Idade:18 anos

altura:1,68

peso: 67

DIETA Bulking

Refeição 1 - 6h

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

Leite Desnatado 2 Xicaras 24 16 170

2 Bananas 54 2 210

4 Colheres de sopa de Aveia 34 8,6 208

Refeição 2 - 9h30

Carbs Prot Kcal

150g batata Doce 42,3 1,95 177,3

100g Frango Grelhado 0 32 159

Refeição 3 - 13h00 (Almoço)

Carbs Prot Kcal

1 Xícara de Arroz 50 5 230

2 ovos Cozidos 0 6 160

100g Peito de Frango 0 32 159

Refeição da tarde 15:30 h

Como tou na escola como 2 club social integral

Refeição 4 - 17h

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

60g Atum Ralado 0 11 50

Pré Treino – 18:00

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

2 Bananas 54 2 210

Pós-Treino –19:30

Carbs Prot Kcal

150g batata Doce 42,3 1,95 177,3

100g Frango Grelhado 0 32 159

Refeição 2 –21:00

Carbs Prot Kcal

2 Fatias Pao Integral 19 7 129

2 Col Sopa Req. Light 1,5 6 89

60g Atum Ralado 0 11 50

Refeição 6 - 23h45

Carbs Prot Kcal

45g Albumina 2 36 152

2 xicaras de Leite Desnatado 24 16 170

2 Colheres de Sopa de Azeite 0 0 250

TOTAL DO DIA

CARBS : 427,6

PROT: 270,5

Kcal :3569

ESTOU SEM SUPLEMENTO NO MOMENTO !

Editado 21/04/2013 às 03:35 04/21, 2013 por haha (veja o histórico de edições)

e ae galera nenhuma opiniãooo ??

Tem muita proteína, uns 130 ou 140g já está bom. Acho q as calorias estão exageradas tb. Qto tá dando de gordura isso aí tudo?

Concordo com o dogpinda@gmail.com. Acho que não há necessidade de tantas kcal, considerando teu peso e tua altura. Tu consegue ganhos mais limpos com menos proteína e menos kcal nessa dieta.

Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..)

Editado 27/04/2013 às 17:23 04/27, 2013 por VitorOliveira (veja o histórico de edições)

Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..)

Falou bonito!

+1 em tudo

Tem muita proteína, uns 130 ou 140g já está bom. Acho q as calorias estão exageradas tb. Qto tá dando de gordura isso aí tudo?

É parcero vou dar uma ajeitada ai nas proteina mesmoo,vllw ai

Mano... Tem muita proteina... Deixa em 2g de proteina p cada 1kg teu...no caso se vc pesa 67, dexa 134 g proteinas. O excedente disso vai ter papel nao mais estrutural e sim energético...Logo, vc vai ta jogando dinheiro no lixo! Por seus dados ali, vc é mesomorfo, certo? Eu nao contei aki, mas veja qnts calorias vc precisa em um dia(contando com as gastas no treino) e ultrapasse apenas 500 Kcal. Se vc ultrapassar mt, pode ter um efeito sanfona. Que vc vai ganhar peso mt rapido, mas perderá mt rápido tmb em situações adversas(doença,lesao,falta de dieta..)

é isso mesmo sou mesomorfo,e vou dar uma ajeitada nessas proteina ai ,vlw mesmo

Fora essa questão de proteinas,os alimentos estão bom mesmo ,ou devo fazer mais alguma mudança ?

E pára com esse negócio de club social integral! Que m... é essa!? Pára com requeijão light e com leite desnatado tb. Vamos comer gordura gente!