haha 0 Postado Abril 21, 2013 às 03:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 03:10 (editado) Idade:18 anos altura:1,68 peso: 67 DIETA Bulking Refeição 1 - 6h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 Leite Desnatado 2 Xicaras 24 16 170 2 Bananas 54 2 210 4 Colheres de sopa de Aveia 34 8,6 208 Refeição 2 - 9h30 Carbs Prot Kcal 150g batata Doce 42,3 1,95 177,3 100g Frango Grelhado 0 32 159 Refeição 3 - 13h00 (Almoço) Carbs Prot Kcal 1 Xícara de Arroz 50 5 230 2 ovos Cozidos 0 6 160 100g Peito de Frango 0 32 159 Refeição da tarde 15:30 h Como tou na escola como 2 club social integral Refeição 4 - 17h Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 Pré Treino – 18:00 Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 2 Bananas 54 2 210 Pós-Treino –19:30 Carbs Prot Kcal 150g batata Doce 42,3 1,95 177,3 100g Frango Grelhado 0 32 159 Refeição 2 –21:00 Carbs Prot Kcal 2 Fatias Pao Integral 19 7 129 2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89 60g Atum Ralado 0 11 50 Refeição 6 - 23h45 Carbs Prot Kcal 45g Albumina 2 36 152 2 xicaras de Leite Desnatado 24 16 170 2 Colheres de Sopa de Azeite 0 0 250 TOTAL DO DIA CARBS : 427,6 PROT: 270,5 Kcal :3569 ESTOU SEM SUPLEMENTO NO MOMENTO ! Editado Abril 21, 2013 às 03:35 por haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
haha 0 Postado Abril 27, 2013 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 16:14 e ae galera nenhuma opiniãooo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 27, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 16:16 Tem muita proteína, uns 130 ou 140g já está bom. Acho q as calorias estão exageradas tb. Qto tá dando de gordura isso aí tudo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Abril 27, 2013 às 16:44 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 16:44 Concordo com o [email protected]. Acho que não há necessidade de tantas kcal, considerando teu peso e tua altura. Tu consegue ganhos mais limpos com menos proteína e menos kcal nessa dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorOliveira 13 Postado Abril 27, 2013 às 17:20 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:20 (editado) Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..) Editado Abril 27, 2013 às 17:23 por VitorOliveira manjisama reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1630 Postado Abril 27, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:38 Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..) Falou bonito! +1 em tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
haha 0 Postado Abril 28, 2013 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:56 Tem muita proteína, uns 130 ou 140g já está bom. Acho q as calorias estão exageradas tb. Qto tá dando de gordura isso aí tudo? É parcero vou dar uma ajeitada ai nas proteina mesmoo,vllw ai Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..) é isso mesmo sou mesomorfo,e vou dar uma ajeitada nessas proteina ai ,vlw mesmo Fora essa questão de proteinas,os alimentos estão bom mesmo ,ou devo fazer mais alguma mudança ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 28, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:59 E pára com esse negócio de club social integral! Que m... é essa!? Pára com requeijão light e com leite desnatado tb. Vamos comer gordura gente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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