Terça 17/09/2013 - OFF

Dieta: Mantive a mesma dieta/suplementação.

Obs: Como já havia citado devo voltar aos treinos só na sexta, vou manter a dieta e a suplementação normalmente!

Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico

Supino reto - 3x15 (40) kg

Treino:

Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg

Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg

Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg

Chinups - 3x8 BW

Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Cargas e dieta como sempre impressionantes.

Boa man, relaxa nesse OFF aí e aproveita pra dar uma relaxada.

Abraço

Retornando hje então..
Aguardando o treino hardcore depois de um lindo Off..

AbraçoO.

Bom dia irmão s2

Passando pra da uma olhada

Sexta 20/09/2013 - Treino B (Lower)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Treino:

Agachamento Livre - 4x6 (74)(74)(80)(80) kg

Levantamento Terra - 4x6 (90)(90)(100)(106) kg

Legpress - 3x8 (140) kg

Flexor - 3x10 (50)kg

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau + 1 Banana)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (130g Carne moída cozida + 4 Ovos cozidos + 100g Macarrão integral) + (250ml Leite desnatado + 1/2 Nescau + 1 Banana) 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Shake (2 Ovos cozidos inteiros)

Obs: Fiz o acréscimo de carboidratos como podem notar já como fase inicial da consolidação, acho que semana que vem monto a dieta certinho e atualizo aqui.

Peso estagnado em 85 kg, creio que até fim do ano em consolidação seja o suficiente e depois é só alegria! Go crescer!

Abraço!

Cargas e dieta como sempre impressionantes.

Boa man, relaxa nesse OFF aí e aproveita pra dar uma relaxada.

Abraço

Retornando hje então..
Aguardando o treino hardcore depois de um lindo Off..

AbraçoO.

Bom dia irmão s2

Passando pra da uma olhada

Opa!

Estamos de volta!..

Valeu ai pelo apoio pessoal, não tenho postado muito ultimamente pois a parada ta sinistra aqui... Correria no trampo!

Acho que semana que vem da uma normalizada ai vou poder dar uma olhada no diário do pessoal!

Valeu!

Editado 21/09/2013 às 14:43 09/21, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

Sexta 20/09/2013 - Treino B (Lower)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Treino:

Agachamento Livre - 4x6 (74)(74)(80)(80) kg

Levantamento Terra - 4x6 (90)(90)(100)(106) kg

Legpress - 3x8 (140) kg

Flexor - 3x10 (50)kg

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau + 1 Banana)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (130g Carne moída cozida + 4 Ovos cozidos + 100g Macarrão integral) + (250ml Leite desnatado + 1/2 Nescau + 1 Banana) 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Shake (2 Ovos cozidos inteiros)

Obs: Fiz o acréscimo de carboidratos como podem notar já como fase inicial da consolidação, acho que semana que vem monto a dieta certinho e atualizo aqui.

Peso estagnado em 85 kg, creio que até fim do ano em consolidação seja o suficiente e depois é só alegria! Go crescer!

Abraço!

Opa!

Estamos de volta!..

Valeu ai pelo apoio pessoal, não tenho postado muito ultimamente pois a parada ta sinistra aqui... Correria no trampo!

Acho que semana que vem da uma normalizada ai vou poder dar uma olhada no diário do pessoal!

Valeu!

Demoro lekote só não vai se stressar por causa do tramps em?

Abraços !

Foda fase de consolidação néh...
Bom na verdade "todas as fases tem suas fases fodas", se é que me entendem... :X
Mas é isso ai, creio que até o fim do ano da de boa

Abraço Ermão!

Edit: Erro de acentuação não proposital.

Editado 23/09/2013 às 16:03 09/23, 2013 por Henrique Freitas HF (veja o histórico de edições)

Passando para falar um oi em francês.

Bonjour.

Boa noite pessoal!

Consegui um tempinho aqui e atualizei o post lá na primeira página.

A partir de agora inicio a consolidação do cutting (que durou aproximadamente 5 meses), espero manter o peso até final do ano e depois iniciar o clean bulking.

Lá na primeira página coloquei as fotos de antes e depois e a dieta ajustada, conforme for aumentando as calorias vou atualizando...

É isso ai, o treino não vou mudar por enquanto, mas pretendo fazer um AB2x (Upper/Lower) depois posto a estrutura certinho aqui, na verdade não sei se já inicio esse AB no período de consolidação ou se aguardo o inicio do bulking, vamos ver!...

É isso ai pessoal, um abraço a todos!

Foco, fé e força!

Bom dia manolo, o/

No inicio essa fase de consolidação e uma merda, mas depois.. Fica pior ainda UHASUHUAHUSHAUHS'

Brink's , boa sorte haha

Abraço,

Bom dia manolo, o/

No inicio essa fase de consolidação e uma merda, mas depois.. Fica pior ainda UHASUHUAHUSHAUHS'

Brink's , boa sorte haha

Abraço,

Pode cre!

A ideia de permanecer na dieta sem visualizar "resultados" me assusta um pouco, mas fazer oque né... Não quero voltar a ser gordo! rsrsrs...

Acho que seu eu "bulkar" já de cara tenho grandes chances de voltar a ser gordo, então é melhor fazer uns meses de consolidação do que jogar os 5 meses de cutting fora!

Vamos que vamos!

Passando para me atualizar \o/

Bom dia Manin
Vou dar uma olhada lá nas atualizações

Bom dia Manin
Vou dar uma olhada lá nas atualizações

Pode cre!

A ideia de permanecer na dieta sem visualizar "resultados" me assusta um pouco, mas fazer oque né... Não quero voltar a ser gordo! rsrsrs...

Acho que seu eu "bulkar" já de cara tenho grandes chances de voltar a ser gordo, então é melhor fazer uns meses de consolidação do que jogar os 5 meses de cutting fora!

Vamos que vamos!

Com certeza,

Quando eu era menor, eu tinha colesterol alto, ai ja sabe ne?

Minha mae fazia altas restrições, botava maior pressao qnd eu comia mt doce, em aniversarios por exemplo, falando q eu ia lrecisar injetar insulina se continuasse assim UAHUSHAUHSUH'

Hoje sou uma pessoa normal, como pra caralho, e continuo na mesma..

Tava pesquisando isso esses dias, e li que em crianças e 'normal' ter fases que você tem picos de glicose e com o tempo normaliza..

Abraço!

Com certeza,

Quando eu era menor, eu tinha colesterol alto, ai ja sabe ne?

Minha mae fazia altas restrições, botava maior pressao qnd eu comia mt doce, em aniversarios por exemplo, falando q eu ia lrecisar injetar insulina se continuasse assim UAHUSHAUHSUH'

Hoje sou uma pessoa normal, como pra caralho, e continuo na mesma..

Tava pesquisando isso esses dias, e li que em crianças e 'normal' ter fases que você tem picos de glicose e com o tempo normaliza..

Abraço!

Você tem colesterol alto e sua mãe queria injetar insulina em você?

É tipo eu ter hemorroida e minha mãe querer me dar neosaldina.

Sei lá, qnd tem essas parada de diabético Não tem que fica tomando insulina na veia?

Pra Não intupir as artérias.. Sei la Zuahsuhauhushuahs

Sei lá, qnd tem essas parada de diabético Não tem que fica tomando insulina na veia?

Ta! Vamos lá...

Quando diabetes do tipo 1 (insulino-dependente) o paciente deve fazer sim o uso de insulina, porem não injetada na veia e sim no tecido subcutâneo (camada de gordura que fica logo abaixo da pele).

Já nos pacientes com diabetes do tipo 2 (que é meu caso) deve-se fazer o controle através da dieta e se necessário ministrar medicação adequada (por via oral mesmo).

Pra Não intupir as artérias.. Sei la Zuahsuhauhushuahs

O que entope as artérias é o acúmulo de gordura no sangue, ou seja, o colesterol e não o diabetes que apesar de ter relação com o sedentarismo e o sobrepeso é caracterizado pelo acúmulo de açúcar no sangue e não de gordura.

Bom... Acho que é isso...

De forma bem resumida e de fácil entendimento!

Editado 26/09/2013 às 18:24 09/26, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

Entendi agora,

Pois é, foi isso que eu disse, eu tinha colesterol alto...

Devido a picos de glicose, sei lá, até hoje eu Não intendi direito OKASOKAPSOKAS

Abraço!

Entendi agora,

Pois é, foi isso que eu disse, eu tinha colesterol alto...

Devido a picos de glicose, sei lá, até hoje eu Não intendi direito OKASOKAPSOKAS

Abraço!

Você devia comer muita porcaria tipo frituras e coisas gordurosas, isso sim altera o colesterol!

Eae pessoal!

Essa semana não relatei nada, muita correria e tals!..

Acho que semana que vem volta ao normal... Os treino e deita continuam iguais, mesma rotina, alimentação e cargas...

Semana que vem devo acrescentar umas 100 kcal na dieta e então atualizo aqui!

Me pesei ontem, tudo em ordem, peso estabilizado: 85,250 kg

Hoje amanheci em jejum para fazer exames de sangue, segunda devo apresenta-los ao médico, pois venho fazendo acompanhamento do diabetes desde que suspendi a medicação...

A tarde quando saírem os resultados posto aqui!

Abraço a todos e bons ganhos!

Passando para me atualizar

Eae pessoal!

Essa semana não relatei nada, muita correria e tals!..

Acho que semana que vem volta ao normal... Os treino e deita continuam iguais, mesma rotina, alimentação e cargas...

Semana que vem devo acrescentar umas 100 kcal na dieta e então atualizo aqui!

Me pesei ontem, tudo em ordem, peso estabilizado: 85,250 kg

Hoje amanheci em jejum para fazer exames de sangue, segunda devo apresenta-los ao médico, pois venho fazendo acompanhamento do diabetes desde que suspendi a medicação...

A tarde quando saírem os resultados posto aqui!

Abraço a todos e bons ganhos!

Beleza pura,

Posta os exams pra nos da um salve o/

Abraço

Eae pessoal!

Essa semana não relatei nada, muita correria e tals!..

Acho que semana que vem volta ao normal... Os treino e deita continuam iguais, mesma rotina, alimentação e cargas...

Semana que vem devo acrescentar umas 100 kcal na dieta e então atualizo aqui!

Me pesei ontem, tudo em ordem, peso estabilizado: 85,250 kg

Hoje amanheci em jejum para fazer exames de sangue, segunda devo apresenta-los ao médico, pois venho fazendo acompanhamento do diabetes desde que suspendi a medicação...

A tarde quando saírem os resultados posto aqui!

Abraço a todos e bons ganhos!

Blza rapazz..

Posta os resultados depois pra gente da uma olhada como é q é ..rs

Aaaa como eu queria ter esse peso..aushuhxs

AbraçoO

Sempre em off acompanhanhdo aqui

No aguardo do resultado do exame,

poxa eu com esse peso não precisaria nem mandar um ciclinho rsrs

Abraço!

Resultado dos exames:

Glicemia de jejum:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 114,23 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Resultado ....................................... 6,81% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glicemia de jejum:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 119,68 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Resultado ....................................... 5,07% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

Editado 27/09/2013 às 21:17 09/27, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

Opa!

Iniciando a semana e devo acrescentar umas 100 kcal na dieta, acho que vou substituir o leite desnatado por integral, ai já dou um UP nas gordura também que estão baixas!

Quanto aos exames, tudo certo, segundo as "Hemoglobinas glicosiladas" mantive a taxa glicêmica controlada durante os últimos 3 meses...

A glicemia de jejum deu um pouco alterada (para uma pessoa normal), mas no meu caso (diabético) sem uso de medicação devo considerar como boa!

​Bom, hoje pensei em implementar o AB2x que venho planejando a tempos, vou colocar minha ideia ai de vocês me ajudam:

A1

Supino reto

Remada curvado

Militar

Paralelas

Chinups

B1

Agachamento livre

Levantamento terra

Legpress

Extensora ou flexora

Panturrilhas no leg

Panturrilhas sentado

A2

Supino reto

Barra fixa

Arnold press

Tríceps testa ou supino fechado

Rosca direta ou alternada com halteres

B2

Agachamento livre

Levantamento terra

Avanço ou passadas

Extensora ou flexora

Panturrilhas em pé no smith

Panturrilhas sentado

PS: Olhando assim achei meio volumoso!

Essa é a ideia inicial, toda ajuda é bem vinda...

Tentei alternar alguns exercícios pois acho essa variação importante, também venho pensando na possibilidade de fazer um High reps e Low reps, sei lá...

Um abraço a todos e bons ganhos!

Editado 30/09/2013 às 14:50 09/30, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

Esqueci de citar a progressão...

Devo reduzir as cargas em 50% e progredir +/- conforme o protocolo do SL 5x5.

BPM inteiro ta virando SL

lembrando que eu fui o pioneiro.

BPM inteiro ta virando SL

lembrando que eu fui o pioneiro.

É essa parada ai!... rsrsrs...

Eu sempre quis fazer um treino assim, mas em cutting é complicado, e eu passei todo meu tempo de gyn em cutting praticamente...

Mas agora vai dar certo!

Progressão de carga é oque há!