Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Pesagem sempre na sexta-feira!

Peso inicial: 90 kg

O que significa BW??

Body Weight = Peso Corporal

O pessoal usa essa sigla quando está executando o exercício com o mesmo peso do corpo.

[Anderson_michel 32]

Pesagem sempre na sexta-feira!

Peso inicial: 90 kg

Body Weight = Peso Corporal

O pessoal usa essa sigla quando está executando o exercício com o mesmo peso do corpo.

A só se meter caneleira ficaria tipo bw+10kg tipo isso né?

[Anderson Horsczaruk 187]

A só se meter caneleira ficaria tipo bw+10kg tipo isso né?

Exatamente!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 19/02/2014 - OFF

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 50g Abobrinha + Salada) + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 5 - (150g Batata doce + 200g Atum + 5 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 6 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) + 3g Fish Oil

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 20/02/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 74 kg
RDL ...................................... 4x6 - 74 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 36 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 50 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Quiabo + Salada + (1 Maçã+ 1 Iogurte Integral)) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 200g Atum + 3 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[wjunior 108]

Como sempre nada a adicionar, tudo perfeito

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 24/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 8+3x7 - 76 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg

OHP ..................................... 4x6 - 37 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg

Chinups ................................ 3x6 - BW + 3 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

19:00 - Treino

20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

21:15 - Refeição 6 - (180g Batata doce + 165g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[wjunior 108]

Por que essas regressões?

[Anderson Horsczaruk 187]

Por que essas regressões?

Fraqueza!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Zoeira (ou não)...

No supino eu regredi 2 kg e aumentei as reps, não estava conseguindo progredir.

A remada curvada e o OHP estou tentando melhorar um pouco o movimento!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 25/02/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 126 kg

Leg press .............................. 4x6 - 194 kg

Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 80g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (195g Batata doce + 155g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Comentários:

Segunda semana do OFF, aumentei a batata doce no pós-treino de 130g para 200g (cerca de 100 kcals), na próxima semana aumento mais umas 100 kcals.