalo de mais ou menos 1h:30