O Que Acham Do Meu Shape?

[Bruno Chester 6]

5 meses?

Dieta está longe de ser perfeita?

Sei não...

[marcelo__telles 1]

Isso eh natural msm????

Usa o q pra depilar? Cera?

Sim, é natural. Depilo com uma máquina, nunca usei cera e nem pretendo usar.

5 meses?

Dieta está longe de ser perfeita?

Sei não...

É isso aí rs.. minha dieta é razoável, meu treino é muito bom, deu nisso.

[marcelo__telles 1]

Uma pergunta: eu sou mesomorfo? Quando comecei a treinar eu me considerava um ectomorfo, até me disseram isso, mas agora que li umas coisas sobre mesomorfos fiquei na duvida. O instrutor da minha academia e uns amigos disseram que sou meso.

[Guilherme C. P. A. 14]

Uma pergunta: eu sou mesomorfo? Quando comecei a treinar eu me considerava um ectomorfo, até me disseram isso, mas agora que li umas coisas sobre mesomorfos fiquei na duvida. O instrutor da minha academia e uns amigos disseram que sou meso.

Pessoas experientes aqui no fórum disseram que não da pra saber biotipo por fotos. Pode passar seu treino na íntegra que vc fazia na época que cresceu mais? Exercícios, séries, repetições e tudo mais, e suplementa com o que?

Editado Abril 24, 2013 às 21:34 por Guilherme C. P. A.

[Wildsoul 7]

também gostaria de saber how did you become a monster!

[marcelo__telles 1]

Pessoas experientes aqui no fórum disseram que não da pra saber biotipo por fotos. Pode passar seu treino na íntegra que vc fazia na época que cresceu mais? Exercícios, séries, repetições e tudo mais, e suplementa com o que?

Por que? Eu pensava que dava pra saber isso só olhando fotos mesmo. Mas beleza, meu esquema de treino está assim:

TREINO DE PEITO:

Supino reto 3 x 6-10 reps

Supino inclinado 3 x 6-10 reps

Supino declinado 3 x 6-10 reps

Crucifixo 3 x 6-10 reps

Pullover 3x 6-10 reps

TREINO DE COSTAS:

Barra fixa com pegada aberta por trás 3 x até a falha

Remada T 3 x 6-10 reps

Remada baixa 3 x 6-10 reps

Levantamento terra 3 x 6-10 reps

TREINO DE OMBROS:

Desenvolvimento com Barra por Trás 3 x 6-10 reps

Elevação Lateral 3 x 6-10 reps

Elevação Frontal 3 x 6-10 reps

TREINO DE BÍCEPS:

Rosca direta 3 x 6-10 reps

Rosca alternada 3 x 6-10 reps

Rosca concentrada 3 x 6-10 reps

TREINO DE TRÍCEPS:

Supino fechado 3 x 6-10 reps

Extensão do tríceps 3 x 6-10 reps

Paralela 3 x até a falha

TREINO DE ANTEBRAÇOS:

Rosca Inversa 3 x 8 reps

Rosca Scott Inversa 3 x 8 reps

Rosca Punho com halter 3 até a falha

TREINO DE PERNAS:

Agachamento 3 x 10-12 reps

Leg Press 3 x 10-12 reps

Extensão Perna 3 x 10-12 reps

Rosca Perna 3 x 10-12 reps

TREINO DE PANTURRILHAS:

Panturrilhas em Pé 3 x 10-12 reps

Panturrilhas Sentado 3 x 10-12 reps

Panturrilhas Burrinho 3 x até a falha

Eu mesmo montei essa rotina de treino e estou gostando bastante dela, mas aceito criticas afim de melhorá-la. Embora na maioria dos exercícios esteja 3 x 10-10, eu costumo variar bastante o número de séries e repetições pra dar um "choque" no músculo e, como eu já disse, gosto de usar técnicas pra aumentar a intensidade. Não uso muito suplementos. No momento não estou usando nenhum tipo de suplemento, mas já esvaziei dois sacos de whey protein da growth (a qual gostei muito, diga-se de passagem), e um pote de proteína da ultra whey, sempre com dextrose, e a boa e velha albumina. Não sou tão rigoroso com a minha dieta tanto quanto sou com o treino, pois não me como sempre nos mesmos horários e não regulo muito a quantidade de comida, me alimento de forma instintiva, mas sempre procuro atingir a quantidade de nutrientes que preciso e o total de calorias.

No café da manhã, tomo um litro de leite com chocolate, ou uma vitamina que faço contendo um litro de leite, três bananas, duas maçãs, um copo de aveia e meio copo de albumina, como dois lanches feitos com pão integral, ovo, queijo de minas e peito de peru. - A vitamina eu bebo sem pressa nenhuma, afinal.. é muita coisa pra tomar de uma vez só!

No pré-almoço, mando mais um lanche com pão integral, dois ovos, peito de peru e meio litro de leite.

No almoço, eu alterno entre arroz e feijão e macarrão, mas prefiro arroz e feijão.. geralmente coloco quatro ovos ,duas batatas e salada (tomate, alface, pepino etc..).

No pré-treino eu repito o mesmo prato do almoço.

Depois do treino mando whey + dextrose + leite desnatado, ou então faço imediatamente uma refeição sólida com bastante arroz e feijão, ou macarrão, com dois pedaços de bife e quatro ovos.

Antes de dormir como pão integral, mando meio litro de leite, meio copo de aveia e meio copo de albumina.

Só que não sigo isso rigorosamente, tem dias que não faço todas essas refeições, ou então faço algumas refeições com menos coisas.. às vezes até sou obrigado a ficar horas sem comer nada. Por isso eu disse que a minha dieta está longe de ser perfeita. Apesar disso estou gostando do meu desenvolvimento.

[miguemat 7]

Muito bom esquema de treino ! Se eu comesse o q vc come eu engordaria . Vc tem metabolismo mt bom.

Eu uso a bodygroom pra depilar

[Guilherme C. P. A. 14]

É eu também pensava que dava pra ver por fotos, mas disseram que tem que ser feita varias análises e talz e até concordo, por exemplo, olha a evolução desse cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121388-minha-evolucao-natureba/

Na primeira foto parece ectomorfo , nas outras 2 já parece muito um endomorfo, foi dum extremo ao outro.

Sua dieta é da hora, mesmo que não consiga comer tudo sempre nessa quantidade, acho que tem muita qualidade. Você não tem problema em tomar tanto leite não? Eu gosto de mais de tomar leite mas quando estava tomando um litro por dia começo a dar umas dores de barriga (devo ter um pouco de intolerância)...

Editado Abril 25, 2013 às 16:12 por Guilherme C. P. A.

[marcelo__telles 1]

Nossa, transformação incrível mesmo!! Se eu visse esse mlk na minha frente eu nunca imaginaria que ele magro fosse daquele jeito.. mas no meu caso, temos o antes e o depois pra comparar, certo? Então acho que dá pra saber qual é o meu tipo físico. Se você fosse ir apenas pelas fotos, diria que sou o que?

Não tenho problema nenhum em tomar muito leite, sempre tomei em grandes quantidades, desde criança... se eu tivesse alguma intolerância acho que eu já teria morrido no banheiro há tempos rsrs

[RhoxBR 50]

Opaa , olha minha foto ae , mano juro que assustei na hora que fui descendo a pagina e me deparei com a minha foro aqui , kkkkkkkkkkk , to aqui galera , acompanhando o tópico também , minha transformação foi doida mesmo , fui dos 60 para 90 , 30kgs ganhos sem uso de Ea's nem Ph's nada , só na alimentação treino e descanso!

Marcelão parabéns brother , vc tem um shape foda cara aparentemente é ecto/meso , pois vc tem uma facilidade impressionante em ganhar massa e pouquissima gordura , sua vascularização eh brutal e seu peitoral eh de ogro! Parabéns!

Editado Abril 27, 2013 às 01:07 por RhoxBR