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Diário Do Diabético IIFYM

Anderson Horsczaruk

Por Anderson Horsczaruk
em Diário de Treino

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Fefe
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Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

Fefe
Fefe

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

Vecchio
Vecchio

As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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lucasmarques Experiente

lucasmarques

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Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Anderson Horsczaruk Experiente

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Terça 13/08/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50 kg aquecimento) +3x6 (70) kg - (Deload na carga, vamos ver como fica o joelho)

Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3+2 BW

Remada Curvada - 10+8+6 (45)(55)(55) kg

Remada Unilateral - 3x10 (30) kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (70) kg - (Pela frente)

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico - 25 min. esteira corrida/caminhada - 3 km percorridos - 200 kcal

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 7g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Anderson Horsczaruk Experiente

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Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Então...

Esses 82 kg ai são 36+36 kg em anilhas + 10 kg da barra.

Quanto a progressão, sempre deixo pra aumentar um pouco na última serie, ai faço só as reps que consigo (e com alguém de olho é claro! rsrsrs...).

Tento aplicar algumas técnicas que aprendi aqui no hipertrofia mesmo, tem um tópico bacana sobre isso, não achei agora, mas assim que ver aqui posto o link.

Aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

HUAHUAHUAHUAHUAHUA o Cara humilha todo mundo no supino.

Que nada, já cheguei a mandar 92 kg, sendo 41+41 kg em anilhas e + 10 kg da barra...

Obs: Nessa época eu pesava 98 kg :rolleyes_anim:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Massa a dietinha como sempre em parceiro!

Consegui baixar bem os carbos, agora vamos ver quanto tempo eu aguento! kkkkkkkkkkkk...

Na verdade to até com medo de perder um pouco de massa magra, sei lá!

Mas vamos que vamos, o negocio é secar, depois gogogogogoooo ficar grande!

Editado por Anderson Horsczaruk
Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

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Quarta 14/08/2013 - OFFaculdade

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe) + Sobremesa de confecção própria (1 Gelatina Diet + 30g Whey) :rolleyes_anim:

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 15g Nescau + 1 Colher de aveia + 30g Whey)

16:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

16:30 - Aula

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Quarta-feira tudo normal, algumas alterações nos horários das refeições e umas "escapadinhas" (as que estão em vermelho), mas acho que consegui bater os macros e manter o déficit.

lucasmarques Experiente

lucasmarques

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Dahora a dietinha heim quantas kcal +/- e quanto de macros? Ta bem low carb mesmo.... :D Semana que vem to pesando em fazer um dieta bem clean e lowcarb so pra testar, quando como pouco carb fico mto desmotivado e sem animo fora que da tontura e dor de cabeça bagarai!

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

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Dahora a dietinha heim quantas kcal +/- e quanto de macros? Ta bem low carb mesmo.... :D Semana que vem to pesando em fazer um dieta bem clean e lowcarb so pra testar, quando como pouco carb fico mto desmotivado e sem animo fora que da tontura e dor de cabeça bagarai!

Montei ela lá no Dieta e Treino, depois tenho que passar pra planilha...

O déficit ta meio alto, pois estou em Cutting desde Março, agora é a reta final!

Os macros estão assim:

https://imageshack.us/a/img706/9152/tfn6.jpg

wjunior PRO

wjunior

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+ 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

Velho, isso não é escapadinha uHAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHA, escapadinha é comer um lanche de pernil com batata frita, cebola frita, costela no bafo e coca-cola e ainda gritar pra todo mundo ouvir " - ME POSSUA "

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

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+ 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

Velho, isso não é escapadinha uHAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHA, escapadinha é comer um lanche de pernil com batata frita, cebola frita, costela no bafo e coca-cola e ainda gritar pra todo mundo ouvir " - ME POSSUA "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Pode cre!

Mas eu considero qualquer deslise, por menor que seja, se não vira festa!

wjunior PRO

wjunior

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Pode cre!

Mas eu considero qualquer deslise, por menor que seja, se não vira festa!

Pior que é verdade, minha vontade de doce hoje estava absurda.

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

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Quinta 16/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) - Fisioterapia :jealous:

Pernas:

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 1x10 (40 kg Aquecimento) 4x8 (60)kg

Leg Press - 4x10 (80)(100)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (70)kg

Gêmeos em pé (Smith) - 3x10​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe) + Meia porção da sobremesa de confecção própria (1/2 Gelatina Diet + 15g Whey) :rolleyes_anim:

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Banana :rolleyes_anim:

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Após 15 dias (o último treino foi 01/08 :whaa:) sem treinar pernas por conta daquele "probleminha" com o joelho, ontem mandei o treino de pernas, porem com cargas reduzidas como havia dito...

Bom, tudo normal, tentei aproveitar as cagas leves para ajustar alguns movimentos e fiz todos bem concentrados, o treino fica meio chato pois não tem aquele desafio de aumentar as cargas :hmmph:, mas é isso ai, pelo menos não senti nenhum incomodo no joelho. :oneeyed01:

Dieta: Também tudo normal, começando a sentir a falta dos carboidratos, as vezes bate aquela vontade de sair comendo tudo, ainda bem que lá em casa nunca tem nada na geladeira... kkkkkk...

Ontem a noite mesmo bateu uma vontade de comer alguma "guloseima", acabei tendo que comer uma banana. <_<

É isso ae! Uma abraço pro pessoal que acompanha e bons treinos!

Editado por Anderson Horsczaruk
wjunior PRO

wjunior

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huuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHA

Seu teste vocacional foi foda HUAUHAUHAA

Certificado:

Microsoft Certifield Organization Systens

wjunior PRO

wjunior

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Não é minha a planilha, é do bonde, dessa grande familia chamada BPM... o triceps boy é o augustinho carrara por sinal

Mais um famoso em nosso BPM disfarçado?

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