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Elevação Combinada O Que Bom Ou Ruim?

Por Carbonera
Em Treinamento

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Postado

Olá!

Um exercicio que eu basicamente nunca vejo ninguem citar, e que nas academia aqui da cidade se faz bastante é a elevação combinada, que seria basicamente a elevação frontal e lateral juntas, sendo a execução +- assim:

começa na posição da elevação frontal, executa a elevação dos halteres, assim com eles na linha dos ombros, abre os braços para a posição da elevação lateral, assim descendo na elevação lateral, chegando a baixo, eleva pela elevação lateral, fecha os braços para a posição da elevação frontal, assim descendo para a posição inicial da elevação frontal...

e isso tudo conta com 1 repetição.

entao, este exercicio é bom/médio/ruim/lixo?

Postado

Não deixa de ser isolador.

Seria legal caso você estivesse precisando de mais estímulos nos ombros.

Mas apenas military press, push press já são o suficiente para desenvolver ombros descentes.

Se usado com uma boa divisão e haja uma necessiade de adicionar mais um exercício, é mediano.

Mas para substituir um composto ou faze-lo sozinho, não é legal não.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Depende da divisão.

No geral ele irá exigir muito mais do músculo e será mais difícil de fazer.

Com algum outro composto + essa adaptação de movimento seria o suficente para um treino completo de ombros.

Mas em minha opnião pessoal, isoladores não são nem de perto bons como compostos, então comparar qual é o melhor isolador não é muito vantajoso.

Se quer minha opnião, eu optaria por um crucifixo inverso, arnold press, OHP etc. Invés desse isolador.

Ele irá recrutar um pouco mais de fibras dos ombros, como também irá aumentar o volume e desgaste, se mal planejada a divisão e tempo de progressão, os resultados não serão muito legais não.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Eu faco essa elevação combinada, de vez em quando no lugar da elevação frontal e lateral, mas só para mudar um pouco, geralmente quando to atrasado na academia, ai faco este ao invés de fazer os outros 2, haha...

Whoever said laughter is the best medicine hasn't tried DIANABOL.

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