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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
Segunda 17/02/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 40 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 94 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 124 kg
Leg press .............................. 4x6 - 190 kg
Panturrilhas leg .................... 3x15 - 190 kg
Panturrilhas sentado ............ 3x12 - 60 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 1 Ovo frito + 30g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

19:00 - Treino

20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 6 - (135g Batata doce + 185g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Comentários:

Treino adaptado ontem pois academia estava super lotada, então malhar Upper nem pensar, mas nada que atrapalhe muito, apenas inverti a ordem dos treinos, sendo assim hoje faço o A1.

Dieta modificada, hoje começa o "OFF Season", a dieta está ajustada em 3.000 kcals conforme atualizei na primeira página, devo seguir assim até estagnar e depois aumento umas 300~500 kcals conforme achar necessário.

O objetivo é bater 100 kg com o menor % BF possível, meta para 2014.

Vamos que vamos, rumo aos 100 kg na carcaça!

Agradeço a todos que vem me acompanhando e espero que continuem comigo nessa nova jornada.

Foco, fé e força! Abraço!


Ah! Implementei uma "novidade" no relato, vou representar a progressão com cores, sendo:

Preto - Indica a manutenção da carga.

Verde - Indica uma progressão da carga.

Vermelho - Indica uma redução da carga.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

Mudou o nomezinho do diario em carinha?

Estou me atualizando aqui, seu diário já é o mais organizado que eu conheço, com cores indicando a progressão agora ja nem precisa de mais nada

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Mudou o nomezinho do diario em carinha?

Estou me atualizando aqui, seu diário já é o mais organizado que eu conheço, com cores indicando a progressão agora ja nem precisa de mais nada

É isso ai!

Novos objetivos, é hora de crescer! :oneeyed01:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

sempre fico impressionado com o peso que tu pega.

bora crescer, eu ganhei 2kg, resta saber se foi de mm KKKKKKKKKKKKKK

Com certeza, agora é hora de ficar grande!

Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

Você parou de relatar lá no seu diário?

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado

    Com certeza, agora é hora de ficar grande!

    Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

    Você parou de relatar lá no seu diário?

    ² objetivo é ficar giga

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado

    Com certeza, agora é hora de ficar grande!

    Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição.

    Você parou de relatar lá no seu diário?

    fds fui pra roça com a patroa, ai nem tive o que falar... só que a droga de um bicho picou minha mão, acho que foi aranha sei lá...

    segunda não deu pra treinar minha mão parecia que tinha uma bola de baseball em cima de tão inchada, hj estava menos inchada malhei de boas.

    segunda pretendo pedir para o personal da acadêmia mudar o treino ai vou tentar organizar melhor, tipo o seu diário com os exercícios e os pesos.

    "A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

    Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

    Postado

    Vamos que vamos!

    Foco no Bulking pra ficar giga!

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado
    • Autor

    Terça 18/02/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 42 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW
    Chinups ................................ 3x8 - BW
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    19:00 - Treino

    20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Comentários:

    Estou estagnado no supino à algumas semanas, devo reduzir a carga no próximo treino e tentar progredir novamente.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Pesagem sempre na sexta-feira!

    Peso inicial: 90 kg


    O que significa BW??

    Body Weight = Peso Corporal

    O pessoal usa essa sigla quando está executando o exercício com o mesmo peso do corpo.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Pesagem sempre na sexta-feira!

    Peso inicial: 90 kg

    Body Weight = Peso Corporal

    O pessoal usa essa sigla quando está executando o exercício com o mesmo peso do corpo.

    A só se meter caneleira ficaria tipo bw+10kg tipo isso né?

    "A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

    Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

    Postado
    • Autor

    A só se meter caneleira ficaria tipo bw+10kg tipo isso né?

    Exatamente!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Quarta 19/02/2014 - OFF

    Dieta:

    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 50g Abobrinha + Salada) + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    19:00 - Treino

    21:15 - Refeição 5 - (150g Batata doce + 200g Atum + 5 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 6 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) + 3g Fish Oil

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Quinta 20/02/2013 - Treino B2 (Lower)

    Aquecimento:

    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

    Treino:

    Agachamento frontal ............. 4x6 - 74 kg
    RDL ...................................... 4x6 - 74 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
    Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

    Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 50 kg
    Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

    Obs: Peso total das anilhas + barra.

    Dieta:

    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Quiabo + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 200g Atum + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Como sempre nada a adicionar, tudo perfeito :D

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado
    • Autor

    Segunda 24/02/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 8+3x7 - 76 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 37 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg
    Chinups ................................ 3x6 - BW + 3 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    19:00 - Treino

    20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    21:15 - Refeição 6 - (180g Batata doce + 165g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Por que essas regressões?

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

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    Postado
    • Autor

    Por que essas regressões?

    Fraqueza!

    kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

    Zoeira (ou não)...

    No supino eu regredi 2 kg e aumentei as reps, não estava conseguindo progredir.

    A remada curvada e o OHP estou tentando melhorar um pouco o movimento!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor
    Segunda 25/02/2014 - Treino B1 (Lower)
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg
    Levantamento terra .............. 3x5 - 126 kg
    Leg press .............................. 4x6 - 194 kg
    Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg
    Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
    Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 80g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (195g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)


    Comentários:

    Segunda semana do OFF, aumentei a batata doce no pós-treino de 130g para 200g (cerca de 100 kcals), na próxima semana aumento mais umas 100 kcals.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Regressão em um dia e no outro é só sucesso ! UHAHUAUHHUA

    É muita dedicação pra uma pessoa só :o

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado
    • Autor

    Regressão em um dia e no outro é só sucesso ! UHAHUAUHHUA

    É muita dedicação pra uma pessoa só :o

    kkkkkkk...

    É que agacho e terra eu tenho mais facilidade em progredir, acho que ainda não estou na carga máxima (como no supino por exemplo).

    Mas acho que semana que vem já não vai ser tão fácil progredir, pelo menos no agacho, esses 96 kg pesaram pakas... rsrsrs...

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
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    Quarta 26/02/2014 - OFF

    Dieta: Ok!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Aguardando meu bulk pra tentar pegar essas cargas loucas aí huahuahuahua

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado
    • Autor

    Segunda 27/02/2014 - Treino A2 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x8 - 76 kg
    Barra fixa .............................. 4x6 - BW
    Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg
    Tríceps testa ......................... 8+6+6 - 36 kg
    Rosca direta .......................... 3x8 - 36 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:15 - Pós-Treino - (80g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    23:00 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3100 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Atualizei a dieta lá no primeiro post, 3150 kcals.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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    Sexta 28/02/2013 - Treino B2 (Lower)

    Aquecimento:

    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

    Treino:

    Agachamento frontal ............. 4x6 - 76 kg
    RDL ...................................... 4x6 - 76 kg
    Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

    Panturrilhas leg 45º ............... 3x30 - 90 kg
    Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 50 kg

    Obs: Peso total das anilhas + barra.

    Dieta:

    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 60g Banana + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 80g Abobora + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    20:45 - Pós-treino - (60g Banana)

    21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Carne + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    Total: 3150 kcals

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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    Academia fechada Segunda e Terça... :hmmph:

    O jeito é manter a dieta e esperar até quinta pra treinar, pois quarta ainda tenho faculdade!

    Vou tentar relatar pelo menos a dieta.

    Sábado segurei bem, mantive a dieta 100%.

    Domingo eu sempre faço "dia do lixo", acordo mais tarde e acabo pulando umas refeições, ai sempre rola um churrasco, coca-zero e tals, tentei bater proteínas e não exagerar muito nos carbos.

    Essa semana devo aumentar umas 100 kcals na dieta.

    É isso ai, qualquer alteração relato aqui, por enquanto é isso!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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    3ª Semana, dieta alterada, foram acrescentadas mais 100 kcals:

    1zq7zgj.jpg

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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    Quarta 05/03/2014 - Treino A1 (Upper)

    Aquecimento:
    Bicicleta .................................. 10 minutos
    Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg
    Treino:
    Supino reto .......................... 4x6 - 78 kg
    Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
    OHP ..................................... 4x6 - 40 kg
    Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg
    Chinups ................................ 3x6 - BW + 4 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total, anilhas + barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 80g Abobrinha + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

    18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:30 - Refeição 6 - (150g Carne + 150g Mandioca)

    20:15 - Treino

    22:00 - Refeição 7 - (6 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

    Comentários:

    Consegui treinar ontem, não teve aula por ser quarta de cinzas.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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