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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Postado

bonde unido haha

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado

Proximo, proximo !

Acabando essa porra de cutt infinito vou partir pro SL igual uma mãe correndo para abraçar o filho quando ele volta da guerra.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    •
    Postado
    • Autor
    Segunda 30/09/2013 - Treino A1 - Upper
    Aquecimento:
    Esteira - 5 min. caminhada
    Supino reto - 3x15 - 20 kg
    Treino:
    Supino reto - 4x6 - 40 kg
    Remada curvada - 4x6 - 20 kg
    Desenv. Militar - 4x6 - 16 kg - "Em pé, com barra e pela frente!"
    Paralelas - 3x8 - BW
    Chinups - 2x8+6 - BW
    Abdômen
    Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)
    Comentários:
    Redução das cargas em aproximadamente 50% como previsto.
    Gostei bastante do treino, rápido e efetivo, apesar das cargas estarem leves senti bastante intensidade, não vejo a hora de pegar pesado!

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    SL pra lá SL pra cá...eita poha..aaushxuhasx

    Vamo que vamo bonde


    Show de treino.
    Abraço manolo.

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
    Paranauê's Crew :skull:
    Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
    Treino pra mim, não pra você.
    Haters Gonna Hate.

    images.jpg
    Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
    http://www.facebook.com/azyzzrevolution

    Postado
    • Autor
    Terça 01/10/2013 - Treino B1 - Lower
    Aquecimento:
    Eliptico - 10 min. caminhada
    Agachamento livre - 1x10 - 20 kg
    Treino:
    Agachamento livre - 4x6 - 40 kg
    Levantamento terra - 4x6 - 50 kg
    Legpress - 4x6 - 90 kg
    Flexora - 3x10 - 25 kg
    Panturrilhas no leg - 25+18+15 - 90 kg
    Panturrilhas sentado - 25+20+18 - 60 kg
    Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Bom dia Manolo..>

    Eai, oque está achando do SL???


    AbraçoO.

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
    Paranauê's Crew :skull:
    Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
    Treino pra mim, não pra você.
    Haters Gonna Hate.

    images.jpg
    Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
    http://www.facebook.com/azyzzrevolution

    Postado
    • Autor

    Bom dia Manolo..>

    Eai, oque está achando do SL???

    AbraçoO.

    Cara...

    Estou gostando, apesar das cargas leves, mas acho que vai ficar interessante quando começar a pesar!

    Mesmo com as cargas ridículas da pra sentir que a intensidade é bacana...

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor
    Quarta 02/10/2013 - OFF
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha magra + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Jantar (120g Macarrão integral + 1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    19:00 - Faculdade
    21:30 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 30g Whey Growth + 1 Banana)
    22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)
    Comentários:
    Mesma rotina de sempre, dieta mantida, apenas algumas alterações na ordem das refeições por conta dos horários.

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    "You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

    Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

    http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

    (Feedback no diário)

    Diário!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

    Postado
    • Autor

    To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

    Pior que eu não! Antes era leite desnatado e nescafé, agora é leite integral, nescau e banana! O nescafé nem faz falta... kkkkkkkkk....

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Atualização:

    Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

    Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

    j531.jpg

    Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Atualização:

    Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

    Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

    j531.jpg

    Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

    Boa !

    Já posso sentir o cheirinho do bulk iniciando !

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado
    • Autor
    Quinta 03/10/2013 - Treino A2 - Upper
    Aquecimento:
    Eliptico - 5 min. caminhada
    Supino reto - 3x15 - 20 kg
    Treino:
    Supino reto - 4x6 - 40 kg
    Barra fixa (nuca) - 6+4+4+2 BW
    Desenv. Arnold - 4x6 - 5 kg
    Tríceps testa - 4x6 - 10 kg
    Rosca direta (w) - 2x8+6 - BW
    Abdômen
    Obs: Peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)
    Comentários:
    Peso estabilizado: 85,450 kg

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Tarde...me atualizando..
    Bastante coisa pra ler..rs

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
    Paranauê's Crew :skull:
    Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
    Treino pra mim, não pra você.
    Haters Gonna Hate.

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    Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
    http://www.facebook.com/azyzzrevolution

    Postado

    Porra acada dia me surpreendo, a cada dia eu acho um menbro do bonde que não conhecia porra esse trem ta grande asdasdadasdasdasd

    força mani kkk

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA #14

    /topic/135640-rumo-ao-sinistro/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135640-rumo-ao-sinistro/

    Não quero ser chamado de monster, por que o que eu quero "ainda não tem nome" :lmaosmiley:

    (Old Scool Maromba)

    Postado
    • Autor
    Sexta 04/10/2013 - Treino B2 - Upper
    Aquecimento:
    Bicicleta - 10 min. baixa intensidade
    Agachamento livre - 3x10 - 20 kg
    Treino:
    Agachamento frontal - 4x6 - 30 kg
    Levantamento terra - 4x6 - 50 kg
    Passadas - 3x10 - 20 kg
    Panturrilhas leg - 3x25 - 90 kg
    Panturrilhas sentado - 3x15 - 50 kg
    Obs: Peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
    22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)
    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    "You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

    Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

    http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

    (Feedback no diário)

    Diário!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

    Postado

    Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

    2

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
    Paranauê's Crew :skull:
    Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
    Treino pra mim, não pra você.
    Haters Gonna Hate.

    images.jpg
    Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
    http://www.facebook.com/azyzzrevolution

    Postado
    • Autor

    bom dia jovem segue firme ai em

    Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

    2

    Valeu pela força pessoal!

    Depois posto os relatos de sábado, domingo e segunda (que foi feriado municipal aqui)...

    Abraço!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

    Como sempre relatos impecáveis.

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

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    Postado
    • Autor

    Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

    Como sempre relatos impecáveis.

    Então...

    Essa semana deveria subir mais 100 kcal, porém segunda foi feriado aqui e acabei mandando uns carbos a mais, então como "castigo" devo manter 2600 essa semana ainda e na semana que vem subo pra 2700.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor
    Terça 08/10/2013 - Treino FB (Exclusivamente essa semana)
    Aquecimento:
    Elíptico - 5 minutos
    Supino reto - 3x20 - 20 kg
    Treino:
    Supino reto - 4x6 - 44 kg
    Agachamento livre - 4x6 - 44 kg
    Levantamento terra - 4x6 - 56 kg
    Paralelas - 3x10 - BW
    Chinups - 8+8+6 - BW
    Obs: Peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)
    22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)
    Comentários:
    Essa semana (exclusivamente) mandei um FB na terça, pois segunda foi feriado municipal aqui então não pude treinar.
    A estrutura essa semana vai ficar assim: OFF-FB-OFF-A1-B1
    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    Queria poder castigar meu organismo também, mas ele é rebelde ele não segue as regras HUAHUAHUAHUAHUAHUA

    Continuo acompanhando em mano, #PartiuAnabolizar.

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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    Quinta 10/10/2013 - Treino A2 Upper
    Aquecimento:
    Elíptico - 5 minutos
    Supino reto - 3x20 - 20 kg
    Treino:
    Supino reto - 4x6 - 44 kg
    Barra fixa - 6+6+5+3 - BW
    Arnold Press - 4x - 7-7 kg
    Tríceps testa - 3x8 - 12 kg
    Rosca direta - 3x8 - 12 kg
    Abedômen
    Obs: Peso total em anilhas!
    Dieta:
    06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
    09:00 - Lanche (2 Fatias de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
    11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico
    15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
    18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
    19:00 - Treino
    20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
    21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 100g Peito de frango grelhado + 50g Figado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)
    22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

    Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Opa!

    Passando aqui pra avisar que os relatos estão meio escassos, mas não desisti não!

    Consolidação tranquila, sexta me pesei e estava tudo dentro dos conformes 85,3 kg.

    Abraço!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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