semirames 1 Postado Abril 26, 2013 às 19:46 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 19:46 Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra . Idade : 17 anos peso : 81 altura : 1,72 Bf : 15% braço : 31 cm coxa : 60 cm TMB : 2600 Bio tipo : Endomorfo Minha foto mais recente : http://img59.imagesh...12929597314.jpg como podem ver não tenho peito nenhum . kk Dieta : 6 hrs : 200g leite desnatado 300g banana 50g Aveia 120g 3000 Perfect - Nature's Best 30g Mel de Abelhas 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 8 hrs : 70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 50g Pão de forma, integral 50g Queijo de Minas 10 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 200g Espaguete, comum, cozido 12 hrs : 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 50g Banana Prata, crua 14 hrs : 200g Batata doce 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 16 hrs : 60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Prata, crua 50g Queijo de Minas 18 hrs : 200g Batata doce, crua 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 20 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz, cozido 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura :// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 26, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 19:53 vai pra casa.. 4000 calorias?? vc quer oq neh meu amigo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
semirames 1 Postado Abril 26, 2013 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 19:56 Então me explica ai mano, tenho que diminuir as calorias ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necronomicons 30 Postado Abril 26, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:02 E ai brother... Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos: 1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ? 2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 26, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:02 faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus- 3 Postado Abril 26, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:04 não te assusta fera. 3kg em 5 dias? retenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
semirames 1 Postado Abril 26, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:07 não te assusta fera. 3kg em 5 dias? retenção oque é retenção mano ? faça uma dieta no maximo 500 calorias a mais do que vc precisa, ou seja, se vc tem 81 kg vc tem que comer umas 3000 calorias(procure a calculadora de calorias para saber precisamente), muito mais que isso vc vai ganhar massa mas também muita gordura, até porque vc já é endomorfo.. fora que tem muita proteina ai.. umas 160 g de proteina já é suficiente para vc, e n precisa nem falar do carboidrato, 500 g de carboidrato? ta pedindo pra ganhar gordura em tempo recorde.. assim vc chega nos 100 com bf de 30% meu amigo.. obrigado irmão, vou melhorar, vou diminuir tudo, é porque esse negocio que falam de comer como um monstro eu exagerei :// E ai brother... Eu tbm sou "endo" sei bem oque é ganhar gordura só de olhar para um copo de coca "rs", mas minha genética tbm é boa para ganho de massa magra. Acho que ninguém ira conseguir te dar uma resposta, pois quem ira chegar nela é vc mesmo, mas tenta rever os seguintes pontos: 1º Será que seu metabolismo "mais lento" não necessite de menos calorias ? 2º Seu treino está correto, pois vc tem duas vertentes ou está trenando de mais e entrando em "over" ou está treinando de menos e não dando o estimulo necessário para o desenvolvimento muscular. Abraço obrigado pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muky 64 Postado Abril 26, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:34 Cara, não sou endo, mas eu já vi casos da galera que é endo ciclar as calorias! TAAAALVEEEZ isso possa ti ajudar, mas é como o @necronomicons disse, você terá que descobrir, po cara minha dieta é de 4000~4.200 kcal, tenho 1,71, to pesando 81kg praticamente a mesma coisa, só que po, to a 1 ano nesse bulk ganhei 20kg praticamente, e não comecei com 4000 kcal, o certo é aumentar as calorias ao pouco mano! e na minha opinião, você não tem essa altura pra ter esse peso ou vice e versa, vê a parada certa ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dedinhu666 11 Postado Abril 26, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:38 Tb acho q eh retenção hidrica isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorOliveira 13 Postado Abril 26, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:41 (editado) Bom pessoal boa tarde, vou falar resumidamente oque está acontecendo, sou endomorfo e ganho peso muuuito facil mais nao ganho massa magra de jeito nenhum, estou em uma dieta de bluk a uma 5 dias e já ganhei 3 kg, mais só de barriga não ganhei nada de massa magra . Idade : 17 anos peso : 81 altura : 1,72 Bf : 15% braço : 31 cm coxa : 60 cm TMB : 2600 Bio tipo : Endomorfo Minha foto mais recente : http://img59.imagesh...12929597314.jpg como podem ver não tenho peito nenhum . kk Dieta : 6 hrs : 200g leite desnatado 300g banana 50g Aveia 120g 3000 Perfect - Nature's Best 30g Mel de Abelhas 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 8 hrs : 70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 50g Pão de forma, integral 50g Queijo de Minas 10 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 200g Espaguete, comum, cozido 12 hrs : 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 50g Banana Prata, crua 14 hrs : 200g Batata doce 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 16 hrs : 60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 200g Leite desnatado Parmalat 100g Banana Prata, crua 50g Queijo de Minas 18 hrs : 200g Batata doce, crua 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 20 hrs : 100g Carne de Boi, cozida 100g Feijão Preto, cozido 100g Arroz, cozido 30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate Total Calorias : 4053.5kcal Total Carboidrato : 494.48g Total Proteína : 361.88g Total Gordura : 71.1g Por favor me ajudem porque já estou com a auto estima muito baixa não ganho musculos só gordura :// Cara, tu é endo... e ta fznd um Bulk desse? Qual objetivo? Esse ganho de peso ai rapidão é retenção. Ou não... 4 Kcl velho.. kkk é mt. é ideal passar apenas 500 kcal do necessario diariamente. No teu caso q tem faclidade pra ganhar...eu colocaria 300. E outra, 362,88g de proteina? é muito. Tente deixar perto de 2g de proteinas por kg. Editado Abril 26, 2013 às 20:45 por VitorOliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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