thaylonl 0 Postado Maio 3, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 23:17 É o seguinte na hora de montar um programa de treino para iniciantes deve-se por de 9 a 12 séries ao todo para musculos grandes e de 6 a 8 para pequenos certo? me corrijam se estiver errado. Agora no que diz respeito a exercicios compostos e isolados, é sabio afirmar que nao devemos excluir os tipos de exercicios mas qual a proporção para utilizarmos por exemplo, tres exercicios compostos e um isolado para um grupo grande por exemplo ou vice-versa, ou nao existe uma divisao para o tanto de compostos e isolados por grupo muscular? Outra coisa, meu personal me passou 13 séries ao todo para o peito, tem algum problema ou não? Encontrei essas informaçoes tambem: nas escolha dos exercicios sempre escolha: 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS, TRICEPS E BÍCEPS FEMORAL 02 EXERCÍCIOS PARA CADA UMA DAS OUTRAS PARTES Tão certas essas informaçoes? a outra coisa por exemplo em uma regiao muscular que queremos desenvolver podemos colocar 4 séries de determinadas repetições, e quantas repetições medias usar para um exercicio a ser trabalhado com mais séries? É isto se voces puderem ajudar acho que serveria e seria bem util para todos nós nao só pra mim, entao quem puder contribuir seria bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 3, 2013 às 23:28 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 23:28 eu acredito em uma assim: máximo de compostos com o minimo de isoladores. Em relação a biceps, triceps, ombro e trapezio 1 isolador esta de bom tamanho. Na parte de sériesXrepetições eu acredito que entre 3~4 séries e 5~8 repetições é melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Maio 4, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 00:01 eu acredito em uma assim: máximo de compostos com o minimo de isoladores. Em relação a biceps, triceps, ombro e trapezio 1 isolador esta de bom tamanho. Na parte de sériesXrepetições eu acredito que entre 3~4 séries e 5~8 repetições é melhor... eu penso 90% igual a tu, so mudaria nas reps, gosto de 8~10... Max de composto Min de isolador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 4, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 00:13 eu penso que o importante e vc socar peso na barra e levantar, simples assim seidd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 4, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 00:14 Compostos de 3 - 6 rep. Isoladores 8-12 (máquinas até 15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 4, 2013 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 11:58 Outra duvida que surgiu pra mim, é dizem que para iniciantes o numero de séries para pequenos é de 6 a 8, mas eu nao vejo ninguem por exemplo trabalhando 3 exercicios para musculos pequenos um com 3 series outro com 3 e mais uma com 2, entao em relaçao a isso nao seria melhor dar como numero medio algo entre 6 e 9 series para pequenos, por exemplo eu quero trabalhar o triceps com 3 exercicios mas estou limitado a 8 séries, acho que isso é só um numero otimista certo algo em que deva-se aproximar mas seu eu passar por exemplo para 9 series ao todo nao tera nehum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 4, 2013 às 12:32 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 12:32 cara... aonde vc viu que tem um numero X de series certas pro musculo ? Eu treino com 1 exercio pra cada musculo só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seidd 3 Postado Maio 4, 2013 às 12:36 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 12:36 Musculo não sabe contar. Busque sempre colocar um peso que você não aguente mais levanta-lo na 8~12 reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 4, 2013 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 12:43 Valeu pessoal esses numeros eu tinha visto em alguns sites, as vezes esse é o problema para os iniciantes parece até uma selva, vc se vê sozinho ainda mais quando nao tem bons profissionais de acompanhando diariamente entao eu acabo ficando as escuras e indo atras por conta propria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Maio 4, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 13:36 acho que super iniciantes pdoeriam fazer umas 2 semanas de adaptação com mais repetições, entre 12 a 15 depois baixar pra 8 a 12... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora